Kako povečati raven serotonina v telesu

Zdravljenje

Serotonin je pomemben nevrotransmiter v človeškem telesu, ki vpliva na razpoloženje, samozavest in pripravljenost za delo. Da bi se izognili tesnobi, pesimizmu, agresivnosti in depresiji, morate spremljati njegovo raven v krvi. Povečajte serotonin v telesu lahko zdravila, folk pravna sredstva, zdrava prehrana, telesna dejavnost, kakovost spanja in meditacije.

Serotonin - hormon sreče

Norma serotonina v krvi

Ko se informacije izmenjujejo, je za možganske celice potreben posrednik za prenos živčnih impulzov - nevrotransmiter, zaradi katerega glavni organ centralnega živčnega sistema prejme določene ukaze in jih izvrši. Če je količina te kemikalije normalna, potem je zagotovljena učinkovitost in dobro čustveno razpoloženje za ves dan.

Občasno je treba to številko preveriti in obdržati pod nadzorom. Normalna raven serotonina pri moških je 40,0 - 400,0 mg / ml, pri ženskah pa 80,0 - 450,0. Motnje v živčnem sistemu se pojavijo, ko je v telesu pomanjkanje ali presežek hormona.

Simptomi pomanjkanja snovi v človeškem telesu

Pri pomanjkanju serotonina so motene psiho-emocionalne reakcije telesa in opaženi simptomi:

  • slabo razpoloženje, depresija;
  • pomanjkanje apetita ali obratno, podzavestna želja po sladkarijah, alkoholnih pijačah;
  • motnje spomina, utrujenost;
  • razdražljivost, dvom vase;
  • napadi panike in anksioznost;

Pomanjkanje serotonina se kaže v slabem razpoloženju in depresiji

Poleg znakov živčnega sistema obstajajo tudi fiziološke motnje, ki jih spremljajo:

  • bolečine v mišicah;
  • krči;
  • neugodje v spodnji čeljusti;
  • migrene;
  • črevesne motnje.

Vzroki za pomanjkanje "hormona sreče"

Razlogi za pomanjkanje "hormona sreče" so:

  • kratke dnevne svetlobe;
  • pomanjkanje ustrezne razsvetljave v prostorih;
  • neuravnotežena prehrana;
  • pomanjkanje svežega zraka med sprehodi;
  • kršitev dnevnega režima.

Neuravnotežena prehrana vodi do pomanjkanja hormona sreče

Poleg teh razlogov je izgovor za zmanjšanje nevrohormona prisotnost:

  • nenormalno delovanje jeter;
  • Parkinsonova bolezen;
  • fenilketonurija;
  • Downov sindrom;
  • duševne motnje.

Viri serotonina

Dvignite raven »hormona sreče«, ki bo pripomogla k pravilnemu življenjskemu slogu, ki vključuje celovito prehrano, telesno dejavnost, zdravo spanje. Dobri viri serotonina so sodobna zdravila in decoctions, infuzije po receptih tradicionalnih zdravilcev.

Pripravki za ponovno vzpostavitev nevrotransmiterja

Glede na skrajni primer predpišite:

  1. Zdravila. Najbolj učinkovite tablete za povečanje koncentracije nevrotransmiterja so antidepresivi: fluoksetin, prozak, fluvoksamin, paroksetin.
  2. Vitamini. Proizvodnja serotonina je neposredno odvisna od količine vitaminov v telesu: vitamina D, B3 (niacin), B6 ​​(piridoksina).

Ohraniti raven serotonina v telesu lahko porabimo vitamin D

Vitamini so predpisani prvi dan zdravljenja, zdravila pa se predpišejo po nekaj neuspešnih sejah s psihoterapevtom ali nevropatologom.

Kako povečati proizvodnjo snovi folk pravna sredstva?

Tradicionalni zdravilci poznajo veliko receptov za normalizacijo sinteze hormona in izboljšanje živčnega sistema telesa:

  1. Infuzija hiperikuma. 6 žličkov. posušeni listi in socvetja rastline, vlijemo 600 ml vrele vode. Pustimo 15 minut v zaprti posodi. Za stimulacijo proizvodnje serotonina vzemite kozarec trikrat na dan. Potek zdravljenja je 3 mesece. Po potrebi ponovite 2-krat na leto.
  2. Zdravilni čaj. Združite liste rožmarina, borovnice, šentjanževke in melise v enakih deležih. Vzemite 1 žličko. l suho maso in nalijemo 250 ml vrele vode. Vztrajati 15 minut, filtrirati, po želji dodati med.
  3. Zelenjavna žetev. Mešajte socvetja glog, kamilice, sivke, listov Hypericum, kot tudi korenine angelice, baldrijana, lovage. Nalijte 1 žlica. l posušite surovine 250 ml vode in ga pošljite na štedilnik, pri čemer se ogenj ogreje na minimum. Kuhamo 15 minut, vztrajamo pri 20 minutah, seva. Za normalizacijo ravni serotonina pijte 1 kozarec 3-krat dnevno.
  4. Infuzija ginsenga. Zmešajte 1 čajno žličko. suho surovino s 100 ml vrele vode. Vztrajati 4 ure, vzemite 1 žlica. l trikrat na dan.
  5. Tinktura ginsenga. 1 čajna žlička posušene liste in korenine rastline, nalijemo 100 ml alkohola. Vztrajati, 3 tedne, občasno stresanje sestavo. Vzemite 20 kapljic trikrat na dan.
  6. Limona z medom. V kozarec tople vode iztisnite sok pol limone in pošljite 1 žličko. med Pijte pijačo čez dan, razdeljeno na 3 odmerke.
  7. Poživljajoč čaj. V termos pour v 1 TSP. posušeni listi timijana, rmana, šentjanževke, jagode mačjega mesa in limonske trave. Vlijemo 500 ml vrele vode in pustimo 1 uro. Strain in pijte pijačo, ki povečuje serotonin v krvi, 120 ml zjutraj in zvečer.
  8. Tinkture maternice in baldrijana. Zmešajte korenine baldrijana, listi maternice v enakih deležih. Vzemite 4 žlice. l in nalijemo 500 m alkohola. Insistirajte tedenski filter. Razredčite 30 kapljic v 50 ml vode in pijte čez noč. Dokončano tinkturo lahko vzamete v lekarni.
  9. Infuzija ognjiča. Če želite dobiti zdravilno pijačo, nalijte 1 žlica. l cvetovi 400 ml vrele vode, pustite pol ure, sev. Če želite doseči želeni rezultat, vzemite orodje v 2 žlici. l trikrat na dan.
  10. Infuzija korena sladkega korena. Nalijte 1 žlica. l zdrobljena rastlinska korenina v vreli vodi, kuhamo 2 minuti. Vztrajati skozi noč, filtrirati. Pijte 40 kapljic trikrat na dan eno uro pred obroki.

