Napad panike: kaj storiti v času napada?

Migrena

Napad panike je stanje, ko oseba doživlja iracionalen strah, ki ga ne more nadzorovati. Za nekatere traja nekaj minut, za nekatere pa traja ure. V takem primeru je pomembno, da se ne izgubite in veste, kaj storiti, ko pride do napada panike.

Znaki napada panike

Med napadom strahu lahko oseba doživi močno anksioznost, željo po pobegu, strah pred komuniciranjem z drugimi ljudmi, pojav nenavadnih fobij zanj. Pojavi se tudi živčnost, želja po čim hitrejšem odhodu iz mesta, kjer je nastal napad panike.

Fizični simptomi so lahko:

  • hitro bitje srca, povečan srčni utrip;
  • znojne dlani;
  • mrzlica, drhteče okončine;
  • neugodje v želodcu;
  • slabost, glavobol;
  • tresenje v udih;
  • krči;
  • hudo pomanjkanje zraka, občutek kome v grlu in napetost v prsih;
  • motnje hoje.

Vzroki

Napadi nenadzorovanega strahu so najpogosteje izpostavljeni prebivalcem mest. Zdravniki to pripisujejo visoki stopnji stresa in prisotnosti številnih nerešenih problemov. Kronični napadi panike so nevarni, ker jim lahko sledi zasvojenost z alkoholom in drogami kot način preprečevanja problema. Da bi se učinkovito borili proti tej bolezni, morate vedeti razloge za njen pojav. Glavni so:

  1. Nerešena vprašanja ali spori. Zaradi njih je oseba v stalnem stresu in napetosti, kar vodi v reakcijo živčnega sistema v obliki napada panike.
  2. Človek čaka na kakšen neprijeten dogodek, v katerem čuti strah. Telo se lahko spomni tega občutka in ga nato reproducira v najbolj nepričakovanem trenutku.
  3. Sociofobija, strah pred srečanjem z neko osebo ali skupino ljudi.

Kako je napad

Če vi ali vaše ljubljene pogosto doživljate stres, potem morate vedeti, kako gre napad in kako ga prepoznati. Najpogosteje panika poteka v naslednjih okoliščinah:

1. Pred napadom je prišlo do nekaj neprijetnega dogodka, hudega stresa ali čustvenega šoka. Tudi če je vse v tem trenutku že dobro in nič ne napoveduje težav, potem se lahko telo na takšna pretekla stanja še vedno odzove s napadom panike.
2. V primeru bolezni ali depresije je oseba zelo zaskrbljena zaradi svojega zdravja in čustvenega stanja, zato se postavlja pod še večji stres.
3. Do panike pride v primeru različnih psiholoških odstopanj, na primer depresije ali bipolarnih motenj.

Prva pomoč za napad panike

Če menite, da ste doživeli stanje brezplačnega strahu in so se pojavili zgoraj opisani fizični simptomi, je pomembno, da veste, kako se lahko hitro hitro umirite med napadom panike:

  • vzemite katerokoli plastično ali papirnato vrečko in vdihnite, da bi pomirili dihanje in srčni utrip;
  • poskusite se nasmejati;
  • odvrnite se, poglejte predmete in ljudi okoli sebe;
  • če je prišlo do napada panike zaradi kraja ali ljudi, ki so bili neprijetni za vas, potem se skušajte čim prej izvleči iz njega;
  • koncentrirajte se na dihanje, podaljšajte vdih in izdihnite.

Malo ljudi si lahko pomaga pri napadih panike. Z napadi je lažje obvladati stresno odporno in disciplinirano osebo, ki se lahko združi v nenavadni situaciji. Ljudje s šibkim živčnim sistemom težko opazujejo zaporedje dejanj v primeru strahu pred paniko, potrebujejo pomoč tujcev.

Kako pomagati neznancu v napadu panike

Redko se učimo, kako se obnašati v panični napadi z drugo osebo. Pomembno je, da tu ne škodi, se ukvarjate s psiho, napačen pristop pa lahko pusti svoj pečat in poslabša situacijo. Če opazite napad na osebo, lahko storite naslednje:

  1. Poskušajte prepričati žrtev, da je to začasen pojav in da se bo po določenem času končala.
  2. Vnesite fizični stik z njim, npr. Vzemite roko ali položite roko na njegovo ramo.
  3. Kontrolirajte dihanje osebe, pokažite z zgledom, kako podaljšati vdih in izdihnite.
  4. Naj govori, pozorno poslušaj njegov govor, tudi če je zmeden.
  5. Če obstaja taka priložnost, potem pomagajte žrtev, da vzame tuš in si pripravi pomirjevalni čaj, na primer z meto ali sivko.

Glavna stvar v takem položaju je, da ostanete mirni in pustite osebi, da ve, da ste blizu in da mu lahko pomagate. Ko je napad končan, poskusite ugotoviti, ali se napadi pojavljajo stalno, ali pa je to začasen pojav. Prepričajte se, da imajo mnogi takšne pogoje in da ni sam. Če je to vaša bližina, mu priporočite, da se posvetuje s strokovnjakom, če prvič ne pride do napada.

Samozdravljenje

Lahko se začnete boriti proti napadom strahu, če se ne pojavijo na trajni osnovi. V nasprotnem primeru se morate čim prej posvetovati z zdravnikom.

Sprejemi za odpravo napadov panike.

Sprostitev in fizična sprostitev mišic

Mnogi ljudje so pod stalnim stresom in niti ne opazijo, da so njihove mišice napete in toge. Naučite se nadzorovati svoje stanje, najboljši pomočniki v tem poslu bodo meditacija in joga, pa tudi posebne tehnike sprostitve in samopodoba. Če to počnete dolgo časa, potem boste v pravem trenutku vedeli, kako se lahko umirite med napadom panike.