Kako naravno napolniti serotonin?

Serotonin se lahko hitro hitro poveča tudi brez zdravil.

Če želite napolniti hormon, opustite alkohol

Če želite to narediti, morate poznati 5 osnovnih pravil:

  1. Pravilna prehrana. V meniju vključite živila, ki vsebujejo triptofan, ki prispevajo k proizvodnji serotonina. To so mlečni izdelki, meso zajcev in puranov, morske ribe, oreški, stročnice, temna čokolada, jajčni beljak, ananas in agrumi. Vsak dan jejte banane: vsebujejo veliko triptofana, ki bo zagotovil odlično razpoloženje.
  2. Fizična aktivnost Jutranja vožnja, fitnes, gimnastika in športne igre bodo pomagale razviti zadostno količino endorfina in serotonina. Toda v trenutku dolgotrajne depresije se je težko prisiliti, da se usposobite za močne obremenitve, bo dovolj za dolgo bivanje na svežem zraku, peš.
  3. Alkohol Zavrniti jemanje alkoholnih pijač, ki negativno vplivajo na serotonin v krvi, kar zavira sintezo nevrotransmiterjev.
  4. Režim dneva. Serotonin je dnevni hormon, ki zagotavlja popoln spanec. Začnite boj za harmonijo in srečo s spremembo načina dneva.
  5. Meditacija Dober naravni način obvladovanja stresa. Napetost živcev zmanjša serotonin - naučite se spopasti se z lastnim umom, sprostite vse negativne misli.

Da se ohrani serotonin v telesu na ustrezni ravni, se je treba izogibati stresnim situacijam - hormon nastaja med evforijo in se med depresivnim stanjem bistveno zmanjša. Za povečanje serotonina je pomembno pravilno jesti, ne pozabite na vadbo in sprehode. Če ohranjanje pravilnega načina življenja ne daje pozitivnih rezultatov, je vredno poskusiti avto-trening, psihoterapevtske seje, folk sredstva ali zdravila.

Ocenite ta članek
(1 ocena, povprečno 5,00 od 5)

Hormonska sreča serotonina, kako povečati

Serotonin je hormon, ki pomaga osebi, da se dolgo počuti zadovoljno, samozavestno in zadovoljno. Vendar to ni edina funkcija enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Dober spomin, vztrajna pozornost, prilagajanje v družbi, odpornost proti stresu - vse to ni mogoče brez sodelovanja serotonina.

Generična aktivnost, presnovni procesi, strjevanje krvi, polno spanje - to je nepopoln seznam fizioloških procesov, pri katerih je vključen serotonin.

Študije o tem, kako povečati hormon sreče v človeškem telesu, so številne in protislovne. Pa vendar obstajajo preizkušene metode prakse, zbranega znanja o tem, kako vplivati ​​na nastanek serotonina.

Hormon sreče serotoninska snov je nepredvidljiva in muhasta.

Simptomi pomanjkanja hormona sreče

Če so psiho-emocionalne reakcije osebe dolgo časa motene, je to lahko posledica zmanjšanja količine serotonina v telesu. Navzven se zdi, kot sledi:

  • nenehno slabo razpoloženje, depresija, temačnost in posledično depresija;
  • nepremagljiva podzavestna želja po sladicah;
  • nespečnost;
  • dvom vase;
  • napačni strahovi, nepojasnjena tesnoba, napadi panike.

Te negativne manifestacije na živčnem sistemu povzročajo fiziološke motnje:

  • spontane bolečine v mišicah;
  • krči in bolečine v spodnji čeljusti;
  • pogoste migrene (lokalizirana huda bolečina v samo enem delu glave);
  • nerazumne črevesne motnje;
  • debelost.

Če se na ozadju simptomov depresije pojavi kateri od znakov fiziološke narave, se posvetujte z zdravnikom. Te bolezni se lahko razvijejo v resne kronične bolezni.

Človek sintetizira hormon sam, tako da lahko s pomočjo nekaterih preprostih metod povečate proizvodnjo serotonina v telesu.

Načini za povečanje serotonina

Proizvodnja serotonina poteka v epifizi (5%) in v črevesju (95%). Hormon sreče je specifična kemikalija, biogeni amin, ki nastane iz aminokisline, imenovane triptofan.

V prehrani morajo biti prisotni izdelki - viri te aminokisline.

Za povečanje serotonina morate ustvariti dodatne pogoje. Sintezo lahko izboljšate z naslednjimi metodami:

  • meditacija;
  • masaža;
  • vaje;
  • umetna razsvetljava;
  • sončna svetloba;
  • socialni uspeh;
  • pravilna prehrana;
  • normalizacija črevesne mikroflore;
  • omejitev alkohola in kofeina;
  • zdravila;
  • ljudska pravna sredstva.

Hrana

Ljudje, ki vedo, da serotonin proizvaja v telesu, ne bo posebej iskal izdelkov, ki vsebujejo ta hormon. Ugotovljene napačne predstave o povezavi nekaterih živil in povečanju koncentracije serotonina v telesu.

Eden od mitov je vsakodnevno uživanje banan.

Žal je težko začeti s proizvodnjo serotonina v možganih, v črevesju na ta način. Banane res vsebujejo hormon sreče, ga najdemo v ribah in mesu, vendar se v tej obliki telo ne absorbira. Če želite prodreti skozi stene želodca, črevesje, ne more, tako da ga prebavni encimi popolnoma uničijo. Banane, meso, ribe posredno vplivajo na sintezo hormona veselja, to je zaradi snovi, ki prispevajo k sintezi hormona.

Druga zmota je povezana z uporabo živil, bogatih s triptofanom. Proizvodnja serotonina v telesu se dejansko poveča zaradi prisotnosti te aminokisline. Treba je omeniti, da telo proizvede samo 1% triptofana, ki proizvaja hormon veselja.

Ne zamenjajte se, da z jedjo purana, trdega sira (ti izdelki so zelo bogati s triptofanom), samodejno povečate raven hormona. Za aktivacijo sinteze je poleg prisotnosti zadostne količine triptofana potrebna tudi določena koncentracija insulina v krvi. Samo v tej kombinaciji lahko telo proizvaja serotonin.