Trening miren in globoko dihanje

Med napadom strahu je osebi težko nadzorovati dihanje, saj so njegove prsi omejene, njegove mišice so vpete, srčni utrip se pospeši. Za nadzor in preprečevanje napadov se morate naučiti zadržati dih. Enkrat na vsakih nekaj dni opravite posebno usposabljanje: sprostite se, osredotočite se le na dihanje, spravite vse misli iz glave. Podaljšajte vdih in izdihnite, vdihnite predvsem trebuh. Sčasoma boste bolje nadzorovali svoje dihanje.

Ne osredotočite se na svoje stanje.

Med napadom je lahko težko raztresen z nečim drugim. Oseba je osredotočena na svoje občutke in strah, zato se panika le še povečuje. V času napada se poskusite znebiti nepotrebnih misli: poglejte ljudi okoli vas, predmete, avtomobile, drevesa. To vam bo pomagalo obnoviti dihanje in utrip.

Zdravljenje s strani specialista

Če se epileptični napadi ponavljajo znova in znova in metode samozdravljenja ne pomagajo, se je bolje posvetovati s specialistom. Pomagal vam bo razumeti sebe in odstraniti psihološke bloke, ki povzročajo nenadzorovan strah. Glavne metode psihoterapevtskega zdravljenja napadov vključujejo naslednje metode.

Psihoanaliza

Nekateri ljudje doživljajo napade zaradi neprijetnih dogodkov, ki so se jim zgodili v otroštvu in vplivajo na psiho: nekdo je imel težave s starši, nekdo s prijatelji. Strokovnjak vam bo pomagal prepoznati vaše skrite psihološke travme in delati skozi njo.

Družinska psihoterapija

V družini se lahko sorodniki nezavedno poškodujejo in motijo ​​psiho ljubljenih. Morda so vaši napadi panike povezani z nakopičeno agresijo ali strahom pred nekom, ki vam je blizu. Kompleksi in zavisti lahko tudi zastrupijo naše življenje. Če je mogoče, pridite na sestanek s sorodnikom, potem vam lahko specialist pomaga rešiti problem napadov.

Hipnoza

Ta metoda se uporablja še posebej pogosto, tudi če niste poskusili prejšnjih metod. V nekaterih primerih je hipnoza edini način za odpravo napadov panike.

Na sejah vprašajte strokovnjaka, kaj morate storiti ob napadu panike, morda vam bo svetoval kakšen poseben način, ki je pravi za vas. Delite to metodo s svojimi najdražjimi, tako da vam lahko pomagajo v stresni situaciji.

Strokovnjak mora biti izbran zelo previdno. Moral bi vas navdihniti za zaupanje, željo po mirnem deljenju njegovega problema. Prav tako bodite pozorni na izkušnje, ne bi smeli iti po pomoč začetnikom. Odlična izkušnja pri odpravljanju strahov in fobij je Baturin Nikita Valerievich. Vadil je od leta 2008, avtor posebnih hipnotičnih tehnik in treningov. Lahko ga kontaktirate neposredno v socialnem omrežju Vkontakte in pišete v zasebnih sporočilih.

Kako ustaviti napad panike

Kako hitro pomiriti med napadom panike? Kako hitro ustaviti napad panike? Kako izstopiti iz stanja napada panike? Naslednja tehnika vam bo pomagala, da hitro ustavite napad panike (PA) in razumete, kako se lahko hitro hitro umirite med napadom panike.

Kolikor človek premaga strah, toliko je človek.
Thomas Carlyle, britanski pisatelj

Kaj storiti med napadom panike

1. Pazi na dih

Ni čudno, da Indijci veliko pozornosti namenjajo različnim dihalnim praksam. Dihanje je življenje samo. Vendar pa oseba, ki je nagnjena k napadu PA, poskuša "dihati", zdi se mu, da je katastrofalno pomanjkanje zraka.

Pravzaprav ni. Paradoksalno se zgodi: oseba diha težje in hitreje, vendar se zaduši.

Dejstvo je, da je oseba že »dihala«. Njegove prsi so se odplavile iz prekomernega zraka v njegovih pljučih, kot balon. Uporabljenega zraka ne izpušča do konca, novi pa preprosto nima prostora za namestitev.

Torej, če ste prekrili PA, takoj preklopite na tako imenovani diafragmatični dihalni način ali drugače - dihanje z želodcem. Začnite dihati zmerno v želodcu, napihovanje in pihanje kot balon. Prsni koš se ne premika! Samo trebuh.

Hkrati je treba jasno slediti ritmu: hiter zadah na 2 točki in takoj brez odlašanja dolg, počasen izdih na 4 - 6 računov s sprostitvijo, nato zamuda na 1 - 2 štetja. Ponovite večkrat, dokler se napad ne ustavi ali opazno zmanjšate. Potem vdihnite na običajen način in postopoma umirite.

Uporaba tega tipa dihanja bo normalizirala srčni utrip in znižala krvni tlak.

Še enkrat: hiter in popoln dih na 2 računu, takoj brez dolgega, počasnega izdiha na 4 - 6 računov s sprostitvijo, nato z zamudo na 1 - 2 računu. Zapomni si vzorec diha!

Bodite pozorni - izdih z sprostitvijo pomeni, da se morate sprostiti ne le želodec, ampak vse ostalo: prsni koš, ramena, vrat. Bistvo tukaj je, da mora biti vdih krajši od izdiha, izdihavanje pa mora biti opravljeno s sprostitvijo in ne prisiljeno, in samo pustiti zrak ven. Takšno dihanje hitro pomirja in lahko ustavi PA na stopnji videza.

Bolje je vaditi večkrat vnaprej, da se ne bi spominjali konvulzivno, občasno, kako tam dihati in kaj šteti, in takoj začeti pravilno izvajati to prakso. In zares je to zelo koristna vaja.

2. Bodi tu in zdaj

Med PA, misli gredo narobe, zavest se zoži. Zato se morate nekako držati resničnosti. Začnite z najenostavnejšo stvar: poglejte si roke. Poglej izmenično na vsak prst na roki, strukturo nohtov, štetje sklepov, preuči vzorce, na splošno, študij pozorno, kot da bi videl svoje roke prvič. To bo odvrnilo vašo pozornost od motečih misli in neprijetnih občutkov v telesu. In ne pozabite dihati, kot je navedeno zgoraj.

Potem lahko postopoma preučite okoliške predmete. Samo previdno in zelo previdno. Proučite jih in pazite na svoj dih ob istem času.

Odvračanje pozornosti je odličen način, da ne podležete motečim mislam, ki se pojavijo med napadom PA, kot da nikjer ni.

3. Vključite pozitivno

Iznajdite se pred pozitivnimi nasprotnimi argumenti za vsakega od vaših simptomov PA. Če je srčni utrip, povej sebi naslednje: »Moje srce hitro utripa, kot da hitro tečem ali hodim. Tek je uporaben! Od tega samo krepi moje srce in krvne žile. Naj ga hitro potrka, naj trenira. Samo koristi. "

Če se počutite vrtoglavo, potem, če je mogoče, sedite in ne, in si reči na poti: »Zdi se mi vrtoglavica, kot da se vrtim na vrtiljaku ali plava na ladji. Odlično! Naj moj vestibularni aparat trenira. Torej, da naslednjič ne bom nehala na krovu ladje za križarjenje in mi ne bo slabo od dragih jastogov iz restavracije! "

Dodajte svojim pozitivnim protiargumentom nekaj cinizma in humorja. Ti dve stvari sta popolni v boju z lastnimi strahovi.

Na koncu si lahko celo ponosno rečeš: »Zavisti, ljudje! Imam klasičen napad panike in vem, kako jo premagati, psa! In tega nimate, vendar je zelo verjetno, da bo nekoč zagotovo, in ne veste, kaj storiti. In vem! "

Ne sledite instinktu strahu, ker vas bo to strah. To spodkopava vašo človeštvo. On je ponižanje, ki si ga naložil. Kadarkoli vidiš strah, pojdi proti temu! Tu je eno preprosto načelo: ne pozabite, vse, kar vas boji, strah, je jasen pokazatelj, kaj morate storiti. Morali bi narediti nasprotno. Ne smete slediti strahu, premagati morate strah. V trenutku, ko se boste odločili premagati strah, se boste odpravili na pot do razsvetljenja...
Osho

Ti trije nezahtevni pristopi so mi pomagali, da se naučim, kako učinkovito ujeti in obravnavati PA. In če bi bil nekje v množici, v vrsti v neki pisarni, v podzemni železnici ali v supermarketu, in čutil sem, da se srčni utrip pospeši in se grlo zlomi do grla, sem si rekel: »Aha, tukaj je napad panike. No, zdravo, zdravo! Daj no, poskušaj me podreti. Poglejmo, kako ti uspe.

In to je bil konec. Vsakič so ti napadi postali šibkejši in potem popolnoma ustavljeni. Seveda, te metode ustavljanja PA same niso dovolj, da se znebite PA za vedno. Morate razumeti, da so to le hitre metode za ustavitev napadov. Preberite članek »Kako se znebiti napadov panike - 5 preprostih korakov« in uporabite nasvete, ki so podani v praksi. In potem se boste zagotovo znebili napadov panike enkrat za vselej.

Prenesite in natisnite priročnik »Kako hitro odstraniti napad panike«, da takoj poiščete in preberete takoj, ko pride do napada. Ali pa pošljite povezavo tistim, ki jo potrebujejo.

Delite članek na socialnih omrežjih. To bo resnično pomagalo drugim ljudem!

Kako ustaviti napad panike

Napad panike lahko ujame osebo v množici ali, nasprotno, v osamljenem kraju, hrupnem ali tihem, na visoki nadmorski višini, v odprtem prostoru ali globoko pod zemljo v podzemni. Za napad panike ni mogoče pripraviti vnaprej. Toda kljub temu večina tistih, ki so jo doživeli vsaj enkrat, vedo, da se panika lahko ponovi. In da bi ga premagali, je treba biti kompetentno oborožen.

Da bi se spopadli s paniko, ki jo psihologi imenujejo "bolezen XX - XXI stoletja", oseba, ki je nagnjena k napadom, ne bo posegala v razvoj preprostih psiholoških tehnik. Veliko jih je, zato je treba na prvo mesto uvrstiti metode samoregulacije.

Razvite za stabilizacijo duševnega in fizičnega stanja so te metode enostavne za uporabo in za njihovo uporabo, da bi okrepile čustveno-volilno sfero, praviloma ni potrebno posebno usposabljanje.

Primarni pomen pravilnega dihanja

Ko se pojavijo znaki napada panike, na primer na mestih z gnečo, v množici, v podzemni železnici, v hipermarketu, morate najprej pomiriti hitrejši utrip. Za to morate pravilno dihati.

Joga prakticira to dihanje. Eden od njegovih stranskih učinkov je, da dihanje postane enakomerno in globoko, in njegov ritem se ne spreminja skozi dan, kljub stresnim situacijam, ki se pojavijo na vsakem koraku. Dihanje se lahko izgubi, vendar ga bo izkušen mojster joge vedno lahko uskladil. To je tisto, za kar si morate prizadevati, da preprečite napade panike!