Mnogi se bodo spominjali sladkega, s katerim se raven insulina skoraj takoj dvigne in njegova koncentracija preseže mejo. Ta učinek je kratkotrajen, raven glukoze se bo hitro vrnila v normalno stanje zaradi intenzivnega dela trebušne slinavke.

Zato je proizvodnja insulina bolje stimulirana s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Zagotovili bodo ne le prisotnost insulina, temveč tudi dodatne pogoje za povečano proizvodnjo serotonina. Če povzamete vse pogoje, pod katerimi bo telo sintetiziralo nevrotransmiter serotonin, potem mora prehrana vključevati živila, ki so viri:

  • triptofan;
  • Vitamini B;
  • omega-3 maščobne kisline;
  • glukoza;
  • magnezija.

Izdelki, ki vsebujejo vse te snovi, morajo biti prisotni v dnevni prehrani, da se zagotovi neprekinjena sinteza enega najpomembnejših nevrotransmitorjev.

Glede na to, da se 95% hormona veselja proizvaja v črevesju, je vredno skrbeti za njegovo mikrofloro. To zahteva zelenjavo in sadje (vsebuje veliko vitaminov, elementov v sledovih, vlakna) in visoko kakovostne izdelke mlečne kisline (so viri triptofana in koristnih bakterij).

Motorna dejavnost

Redna vadba aktivno stimulira sintezo hormona sreče. Po opravljenih vajah se aktivirajo procesi, namenjeni obnavljanju mišičnega tkiva.

Koncentracija aminokislin v krvi se poveča, kar je potrebno za sintezo beljakovin, ki obnavljajo mišice. Usmerjanje gradbenega materiala na mesto sinteze insulina (ohranjanje ravnotežja sladkorja v krvi ni edina funkcija tega hormona).

Insulina ne vpliva samo na triptofan. To prosto pride do krajev sinteze serotonina. Pozitiven učinek na sintezo hormona ima vadba, ki se izvaja z veseljem in ne izčrpna do meje.

Odlična alternativa za trening je lahko hoja po svežem zraku. Hoja je preprosto naravno gibanje. Med hojo so v delo vključene vse mišične skupine, zato bo telo 30 minut porabilo dostojno količino kalorij.

Ena od najpomembnejših funkcij serotonina je zagotoviti dober spanec. Serotonin je dnevni hormon, zato je zelo pomembno, da preživite dovolj časa na soncu, da zagotovite dobro razsvetljavo v zaprtih prostorih in na delovnem mestu. Melatonin je nočno hormon, njegova naloga je zagotoviti popolno okrevanje telesa.

Serotonin in melatonin sta neločljivo povezana. Oba hormona se proizvajajo iz epifize (epifiza). Ta par hormonov je odgovoren za dnevne biološke ritme osebe, fiziološki odziv telesa na izmenjavo dneva in noči.

Z nastopom teme v epifizi se serotonin pretvori v melatonin.

Jutranja sončna svetloba se začne pri popolnoma obnovljeni sintezi serotonina v telesu, cikel se zapre. Zato je dnevni režim, zdravo spanje - odličen način za ohranjanje koncentracije hormona sreče je normalno. Električna energija je osebi omogočala podaljšanje dnevne svetlobe, vendar pogosto nočno budnost vodi v neuspeh »biološke ure«. To negativno vpliva na raven serotonina in melatonina.

Meditacija in joga

Meditacija je posebna psihološka praksa, ki si prizadeva osredotočiti um na notranje stanje, spustiti negativne misli. Njen cilj je izboljšati telo s psihološko prilagoditvijo pozitivnemu dojemanju sebe in sveta. Ta praksa je potrebna za učenje, vendar je vredno ohraniti zdravje telesa.

Oseba se mora naučiti obvladovati stresne situacije, saj bistveno zmanjša raven serotonina. Zato je v primeru življenjskih težav priporočljivo opraviti meditacijo, jogo, dihalne vaje, obiskati več masaž. Te metode so naravne za premagovanje stresa.

Zdravila

Pomanjkanje serotonina v daljšem časovnem obdobju vodi do depresije in drugih psiho-čustvenih motenj. Ne prezrite takih stanj. Če različne wellness prakse, naravne metode ne dajejo pozitivnih rezultatov, poiščite zdravniško pomoč.

Sodobna farmakologija ima pomemben arzenal orodij za boj proti depresivnim pogojem. Imenovanje zdravil rešuje normalizacijo fizioloških procesov, povezanih z delom treh najpomembnejših neuromediatorjev. Eden od njih je serotonin.

Ko telo nima močnega sproščanja endorfina, so antidepresivi predpisani za obvladovanje depresije. Imenuje jih le zdravnik in so strogo v skladu s priporočeno shemo. Te snovi pomagajo normalizirati proces sproščanja nevrotransmiterjev v kri, ki so med depresijo v možganih v blokiranem stanju.

Prednost teh zdravil je, da ne povzročajo zasvojenosti in praktično nimajo stranskih učinkov. Od 50. let prejšnjega stoletja, ko so antidepresivi sintetizirali farmakologi, so skoraj iztisnili pomirjevala, ki so jih uporabljali tudi pri zdravljenju depresije in drugih nevrotičnih motenj.

Ljudska pravna sredstva

Dober učinek na sintezo te snovi je človeški izraz v različnih oblikah umetnosti. Močna temna čokolada je močan idealni naravni stimulator proizvodnje hormona sreče.

Menijo, da se kava, kofeinske pijače, čaj lahko štejejo za naravne antidepresive. Toda dejstvo, da kofein zmanjšuje raven serotonina in zmanjšuje apetit, potrjuje znanost. Za zmanjšanje negativnega vpliva pijače na telo je treba kavo in kofeinske pijače zaužiti po obroku. Kar zadeva čaj in njegov vpliv na sintezo hormona sreče, znanost še ni dosegla končnega zaključka.

Ne smete iskati poti iz depresije in poskušati izboljšati razpoloženje s pomočjo alkohola. Sprva se zdi, da deluje. Toda interakcija »alkohol in serotonin« nima nič opraviti s srečo in veseljem.

Alkohol ne le močno zavira sintezo najpomembnejšega nevrotransmiterja, temveč tudi blokira fiziološke funkcije hormona, ki je že prisoten v telesu. Postopoma se pojavi odtegnitveni sindrom, ki ga lahko odpravimo le s pomočjo naslednjega alkohola. Sčasoma to vodi do odvisnosti od alkohola in še hujših manifestacij depresije.