V mnogih filmih, tako zahodnih kot domačih, pogosto kažejo, da je junakova reakcija na svobodne razmere. Hkrati se odvijajo različni dogodki, glavna stvar v njih pa je travmatična komponenta za udeležence.

Junak ruskega filma "Lover" najde nežno pismo, ki ga je njegova žena napisala drugemu moškemu. Junakinja zahodnega grozljivka Blair Witch, ki je izgubila enega od svojih prijateljev v gozdu, odkrije nekaj groznega na travniku (verjetno ostanki prijatelja)... In ilustrira, kaj se dogaja, krepi učinek, lahko slišimo, da je junak težak, zmeden, piskanje in fizično stanje.

Zelo natančno! V tem primeru so težave z dihanjem najboljši dokaz situacijske čustveno-psihološke nestabilnosti in panične pripravljenosti.

Joga prakticira dihalno dihanje, ki navadno traja od nekaj tednov do nekaj mesecev. Da se boste naučili pravilno dihati, boste najprej morali izvajati vaje, sproščene na hrbtu ali na želodcu, z dlanmi, ki so posajene pod čelo. Nato se naučite dihati skozi diafragmo v stalnem ali sedečem položaju.

Ko se približujete paničnemu napadu, morate poskusiti umiriti utrip, začeti dihati skozi diafragmo in skušati odvrniti pozornost od tistega, kar se dogaja. Navsezadnje je to nekaj iz zunanjega okolja, nekakšna slika ali nihanje zraka, zvoka ali drugega dražljaja je povzročilo paniko. Treba je poskusiti predstaviti podobo, ki je zagotovo pozitivna. Na primer, morje (za tiste, ki ne morejo živeti brez plaže), ali hišo babice, v kateri se je zgodilo otroštvo, ali jesenski hrast (javor) gaj z zlatim listjem...

Glasba kot naprava za abstrakcijo pred stresom

Za osebo, ki je nagnjena k napadi panike v mestih z gnečo, je koristno, če igralec drži slušalke in prenese z vami lirično, sproščujočo glasbo, da bi jo dobil pravočasno, vklopil glasbo in poskusil abstrahirati od stresa.

Tehnika poljubne mišične relaksacije Jacobson

V vseh pogojih v začetni fazi paničnega napada obstaja možnost, da se Jacobsonova samovoljna mišična relaksacija samostojno uporabi. Tehnologija je naslednja: ker je osnova za napad panike, tako ali drugače, preobremenitev, je treba izmenično sprostiti različne mišične skupine. Da bi lahko sprostitev uspešno zaključili sami, jo morate obvladati in jo brusiti doma - ležati v udobnem položaju in paziti, da gospodinjstvo ne posega v proces.

Najprej se morate upogibati, držati v napetem stanju in nato sprostiti roke - vsako izmenično. Nato se premaknite na komolce: upognite eno roko v komolec, pridržite se za koliko minut in se sprostite, upognite drugo... Nato se pomaknite na triceps, ramenske sklepe in nato izmenično napnite - sprostite noge: noge, kolena, kolčni sklepi... Poslušajte občutke v vsaki udov, popolnoma osredotočene na njih.

Po nekaj minutah simptomov napada panike nič ne ostane, razen prijetne vlečne utrujenosti v sklepih, ki sodelujejo pri sprostitvi mišic. Panični umik. To je čudovito ne le sproščujoče in sproščujoče, ampak tudi moteč sprejem.

Izkušnje samo-premagovanja napadov panike, ki jih delijo člani psihoterapevtskih skupin, so lahko precej bizarne in zelo zanimive.

"Zamislila sem svojo paniko v obliki viteza v čeladi in oklepu," je dejala deklica iz skupine, ki je samostojno premagala napade panike. "Borili smo se z njo na folijah - in zmagala sem!"

Ta lepi, pozitivno pozitivni primer, ki jasno potrjuje pogum, ki ga oseba potrebuje za premagovanje napadov panike. Zato se ljudje, ki so doživeli napade panike, v nobenem primeru ne morejo obravnavati kot šibki in nemočni.

Kako hitro pomiriti med napadom panike?

Napad panike je iracionalen in praktično nekontroliran napad hude anksioznosti, ki ga lahko spremlja katerikoli somatski in psihološki simptom stresa. Značilni simptomi paničnega napada so tahikardija, bolečine v prsih, težko dihanje, omotica, tremor, mrzlica, zardevanje v glavo, povečan pritisk, slabost, slaba prebava. Še bolj boleči psihološki simptomi - najmočnejša fobična anksioznost, strah pred smrtjo, občutek neposredne nevarnosti.
Preberite tudi: Sezonsko poslabšanje IRR. Kako se spopasti?

Napad napada panike se zgodi, praviloma, nenadoma in brez očitnega razloga, ki povzroča nove strahove v bolnikovem umu: umre, znoji, izgubi zavest v prenatrpanih podzemnih železnicah, doživi napad med vožnjo in pride v nesrečo itd. Vse to poslabšuje situacijo: v zapostavljenih primerih se oseba boji zapustiti hišo ali ostati doma. Napadi anksioznosti se pogosto pojavijo ponoči, nočne more pa lahko bolnika mučijo, zato se boji spati. Različne fobije in strahovi naraščajo, kot snežne kepe, in življenje postane neznosno.
Zato je treba poleg zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik (in ga je treba obrniti k njemu!), Preučiti vse metode hitrega ustavljanja napadov panike. Zakaj ga potrebujete?
Če veste, kako si pomagati takoj in hitro izstopiti iz stanja "krize", se ne boste bali naslednjega napada. V tem primeru bo vsako zdravljenje veliko bolj učinkovito - tako medicinsko kot psihoterapevtsko.