Povečanje serotonina - "hormon sreče"

Vprašanje »kako povečati raven serotonina v telesu« nastane zato, ker se serotonin stalno porabi za vzdrževanje pozitivnih čustev in zadrževanje negativnih. S sodobnim ritmom življenja se mnogi soočajo s težavami, ki izhajajo iz izčrpavanja zalog tega "hormona sreče".

V članku bomo razumeli, kaj je serotonin, kako povečati njegovo koncentracijo na naravne načine, učinkovitost uporabe naravnih in ne zelo učinkovitih antidepresivov.

Zakaj pride do pomanjkanja serotonina?

Dejstvo je, da so motnje spanja, povečana utrujenost, splošna slabost in apatija vse pogostejše. Zlasti v jesensko-zimskem času pride zlato obdobje, ko vstanemo - temno je, prihajamo z dela - temno je. Zdi se, da je dan, vendar je zelo kratek in minljiv. Ni dovolj, da bi vsaj nekako razblinil mračno razpoloženje. K temu dodajte stalno napetost sodobnega življenja in nizko stopnjo telesne dejavnosti.

Če želite povečati raven serotonina brez tablet za depresijo, nam bo pomagalo:

  • Ustrezna organizacija dela in počitka;
  • Ustrezna in redna telesna dejavnost;
  • Dobra razsvetljava v prostorih, zlasti zjutraj;
  • Redno sončenje brez fanatizma;
  • Meditacija, početje tistega, kar vam je všeč (piskanje piškotov pred televizorjem ni vključeno v ta seznam);
  • Popolna prehrana. Pozorni smo na izdelke, ki vsebujejo vitamine skupine B, omega-3, lecitin, triptofan;
  • Izključitev alkohola iz prehrane

Seznam se lahko nadaljuje za nedoločen čas.

Preden povečamo serotonin, bomo razumeli, kaj je to

Če imate pismenost, potrebujemo serotonin ne kot "hormon", temveč kot nevrotransmiter. To je snov, ki je v živčnem tkivu in zagotavlja prenos živčnih impulzov. Ta nevrotransmiter nam bo pomagal premagati stanja apatije in malodušnosti.

Serotonin, ki ga najdemo v krvi in ​​drugih tkivih, opravlja svoje funkcije. Zato se opravi analiza njegove vsebine v krvi za diagnozo onkoloških bolezni notranjih organov, krvnih bolezni in drugih patologij. Ta analiza ne zagotavlja nobenih informacij o vsebnosti serotonina v možganih in živčnem tkivu in se zato ne uporablja za diagnosticiranje depresije.

Serotonin ni tako dragocen pri razvijanju pozitivnih čustev, kot je zniževanje praga občutljivosti na negativne. To bo v normalnih razmerah povzročilo draženje in bes, z zadostno stopnjo serotonina v živčnem tkivu, se bo zaznalo veliko bolj umirjeno. To bo povečalo naše možnosti, da se bomo pravočasno ustavili in da ne bomo umaknili mnenja, mize, stola in raztrgane omare na glavi sogovornika.

Med lastnostmi izberite glavne:

  • zmanjšuje agresijo, strah, depresijo
  • stimulira spanje
  • zmanjša splošno boleče ozadje,
  • povečuje natančnost prenosa signalov v možganih,
  • poveča koncentracijo
  • spodbuja učenje.

Naša naloga je zagotoviti varno vzdrževanje potrebne ravni v živčnem tkivu, da bi zagotovili zadostno pot ustavljanja za naša čustva.

Načini za povečanje ravni serotonina

Kako lahko vplivate na koncentracijo serotonina v živčevju:

1. preprečiti uničenje obstoječega serotonina;
2. preprečiti reapsorpcijo;
3. po potrebi dajte telesu materiale za sintezo serotonina.

Na prvih dveh točkah je velika izbira zdravil (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pirazidol, Selegilin, Prozac itd.). Bolj raznolike od te izbire je lahko le seznam neželenih učinkov. Posebno znani so bili zaviralci ponovnega privzema serotonina, fluoksetin (Prozac). Takšne antidepresive mora predpisati le zdravnik.

Na zadnji točki bomo ustavili izbiro priprav za povečanje razpoloženja. Ko izdelujemo telesne materiale za proizvodnjo serotonina.

Ali proizvodnja serotonina poveča L-triptofan

L-triptofan je aminokislina, ki je del beljakovin živih organizmov. Učinke uporabe L-triptofana določajo dejstvo, da je to predhodnik serotonina in nikotinske kisline (vitamina B3).

Vsebnost triptofana v hrani:

Precej proizvodov, ki vsebujejo triptofan v zadostnih količinah. Koliko triptofana potrebujete za dvig ravni serotonina v živčnem tkivu. Veliko.

V telesu vsaj tri načine, da bi triptofan. 95% dohodnega triptofana se porabi za tvorbo nikotinske kisline ali vitamina PP, kar je načeloma tudi zelo dobro.

Običajno se približno 1% triptofana pretvori v serotonin. To pomeni, da triptofan vstopi v telo, del se spremeni v 5-hidroksitriptofan, in neka količina 5-hidroksitriptofana mora uspeti priti v živčno tkivo.

Na poti 5-HTP lahko prestreže druga tkiva, lahko gre na druge potrebe telesa, lahko se spremeni v serotonin v jetrih - takšen serotonin ne more več priti v živčno tkivo, ker ne prehaja prepreke, ki ščitijo osrednji živčni sistem.

Če želite zapreti pomanjkanje nevrotransmiterja serotonin triptofana in vsaj nekako dvigniti žganja, razbremeniti simptome depresije, je treba pretok triptofana izračunati v gramih.

Kljub temu lahko v lekarnah in trgovinah preprosto kupite triptofan z odmerkom 200, 500 ali 1000 mg po zelo ugodni ceni. Pogosto so zdravila optimistični glede vitamina B6, saj je to potrebno za pretvorbo 5-hidroksitriptofana v serotonin.

5-hidroksitriptofan kot stimulator sinteze serotonina

Druga različica vira za oblikovanje potrebnega "dobrega hormona dobre volje" - dopolnila s 5-hidroksitriptofanom. En korak bližje želenemu nevrotransmiterju, za red velikosti manjši od izgube surovin v kemijskih reakcijah. Zato bo potreben dnevni odmerek večkrat manjši.

Od očitnih prednosti - 5-hidroksitriptofan lahko brez bolečin prodre v živčno tkivo, za razliko od L-triptofana.