Napad panike: zdravljenje
Za ublažitev stanja z akutnim napadom panike je mogoče:
  • Hitro popijte kozarec sladke vode.
  • Vzemite udoben sedeč položaj.
  • Naredite deset največjih globokih vdihov in vdihov v plastenki, vrečki ali zloženih dlaneh.
  • Poskusite se osredotočiti na kateri koli zunanji objekt: cvetlično gredico, reklamni pano, tablo itd.
  • Če je mogoče, sperite obraz in vrat z mrzlo vodo.
  • Pritrdite led na glavo. To bo pomirilo parasimpatični živčni sistem in ublažilo napad. Poleg tega oster občutek mraza odvrne od neprijetnih občutkov.
  • Sedativ bo razbremenil živčno napetost in vam pomagal hitreje izstopiti iz kriznega stanja.
  • Aromaterapija. Izbira eteričnega olja je odvisna od simptomov, ki jih čutite. Za pomirjanje je primerna olje sivke ali palisandra, za lažje dihanje in olje metine, ki pomaga srcu, da dvigne razpoloženje - mandarino ali oranžno olje. Nosi aromamedallion. V vročem in sultričnem vremenu lahko kapljaš 2-3 kapljice olja na ventilator in se ventiliraš, medtem ko globoko in izmerno dihaš.
  • Nosite gumijasto zapestnico na roki. V primeru napada odstranite gumo in ga spustite. Ostra bolečina bo odvrnila od naraščajočega alarma in strahu, zato jih bo veliko lažje obvladati.
  • Vklopite predvajalnik z vašo najljubšo glasbo: pomaga vam pri doseganju psihološkega ravnovesja.
  • Prav tako lahko verniki pomagajo z molitvijo ali meditacijo z mantro, odvisno od njihove vere, saj je psihoterapevtska ena najpomembnejših funkcij vere in vere.
  • Posebne tehnike dihanja bodo prav tako pomagale hitro izginiti iz paničnega napada.
  • Če vas je napad ujel v vožnji, se ustavite gladko, vklopite zasilne luči in ukrepajte, da odstranite napad.

In kar je najpomembnejše - ne pozabite, da ne umrejo zaradi napada panike in da ne greste nori. Reakcija vašega telesa je popolnoma normalna in naravna, če je živčni sistem oslabljen in potrebuje podporo. Vendar pa teči to stanje ni vredno.

Redno dihanje bo pripomoglo k umiritvi med napadom panike!

Kaj ogroža panične napade?

Posledice ignoriranja anksioznosti in napadi panike lahko prizadenejo fizično in duševno zdravje in celo povzročijo tragedijo.

  1. Prvi napadi napadov panike se zlahka zamenjajo s srčnim infarktom zaradi kratkega sapnika in tesnosti prsnega koša ter občutka strahu. Mnogi bolniki v paniki pokličejo rešilca ​​in zaprosijo za injekcijo ali tableto za srce. In jemanje kardiopreparatov brez priporočila zdravnika je zelo nevarno.
  2. Zaradi napadov panike, če bolnik ne zna sam pomagati, se pogosto pojavljajo različne fobije. Oseba se lahko boji:
  • množica (skakanje), odprt prostor (agorafobija) - zato se oseba izogiba uporabi javnega prevoza, včasih - in zapusti hišo brez potrebe;
  • zaprt prostor (klavstrofobija) - potem lahko napad "prekrije" dvigalo ali stranišče;
  • ljudi (antropofobija) - povzroča resne težave pri komunikaciji z drugimi ljudmi in s socialno prilagoditvijo;
  • potovanje z letalom (aerofobija) - oseba se izogne ​​letenju na letalih zaradi strahu pred nesreče ali terorističnega napada;
  • psi (kinofobiya) - pogosto se pojavi po napadu, tudi če pes ni ugriznil. V tem primeru lahko napad panike povzroči vsakršno srečanje s psom, tudi če žival ne kaže agresije;
  • višina (akrofobija) je pogosta fobija, ki velja za enega od znakov nevroze. Njena nevarnost je v tem, da lahko zaradi močnega strahu oseba izgubi nadzor nad samim seboj ali se onesvesti, kar povzroči padec z višine.

Ohlofobiya - strah pred množico

Fobije so nevarne ne samo zato, ker poškodujejo živčni sistem in otežujejo življenje, ampak tudi zato, ker povzročajo druge duševne motnje.

  1. Če bolnik dela na tako pomembnih položajih kot pilot, voznik, kontrolor zračnega prometa ali voznik javnega prevoza, so njegovi napadi panike zelo nevarni ne le za njega, ampak tudi za mnoge potnike.
  2. Stalne »napade« na živčni sistem v obliki napadov panike lahko povzročijo poslabšanje kroničnih bolezni.
  3. Napad panike je nevaren za nosečnice - močna živčna napetost lahko povzroči spontani splav. Poleg tega stanje bodoče matere vedno vpliva na otroka in resno poškoduje njegov živčni sistem. Pri doječih ženskah se lahko dojenje v ozadju rednih napadov panike ustavi.
  4. Pogosti napadi panike, ki izhajajo iz njihovega ozadja, različni strahovi lahko vodijo do drugih duševnih motenj, kar poslabša občutek strahu. Trpljenje, ki ga bolnik doživlja, ga lahko potisne na samomor, če mu pravočasno ne zagotovi medicinske in psihoterapevtske pomoči!

Kako se spopasti s napadom panike in kaj storiti v času napada

Stres in negativna čustva so kumulativna. Odziv telesa - napadi panike (PA).