Pri velikih odmerkih lahko pride do driske in bruhanja, ki je lahko posledica hitre tvorbe serotonina v zgornjem delu črevesja. Ki je tudi regulator gastrointestinalnega trakta.

Iz različnih podjetij lahko najdete ponudbe z vsebnostjo 5-hidroksitriptofana od 50 do 200 mg. Smiselno je izbrati izdelke z vključenim vitaminom B6.

Katere druge možnosti za povečanje serotonina

Pridobite dobro razpoloženje in jasnost razmišljanja in ne tvegajte svojega zdravja. To pomeni, da stabilizira živčni sistem in ne prenaša 5-hidroksitriptofana.

Povsem mogoče je, da se z nalogo spopade z dodajanjem sinergistov. To pomeni, da dodamo snovi, ki bodo okrepile in dopolnile učinek 5-hidroksitriptofana na živčni sistem.

Obstaja široka paleta zeliščnih pripravkov in mikroelementov, ki koristijo živčnemu sistemu. Med rastlinami so najbolj znani in priljubljeni predstavniki korenine baldrijana, hmelja in ingverja. Magnezij, cink, vitamini skupine B bodo prav tako pomagali obvladati živčni sistem.

5-HTP Power NSP je kompleksen izdelek, ki vsebuje 35 mg 5-hidroksitriptofana. Hkrati se v kapsulo dodajo vitamin B6, cink, rastlina soum, eleutherococcus.

Kombinirano delovanje elementov zagotavlja antidepresivni učinek, lajša živčno napetost, odpravlja občutek tesnobe in zagotavlja globok spanec. In vse to brez dodatnega tveganja prevelikega odmerjanja 5-hidroksitriptofana.

Kako povečati raven serotonina

"Hormon sreče" je ime te čudovite kemikalije, ki se proizvaja v človeškem telesu in vpliva ne le na njeno razpoloženje. V trenutkih veselja, v času ekstaze, se raven serotonina v telesu znatno poveča. Nasprotno pa se v času depresivnega stanja njegova količina v telesu zmanjša. Kaj je ta skrivnostni hormon in kaj ima čudežni učinek?

Simptomi nizkega serotonina v telesu

Pomanjkanje serotonina pri ljudeh vodi do pojava različnih simptomov:

  1. Depresija Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja hormona veselja, je upad razpoloženja in vitalnosti. To je najpogostejša in najbolj izrazita manifestacija pomanjkanja serotonina;
  2. Ker so sladkarije odgovorne za izdelavo tega mediatorja, potem s svojim pomanjkanjem nenehno čuti potrebo po sladkarijah, čokoladi, peki in drugih sladkarijah;
  3. Nespečnost. Stalno pomanjkanje spanja zaradi nenadnih nočnih prebujanj;
  4. Zmanjšano samospoštovanje in samozavest
  5. Nenadni napadi panike, stalni strah.

Toda poleg teh simptomov obstajajo tudi drugi, ki so najbolj opazni za ljudi okoli sebe:

  • Debelost, hitro pridobivanje teže;
  • Migrene - napadi ostrih glavobolov, oteženi zaradi izpostavljenosti močni svetlobi ali glasnemu zvoku;
  • Motnje v prebavnem sistemu: zaprtje, driska, slabost in bruhanje;
  • Bolečine v mišicah;
  • Krči čeljusti.

Učinek serotonina na presnovo

Serotonin vpliva na številne vrste presnove v telesu. Največji vpliv na bioenergetske procese v telesu. Pod vplivom serotonina spremeni presnovo ogljikovih hidratov. Poveča aktivnost jetrnih encimov, skeletnih mišic in miokarda, zmanjša vsebnost glikogena v njih, spodbuja proces oksidacije glukoze. Serotonin poveča porabo kisika v tkivih. S povečanjem njegove koncentracije v tkivih pride do zmanjšanja jakosti oksidativnih procesov.

Kaj drog poveča raven serotonina

V vsaki lekarni lahko kupite zdravilo, ki bo povečalo hormon veselja v vašem telesu.

Sertralin. Zdravilo z antidepresivnim učinkom. Ima lastnost, da zajame serotonin in poveča njegovo raven v človeški krvi. Odmerek predpiše zdravnik in se giblje od 40 do 250 mg, odvisno od stanja bolnika.

Fluoksetin. Tablete, ki povečujejo raven hormonov. Vzame se z eno tableto zjutraj. Trajanje zdravljenja je odvisno od zanemarjanja depresije.

Citalopram. Antidepresiv, ki je med najbolj priljubljenimi sredstvi v boju proti pomanjkanju hormona veselja. Sprejeti 1-2 gramov na dan za en mesec. Priporoča se postopno odvzem zdravila.

Paroksetin. Zdravilo spada v skupino antidepresivov. Ukrep je namenjen povečanju količine serotonina v telesu. Uporablja se za depresivne, panične in anksiozne motnje, ne da bi škodljivo vplival na človeško psiho. Kot pri vseh zdravilih je kontraindikacij in brez recepta ni sprejeta. Odmerek in pogostnost uporabe izberemo individualno, odvisno od vrste motnje.

Fevarin. Zdravilo, ki paralizira prevzem serotonina s celicami. Doziranje se prilagodi individualno. Začnite jemati zdravilo z majhnimi odmerki in postopoma povečajte dnevni odmerek. Največji odmerek zdravila je odvisen od resnosti depresivne motnje. Vzame se dolgo časa.

Ne smemo pozabiti, da je jemanje zdravil skrajni ukrep. V začetnih fazah manifestacije pomanjkanja serotonina v telesu se lahko zdravite z ljudskimi zdravili.

Folk pravna sredstva za povečanje serotonina

Za povečanje vsebnosti tega hormona lahko ne le droge, ampak tudi ljudstvo, brez pomoči zdravnikov.
Znanstveniki so pokazali, da je raven hormona radosti neposredno odvisna od sončne svetlobe. Zato se vsi ljudje, ki trpijo zaradi njegovega pomanjkanja, dolgo časa zadržujejo na soncu.

Spoštovanje bioritmov spanja in budnosti je še en pomemben pogoj za ohranjanje visoke ravni hormona v telesu. Oseba bi morala dovolj spati in to pomeni samo nočni spanec. Samo ponoči bo proizvedena zadostna količina hormona.

Pozitiven učinek na hormonsko ravnovesje v telesu ima starodavne metode lajšanja telesnega in duševnega stresa - joge in meditacije. Takšne vaje uravnavajo telo, blagodejno vplivajo na razpoloženje in preprečujejo depresijo.
Naučite se uživati ​​v življenju, delati svojo najljubšo stvar, ali je to vaš najljubši hobi, šport, srečanje s prijatelji ali preprost sprehod skozi gozd in presežek hormona sreče, ki ste ga zagotovili.

Vir serotonina v živilih

Izdelki, ki pomagajo dvigniti raven serotonina

Ta snov sama ni bila najdena v izdelkih. V telesu se proizvaja z delovanjem aminokislin, ki jih vsebujejo številna živila. Triptofan je eden izmed njih.

  • živila, ki vsebujejo mleko (siri, skuta, jogurti, mleko);
  • jajca;
  • banana in temna čokolada sta prvaka za povečanje ravni serotonina;
  • ajdove, ovsene in prosojne kaše;
  • Bolgarski poper in paradižnik, zelje in korenasta zelenjava;
  • fižol, leča in druge stročnice;
  • sadje, kot so slive, breskve, melone, citrusi;
  • suho sadje, zlasti datume, fige, suhe slive;
  • morski sadeži, bogati z magnezijem;
  • pravega čaja ali zemeljske naravne kave.

Nezaželeni izdelki
Vsa živila ne prispevajo k dvigu ravni hormona veselja v človeški krvi. Obstajajo tudi tisti, ki ga znižujejo, zato se, če imate pomanjkanje tega hormona, izogibajte naslednjim izdelkom:

  • Fruktoza. Ta vrsta sladkorja najdemo v medu, krompirju, lubenicah, češnjah in borovnicah, zato vam svetujemo, da omejite uporabo teh izdelkov;
  • Alkohol Ima zaviralni učinek na živčevje. S konstantno uporabo se proizvodnja serotonina v možganih zmanjšuje, kar povzroča depresijo in druge motnje;
  • Prehranske pijače. Vsebujejo veliko količino fenilalanina, ki močno zmanjšuje nastajanje hormona veselja, kar pogosto povzroča paranojo ali napade panike;
  • Kofein. Pri zmerni uporabi kofeinskih pijač se raven serotonina poveča, če pa zlorabite te izdelke, se raven hormona, nasprotno, zmanjša;
  • Hitra hrana. Vse vaše najljubše žetone, hamburgerje in pomfrit vsebujejo snovi, ki povzročajo pomanjkanje hormona sreče v človeškem telesu.

Preprečevanje in nasveti

Da bi bili zdravi in ​​srečni, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

Upoštevajte dnevni režim. Poskusite jasno načrtovati vsak dan, pojdite v posteljo in se zbudite ob istem času, tudi ob vikendih. Ne pozabite, da bo popolno dolgotrajno spanje ostalo zdravo in mlado v prihodnjih letih;

Ne pretiravajte. Če med katerimkoli delom začnete utrujati - počivajte. Odmorite se in naredite malo ogrevanja. Tako boste prihranili moč za nadaljnje delo;

Jejte prav. Odstranite hitro hrano, slane in sladke, gazirane pijače iz vaše prehrane. Uživanje dovolj sadja in zelenjave vas bo ohranjalo v dobri kondiciji;

Vedno se spomnite nevarnosti alkohola in kajenja. Na družbo ne vpliva. O tem imate svoje mnenje. In naj bo prav.

Prenehajte z dieto. Ne stradajte s stradanjem po načinu. Ne pozabite, da so vsi lepi na svoj način in da ni smiselno prizadevati za neobstoječ ideal. Pomanjkanje esencialnih aminokislin bo povzročilo samo razpad in depresijo;

Vadite šport. Ne samo, da se lahko postavite v obliko, ampak tudi povečate raven serotonina. Redna vadba vam bo dala zdravje in odlično obliko;

Ne izpostavljajte se. Poskusite z vsemi sredstvi, da bi se izognili stresnim situacijam, vedno ohranite olimpijski mir, nasmeh in uživajte v življenju!

Kako povečati raven serotonina v telesu

Serotonin je hormon, ki ga proizvaja človeško telo. Imenuje se tudi hormon užitka. Posreduje prenos živčnih impulzov v možgane in skupaj z dopaminom in endorfinom odgovarja za razpoloženje.

Serotonin ima neposreden ali posreden vpliv na večino možganskih celic. Znanstveniki so pokazali, da je aktivnost tega hormona odvisna od sezone, zato imajo ljudje v jeseni pogosto depresivno razpoloženje.

Zmanjšanje koncentracije serotonina v krvi je opaženo pri Down sindromu ali fenilketonuriji. Razlog za znižanje ravni hormona so lahko slabe navade - kajenje in pitje alkohola, saj ovirajo absorpcijo triptofana - nepogrešljive kisline, ki proizvaja serotonin.

Izdelki, ki vplivajo na sintezo serotonina

Čisti serotonin v hrani je odsoten, njegova sinteza je precej zapletena. V človeškem telesu mora biti prisotna zadostna količina glukoze, saj spodbuja sproščanje insulina v krvno plazmo. Po drugi strani sproži številne procese, ki vplivajo na proizvodnjo triptofana, iz katerega se s epifizo sintetizira serotonin.

Najpomembnejši vir triptofana je morska hrana. Njegova približno vsebnost v 100 g proizvodov je:

  • rdeči kaviar - 0,96 g;
  • črni kaviar - 0,91 g;
  • lignji - 0,32 g;
  • ribe (šur, sled, losos, trska, polak, krap ali skuša) - 0,16–0,3 g.

Tudi vir triptofana, ki se nadalje pretvori v serotonin, so mlečni izdelki. V tej skupini izdelkov je vodilni trdi sir, 100 g katerega vsebuje 0,79 g triptofana. Vsebina te esencialne aminokisline v drugih mlečnih proizvodih v višini 100 g:

  • predelani siri - 0,5 g;
  • skuta (odvisno od vsebnosti maščobe) - 0,18–21 g;
  • mleko ali kefir - 0,04 g

Z obrokom ali semeni lahko dopolnite zaloge triptofana (vsebnost v 100 g):

  • arašidi - 0,75 g;
  • Mandeljni - 0, 63 g;
  • oreščki - 0,6 g;
  • pinjoli - 0,42 g;
  • pistacije, sončnična semena - 0,3 g

Za povečanje ravni triptofana je možno jesti stročnice. Največja količina je v soji (približno 0,6 g na 100 g). Prav tako lahko jeste grah in fižol (0,26 g triptofana na 100 g).

Vir triptofana je čokolada (100 g okoli 0,2 g). Malo manj te esencialne aminokisline najdemo v suhih marelicah.