PA je nenadna pojavnost anksioznosti, notranji nerazumni strah s številnimi drugimi motnjami: šibkost, omotičnost, zasoplost itd. To se lahko zgodi kjerkoli (na delovnem mestu, v podzemni železnici, celo v sanjah) in ko ga najmanj pričakujete.

Takoj prikrajša sposobnost kritičnega razmišljanja, ustreznega odziva in nečesa.

Simptome napada panike je težko hitro nevtralizirati. Toda to ni stavek, ampak le alarmanten signal, da telo potrebuje pomoč.

Uredništvo Evrikak je zbralo najučinkovitejše metode za nevtralizacijo ZO. Izberite svojo!

Kako hitro odstraniti napad

Če veste, kako si lahko hitro pomagate, se oseba ne boji naslednjih napadov in zdravljenje bo učinkovitejše.

Možnosti za "prvo pomoč" zase:

  1. Pijte vodo;
  2. Če je mogoče, operite;
  3. Udobno sedite in delajte dihalne vaje;
  4. Poskusite obrniti pozornost na nek predmet - tablo, gredico, osebo, TV;
  5. Nanesite hladen oblog na glavo in pijte pomirjevalo;
  6. Dodatno - aromaterapija, glasba, meditacija.

Vaje za pomiritev

Za zanimive spomine, film, pokličite prijatelja.

Predstavljajte si svoj strah kot otipljivo podobo in potem načrtujte, kako ga uničite. Zapomnite si občutek lahkotnosti, ko izgine, in poskusite uživati.

- Zemlja (sedi ali uleži) - občutek varnosti;
- Zrak (dihalna vadba) - koncentracija;
- Voda (pitna voda) - mir in tišina;
- Požar - se nanaša na tisto, kar daje vitalnost znotraj.

Pred začetkom prvih simptomov se morate prepričati, da boste o tem skrbeli, na primer v 5 urah. Ko pride čas - se ponovno pogaja o pogodbi. Ker se napad odloži, se njegova intenzivnost zmanjša, kar daje osebi razumevanje lastne prednosti.

Napolnite ga in izstopite iz tega stanja. Takšna tehnika bo pokazala, da je strah obvladljiv in kratkotrajen.

Vaje za dihanje

Počasno dihanje

Uporablja se, ko se pojavi občutek približevanja napadu.

  1. Osredotočite se na dihanje;
  2. ne vdihujte z želodcem, ampak z diafragmo;
  3. vdihnite - zadržite zrak - štetje do 10 - izdihnite;
  4. pavza (štetje do 3) - vdihnite - ponovite postopek.

Če vadite vsakodnevno, bo to postala navada in vam pomagala, da se osredotočite v primeru nenadnega napada.

"Papirna vreča"

Spomnimo se tujih filmov, kjer junak v stresu diha v paketu in se pomirja. To je vizualni vodnik do dejanja.

Če se zdravstveno stanje poslabša zaradi pomanjkanja kisika, se metoda ne sme uporabljati.

Zdravljenje z zdravili

Zdravila izbere posameznik specialist, ki temelji na naravi napadov in fizioloških značilnostih osebe.

Vsa zdravila za odstranjevanje in lajšanje simptomov PA lahko razdelimo v skupine:

Glavna pomanjkljivost metode zdravljenja je nestabilnost (ponavljajoča se pojavnost skozi čas) in zasvojenost.

Kadar ljudje zasvojijo:

  • prenehajte se boriti s strahovi in ​​težavami;
  • ne trenirajte volje in vzdržljivosti;
  • ne vem, kako se pravilno obnašati v kritični situaciji;
  • spadajo v zaprti krog "napad-medicine", ne želijo in ne razumejo, kako povezati notranje sposobnosti telesa.

Ustrezno zdravljenje mora vključevati celovito metodo: »drog + intrinzična motivacija«. Če je mogoče, je bolje začeti z metodami brez zdravil.

Ljudska pravna sredstva doma

Zelišča

  • Topli čaj s kamilico in meto, naravni zeleni čaj;
  • pomirjujoče tinkture melise, rue, timijana, brezovih listov, korenin baldrijana in zelenja maternice (lahko tablete ali kapljice).

Uporablja se samostojno ali v kombinaciji z zelišči.

Kontrastna prha

Prelijte celotno telo, izmenično hladno in toplo vodo za 20 sekund. Če še vedno ne deluje, začnite z nogami in postopoma nadaljujte. Ta postopek bo poživil, okrepil krvne žile, razbremenil mišično in duševno napetost.

Topla kopel

Dodamo morsko sol, esence melise, mete ali kamilice, aromatična olja, ki lajšajo stres (sivka, vrtnica, čajno drevo).

Hišni ljubljenčki

Pojdi na sprehod s psom, se igraj z njim; poberemo mačko - prede pomaga.

Dokazano je, da bo skrb in božanje štirinožnih prijateljev odvračala pozornost od mračnih misli in strahov.

Masaža

Osvobodite mišično napetost, prinesite mir in užitek. Zase, masirajte prste, vrat, ušesa.

Cope brez tablet bo pomagal tudi:

Fizična aktivnost

Zjutraj joga pouk daje energijo, večer - mir in sprostitev.

Meditacija

Izbrati morate mirno mesto (po možnosti ne doma), se ulezite ali udobno sedite, zaprite oči, se sprostite dovolj, da boste čutili celo telo. Idealna pomoč - zvoki narave, prijetna glasba.

Zdravljenje hipnoze

Hipnoza pri zdravljenju PA odpravlja neprijetne simptome, ugotavlja in nevtralizira vzrok napada.