Povečajte raven serotonina v telesu tako, da uživate ajdo, ovseno kašo, proso, ječmen ali ječmenovo kašo ali testenine. 100 g žit vsebuje od 0,1 do 0,18 g triptofana.

Ženski spolni hormoni vplivajo na serotoninske receptorje, ki so povezani s predmenstrualnim sindromom in psihološkimi spremembami med menopavzo.

Sveža zelenjava in sadje vsebuje zelo majhno količino triptofana, zato ni mogoče povečati ravni serotonina z njihovo pomočjo.

Toda zlorabe izdelkov, ki vsebujejo triptofan, tudi ni priporočljivo. V normalnem dnevu mora oseba prejeti 0,003 5 g te aminokisline na 1 kg teže.

Ker se triptofan pripisuje šibkim aminokislinam, je za dobro absorpcijo v telesu potrebno zagotoviti ustrezen vnos vitaminov B, hitrih ogljikovih hidratov, magnezija in železa.

Kako povečati raven serotonina z zdravili

Za povečanje serotonina v telesu se uporabljajo zdravila iz skupine selektivnih zaviralcev prevzema serotonina. To so antidepresivi tretje generacije, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije in anksioznosti.

Mehanizem delovanja teh zdravil temelji na blokiranju ponovnega privzema serotonina, ki ga izločajo nevroni. To omogoča povečanje količine hormona v sinaptični razcepu.

Tablete se ne žvečijo in izpirajo z zadostno količino vode. To pomaga izboljšati njihovo absorpcijo v prebavnem traktu. Zdravil v tej skupini ni mogoče nenadoma ukiniti, odmerek je treba postopoma zmanjšati.

Za povečanje ravni serotonina v telesu se uporabljajo tudi zdravila iz skupine zaviralcev monoaminooksidaze. Biološko aktivne snovi v teh zdravilih upočasnjujejo encimsko reakcijo in preprečujejo uničevanje serotonina.

Zdravljenje z zdravili za povečanje ravni serotonina se običajno izvaja v primerih, ko ima bolnik motnje živčnega sistema.

Kako povečati raven serotonina z zdravilnimi rastlinami

S pomočjo zdravilnih rastlin lahko povečate raven hormona serotonina v telesu. Delujejo kot naravni zaviralci ponovnega privzema serotonina. Možno je uporabiti sredstva, pripravljena na osnovi teh rastlin po posvetovanju z zdravnikom.

Hiperikum

V ljudskem zdravilstvu se šentjanževka uporablja za zdravljenje duševnih motenj. Sestava te rastline vključuje hipericin in hiperforin. Mnogi strokovnjaki menijo, da je to ravno to, kar pojasnjuje visoko učinkovitost pripravkov na osnovi hiperikuma pri zdravljenju različnih duševnih motenj.

Druge pomembne biološko aktivne snovi so tanini in flavonoidi, ki imajo zdravilne lastnosti. Hypericum je predpisan za depresijo, anksioznost in nevroza, saj deluje kot zaviralec ponovnega privzema serotonina. Ne smemo pozabiti, da se je pri uporabi sredstev na osnovi Hypericuma treba izogibati neposredni sončni svetlobi, saj se lahko pojavi fotodermatitis.

Licorice

Sestava sladkega korena vključuje veliko število flavonoidov in saponinov. Nekateri od njih prispevajo k povečani uporabi serotonina v možganih. Najpogosteje se zdravila, ki temeljijo na licorice, predpisujejo ženskam v obdobju menopavze s pojavom blage ali zmerne depresije. V primeru sladkorne bolezni rastlina ni priporočljiva.

Ginseng

Sestava korena ginsenga vključuje triterpen glikozide, pektinske snovi, panaksonsko kislino, mikro- in makroelemente. Deluje kot stimulans možganov in adaptogen.

Eksperimentalno je bilo dokazano, da pri uporabi izdelkov, ki temeljijo na korenu ginsenga, pride do sprememb v vsebnosti biogenih aminov v možganih, in sicer povečanje količine serotonina v možganski skorji.

Način odmerjanja na podlagi ginsenga se določi individualno. Če je odmerek nepravilno izbran, lahko dobite nasprotno od pričakovanega rezultata.

Če se pojavijo znaki, ki kažejo na zmanjšanje ravni hormona sreče, je priporočljivo ponovno preučiti prehrano ali uporabiti zdravilna zelišča.

Žafran

Sestava žafrana je sestavljena iz krokinov in glikozidov. Študije so pokazale, da uživanje 30 mg začimb dnevno zviša raven serotonina v telesu in razbremeni simptome depresije. Tudi za povečanje ravni serotonina v telesu lahko uporabite podobno v sestavi začimbo - kurkumo.

Ognjiča

Sestava te rastline je eterično olje, katerega glavna sestavina je otsitomen. Ognjiča vsebuje tudi vitamine, minerale, alkaloide, flavonoide, fitoncide in organske kisline. Priprave na osnovi te rastline povečujejo proizvodnjo serotonina, aktivirajo možgane in izboljšujejo stanje živčnega sistema.

Da bi povečali raven hormona, ne morete samo jemati pripravke, pripravljene na osnovi ognjiča, ampak tudi vdihavati vonj cvetja ali se kopati z dodatkom cvetnih listov.

Če kljub izvajanju vseh priporočil, folk pravna sredstva ne pomagajo povečati raven serotonina v telesu, se posvetujte z zdravnikom.

Drugi načini za povečanje ravni serotonina

  1. Zdrav spanec. Ljudje, ki delajo ponoči, preživijo dolgo časa na računalniku ali v zabaviščnih ustanovah, raven serotonina se zmanjša. Ritem proizvodnje tega hormona je kršen, njegova normalizacija pa zahteva skladnost z režimom. Spati morate vsaj 8 ur na dan.
  2. Sončne kopeli Študije kažejo, da je pri sezonski depresiji učinkovita izpostavljenost sončni svetlobi, saj to vodi do povečanja ravni serotonina v telesu.
  3. Aktivna vaja. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, imajo manj možnosti za depresijo. V tem primeru lahko opravite ne le aktivne športe, temveč tudi meditacijo ali dihalne prakse.

Vloga serotonina v telesu

Serotonin vpliva na številne funkcije v telesu, zlasti:

  • odgovoren za kardiovaskularni in endokrini sistem;
  • vpliva na celice, ki vplivajo na spolno željo, in na nekatere vidike socialnega vedenja (s presežkom serotonina lahko depresivno deluje na funkcijo reproduktivnega sistema);
  • vpliva na spomin in sposobnost učenja;
  • stimulira gladke mišice črevesja in povečuje njegovo gibljivost (pomanjkanje tega hormona lahko povzroči črevesno obstrukcijo);
  • stimulira gladke mišice dihalnih poti, zožuje bronhiole;
  • zmanjšuje dnevno količino urina;
  • vpliva na prag bolečine in občutljivost.