Med zdravljenjem zdravnik pomaga prenehati biti strah dejavnika, ki sproži panične napade, in skrbeti za njegovo ponavljanje.

Primernost uporabe metode je posledica naslednjega:

  • nezmožnost bolnika, da se spomni ali pojasni vzrok prvega napada;
  • zdravstvena intervencija je kontraindicirana za zdravje;
  • kritično duševno stanje pacienta;
  • ni kontraindikacij za hipnotično posredovanje: oseba je imuna na hipnozo, obstajajo napačni odnosi, ni zaupanja v zdravnika ali zdravljenje na splošno, histeričen tip osebnosti.

Hipnoza je posredovanje v naravnem delu psihe.

Pred začetkom seje mora zdravnik oceniti bolnikovo stanje.

Kaj storiti med napadom panike? Prva pomoč za paniko

Ljudje, ki niso nikoli doživeli nerazumnega strahu, je težko razumeti vedenje osebe, ki nerazumno panike. To stanje se imenuje napad panike. Kaj storiti v času napada, bi morali vedeti ne samo tiste, ki so nagnjeni k napadom, ampak tudi druge.

Vzroki napadov panike

Napad panike lahko opišemo kot napad slabega počutja, ki ga spremlja občutek strahu pred paniko in različne fizične manifestacije.

POMEMBNO! Govorjenje o napadu panike je možno le v primeru nerazumnega strahu, v odsotnosti nevarnosti za življenje in zdravje. Če paniko povzroči prihajajoči intervju z delodajalcem, izpit, uspešnost pred javnostjo itd., Govorimo o naravni reakciji živčnega sistema.

Znanstveniki verjamejo, da nastanek napadov panike vodi do številnih stresov, ki spremljajo sodobnega prebivalca metropole. Napadi so izpostavljeni ljudem, ki imajo nerešene notranje konflikte. Stanje tesnobe je lahko reakcija živčnega sistema na agresivno okolje.

Danes je napad panike pogost pojav. Napadi veljajo za vsaj 5% prebivalcev velikih mest.

Nevarnost tega stanja je v zapletih v obliki alkohola, nikotina ali odvisnosti od drog in samomora.

Prvi znanilci napada

Pred napadom panike je niz simptomov, ki kažejo na prisotnost motnje.

Ti znaki so lahko nezavestni in se pojavijo tik pred napadom panike ali se pojavijo občasno med akutnimi napadi:

  1. Zaskrbljene slutnje. Bolnik ima občutek bližajoče se nesreče, sledijo lahko obsesivne ideje.
  2. Ne želijo ostati na enem mestu. Lahko se manifestira v želji po odhodu ali odhodu. Tisti, ki so nagnjeni k napadom panike, se pogosto bojijo mesta, kjer je prišlo do napada. "Nevarno" območje se lahko sčasoma razširi.
  3. Socialna dezorientacija. Pojavlja se kot strah pred komuniciranjem z ljudmi, ki so bili prisotni med naslednjim napadom panike. Če je prišlo do napada v transportu, ga boste morda želeli prenehati uporabljati.
  4. Pojav fobij.
v vsebino

Kako je napad panike?

Napad panike se lahko pojavi, ko je oseba v nenavadni situaciji ali je doživela hud stres. Panika opazimo po pitju alkohola. Če čutite povečanje srčnega utripa, bolečine v levem hipohondru, mrzlico, tresenje v udih, težko dihanje, približevanje omedlevice in povečano znojenje, začnete napad panike.

Kaj storiti v času napada in kako gre, bi morali vedeti vsi, ki so razburjeni.

Napad se začne, ko doživite neprijetno ali neznano situacijo, v ozadju popolnega počutja. Poleg teh znakov lahko občutite nenaden strah pred smrtjo, močno skrb za vaše zdravje ali čustveno depresijo. Lahko se pojavijo glavoboli, slabost, bolečine v trebuhu, driska ali bruhanje. Dobro znano mesto se zdi nepoznano, nevarno. Amnezije ni opaziti. Bolnik razume, kje je.

Sindrom se lahko razvije vzporedno z drugimi duševnimi motnjami.

Napadi panike so bolj verjetno ustvarjalni posamezniki, kot tudi ljudje, ki so nagnjeni k tragediji in drami. Čustveno uravnotežen in discipliniran človek trpi napade panike veliko lažje.

Nočni in jutranji napadi

Pojav noči in jutranjih napadov panike je lahko povezan s pomembnimi spremembami v življenju, spremembo bivanja ali dela, izgubo ljubljene osebe. Napadi panike se pogosteje pojavljajo pri ljudeh z visoko stopnjo samokontrole. Takšni ljudje vedo, kako se pravilno obnašati v družbi in ne dopuščajo navzven neprimernih čustev. Vendar je samokontrola mogoča le podnevi, zjutraj ali ponoči, ko je telo sproščeno in manj dovzetno za vpliv vedenjskih stereotipov, zatrta čustva se zavedajo.

Oseba se lahko ponoči zbudi s napadom panike in svoje stanje poveže z neprijetnimi sanjami. Vendar pred napadom ni vedno nočna mora. Napadi panike zjutraj se lahko sprožijo zaradi potrebe po delu. Neprijetne občutke ojača alarmni zvonec, ki sčasoma postane podzavestni signal za začetek napada panike.

Nočni ali jutranji napad povzroča strah, da zaspite. Morda se bojijo, da ne slišite alarma in zamudite na delo. Spanje postane epizodično. Lahko pride do nespečnosti. Zaradi stalnega pomanjkanja spanja se poveča obremenitev telesa in napadi panike pri ljudeh postanejo še pogostejši.