Študije kažejo, da je raven serotonina pri moških in ženskah različna. Pri moških je raven tega hormona nekoliko višja, kar jim daje možnost, da so bolj odporni na depresijo.

Za namen poskusa je bila raven triptofana, iz katerega se proizvaja serotonin, umetno znižana. To je pripeljalo do tega, da so moški postali bolj impulzivni, medtem ko se znaki depresije niso pojavili. Ženske so imele tudi slabo razpoloženje in težave s komunikacijo (značilni znaki depresivnega stanja).

Ženski spolni hormoni vplivajo na serotoninske receptorje, ki so povezani s predmenstrualnim sindromom in psihološkimi spremembami med menopavzo.

Znaki pomanjkanja serotonina

Naslednji simptomi kažejo nizko raven serotonina v telesu: t

  • željo po jesti nekaj sladkega;
  • depresivno stanje;
  • znaki depresije;
  • žalostno, jezno razpoloženje;
  • nespečnost;
  • nizko samospoštovanje;
  • izguba zaupanja;
  • stalna tesnoba;
  • strah;
  • napadi panike.
Tudi vir triptofana, ki se nadalje pretvori v serotonin, so mlečni izdelki. V tej skupini izdelkov je vodilni trdi sir, 100 g katerega vsebuje 0,79 g triptofana.

Drugi znaki lahko kažejo tudi na zmanjšano raven serotonina v telesu:

  • bolečine v mišicah, ki se spontano pojavijo brez očitnega razloga;
  • bolečine v spodnji čeljusti (v nekaterih primerih lahko povzroči krče);
  • pogosti glavoboli (ljudje z nizko koncentracijo serotonina so dovzetni za napade migrene);
  • motnje v črevesju, ki se pojavijo brez očitnega razloga;
  • bolečine v trebuhu z nejasnim poreklom;
  • hitro pridobivanje teže.

Kako preprečiti zmanjšanje ravni serotonina v telesu

Za vzdrževanje serotonina v dobrem stanju je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

  • dnevno spanje najmanj 7-8 ur;
  • dobro jesti;
  • znebite se slabih navad;
  • zagotovijo ustrezno količino telesne dejavnosti;
  • izogibajte se stresnim situacijam.

Ne smemo pozabiti, da serotonin v telesu opravlja različne fiziološke funkcije. Če se pojavijo znaki, ki kažejo na zmanjšanje ravni hormona sreče, je priporočljivo ponovno preučiti prehrano ali uporabiti zdravilna zelišča. Če te metode niso dovolj učinkovite, se morate posvetovati z zdravnikom.

11 naravnih načinov za povečanje ravni serotonina

Serotonin je nevrotransmiter, ki vpliva na stvari, kot so razpoloženje, spomin, spanje in celo spolnost. S povečanjem ravni serotonina v telesu na naraven način, lahko izboljšate svoje duševno zdravje, se izognete resnim primerom depresije in povečate motivacijo.

Na voljo je 11 načinov:

1. Jejte živila, ki vsebujejo triptofan.

Triptofan je esencialna aminokislina, ki pomaga telesu pri proizvodnji serotonina. Triptofan najdemo v jajcih, mlečnih izdelkih, pustem mesu, oreščkih in zrnih.

2. Pojdite na masažo

Seveda ni presenetljivo, da masaža izboljša razpoloženje, a ste vedeli, da znižuje tudi raven kortizola? Kortizol je stresni hormon, ki nastane, ko ste v težkem položaju. Prekomerne količine kortizola v telesu zavirajo nastajanje serotonina.

3. Ostanite na soncu

Tisti, ki živijo na severu, ne bodo presenečeni nad dejstvom, da pomanjkanje sončne svetlobe negativno vpliva na njihovo razpoloženje. Pravzaprav, zaradi sončne svetlobe se začne proizvodnja serotonina v telesu!

4. Jejte več magnezija.

Ta mineral pomaga nadzorovati krvni tlak, uravnava delovanje živčnih celic in povečuje raven serotonina. Velika količina magnezija najdemo v zeliščih, bananah in ribah.

5. Misli pozitivno

Raven serotonina lahko povečate s spreminjanjem odnosa do življenja, s pozitivnimi mislimi - vse to vpliva na naše možgane. Ne pozabite, da ko boste naredili nekaj, kar vam je všeč, se boste vedno bolje počutili. Razvijanje pozitivnih navad lahko pomaga povečati raven serotonina.

6. Jejte manj sladkorja

Eden od simptomov zmanjšanja ravni serotonina je želja po sladicah. Toda podlegli boste skušnjavi, se boste kmalu soočili s krizo. Poskusite povečati raven serotonina na bolj zdrav in bolj naraven način.

7. Vadite meditacijo

Med meditacijo nastane 5-HIAA kislina, ki je neposredno povezana s serotoninom. Z vsakim dnevom meditacije lahko zmanjšate stres, nižje ravni kortizola in drugih stresnih hormonov ter povečate proizvodnjo serotonina.

8. Jejte vitamine B

Vitamini B12 in B6 pomagajo pri proizvodnji serotonina. Obstajajo celo študije, ki kažejo, da jemanje teh vitaminov pomaga v boju proti depresiji. Dovoljeni odmerek vitaminov skupine B za večino ljudi je 50-100 mg / dan, vendar je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

9. Vaja

Vsaka aktivnost, ki pospeši kri in povzroči, da srce deluje, prispeva tudi k proizvodnji serotonina. Športi proizvajajo tudi endorfine, ki pomagajo dvigniti vaše razpoloženje.

10. Jejte veliko vitamina C

Vitamin C je tesno povezan z razpoloženjem in ima antidepresivne lastnosti. Ena študija je celo pokazala, da so se tisti, ki so med tednom jemali povečano količino vitamina C, počutili srečnejše. Vitamin C ni neposredno povezan s serotoninom, vendar zagotovo pomaga pri proizvodnji drugih nevrotransmiterjev, kot so adrenalin in dopamin, zaradi česar se dobro počutimo.

11. Pazite na sebe

Ko ste pod stresom, ukrepajte, da ne boste obtičali v njem. Najboljši način za boj proti stresnim hormonom je ostati pozitiven in skrbeti za sebe.