Napad panike in alkohol

Ljudje pogosto poskušajo razbremeniti stres in se boriti proti depresiji s pomočjo alkohola. Ko se začne napad panike, kaj storiti v trenutku napada, pije vedno ve. Po določenem odmerku alkohola se telo sprošča in neprijetni simptomi izginejo.

Sčasoma postane težko doseči želeni učinek z običajno količino alkohola. Moški poveča odmerek. Alkohol ima negativen učinek na živčni sistem. Napadi panike se povečujejo.

POZOR! Alkohol ne pomaga pri obvladovanju napada panike, ampak le poslabša stanje bolnika. Za obdobje zdravljenja motnje je treba alkoholne pijače popolnoma opustiti.

Kdo prosi za pomoč?

Samozdravljenje ni vredno. Posvetujte se s psihologom. Če po delu z njim napadi panike ne prenehajo, se morate obrniti na psihoterapevta ali psihiatra.

Pomagajte si sami

Vsaka panična oseba bi morala imeti možnost, da si pomaga. Ne upajte na pomoč od zunaj. Morate biti pripravljeni na dejstvo, da v času napada panike ljubljene morda ni blizu.

Zaporedje dejanj v primeru strahu pred paniko:

  1. Če se je napad panike začel v prenatrpanem kraju, se morate poskusiti upokojiti. In nasprotno, če je bil napad ujet v popolni samoti, morate takoj oditi ven, iti v trgovino, poklicati prijatelja.
  2. Pri napadu dobro pomaga dihalne vaje. Globoko vdihnite in zadržite dih. Potem morate izdihniti in ponoviti dih v nekaj sekundah. Priporočljivo je, da dihate 2-3 minute v čisti papirnati vrečki.
  3. Toplota pomaga pomiriti se. Z močnim napadom panike morate piti vročo, po možnosti sladko pijačo. Če obstaja ustrezna priložnost, je potrebno vzeti toplo prho ali kopel. Včasih je dovolj, da segrejete roke.
  4. Poskusite zanemariti napad panike, obrnite pozornost na nekaj prijetnega za vas osebno. To so lahko spomini na dobro porabljene počitnice, hišne ljubljenčke, najljubšo glasbo. Nosite predmet, ki zbuja prijetne občutke - mehko igračo, darilo ljubljene osebe, spominek iz druge države ali ornament. Da bi se izognili napadu, lahko začnete šteti mimoidoče, glasno ponavljajte pesem itd.

POZOR! Vsaka oseba, ki je izpostavljena frustraciji, bi morala vedeti, kako se lahko med napadom panike umiri. Splošnega priporočila ni. Svojo metodo lahko najdete eksperimentalno.

Da bi zmanjšali število napadov, se morate zavedati problema, ne pa ga zanikati, ampak poskušajte najti vzroke. Odgovoriti moram na naslednja vprašanja: zakaj imam te pogoje, kaj se bojim ali se bojim, kako upravičeni so moji strahovi. Nekatere nezavedne fobije se lahko pojavijo v daljni preteklosti. Veliko bolje je odpraviti duševni vzrok napada kot pa se boriti samo z njegovimi posledicami.

Pomoč za ljubljeno osebo

Potrebno je, da sorodniki in prijatelji bolnika razumejo, da napad panike ni hir in ne poskus privabljanja pozornosti. To je resna duševna motnja, s katero se ni vedno lahko spopasti brez pomoči. Nesprejemljivo je biti ironičen glede napadov ali poskušati povzročiti občutke krivde pri pacientu. Če je bližnja oseba dobila hladne roke, se je začela kratka sapa, srčni utrip je postajal pogostejši, oči "tečejo", lahko je začel napad panike.

Kaj storiti v času napada:

  • zagotavljajo čustveno podporo. Človek je zavesten, vse sliši in razume. Spomnite ga, da je vse, kar se dogaja, varno za življenje in se bo kmalu končalo. Če imate tudi panične napade, o tem obvestite bolnika. Vedeti mora, da ni sam. Pokažite, kako pravilno dihati med napadom, da bo lažje.
  • zamenjajte pozornost. Pokažite na prvi rumeni list na drevesu ali pticah zunaj okna. Vprašajte osebo vsako vprašanje, ki bi zahtevalo mentalno napor od njega. Povabite ga, naj se spomni datuma katerega koli zgodovinskega dogodka. Pobeg iz napada panike bo pomagal skupno rutinsko delo. Napade se lahko umirijo, če se spomni, da je nekaj prijetnega. Če poznate njegov okus, ga lahko povabite k razmišljanju o svoji najljubši hrani ali knjigi. Če imate skupne spomine, opišite veseli dan, ko ste živeli skupaj.
  • naredite masažo. Za ljubljeno osebo lahko masažo hrbta, ušesnih mečic in prstov. To bo pomagalo izboljšati pretok krvi in ​​odvrnilo od paničnega napada.
  • dajati zdravila. Prva pomoč za napade panike je lahko sedativ. Zaželeno je, da so naravnega izvora: tinkture potonika, baldrijana, maternice. Dobra pomoč čaji in infuzije z melissa, kamilica, lipa in hmelj.

POZOR! Drogerije za dajanje med napadom niso zaželene. Zdravila se hitro znebijo napadov panike. Vendar pa vodijo do močne psihološke in fiziološke odvisnosti. Močna pomirjevala imajo pravico, da predpišejo le psihiatra po celovitem pregledu bolnika. Napadi lahko pomenijo resnejši problem. Bolniku lahko da zdravilo, ki ga že jemlje, kot ga je predpisal zdravnik.

Psihoterapija

Med napadom panike pacientu ni treba opominjati, da išče zdravniško pomoč. Oseba, ki je nagnjena k napadom, lahko misli, da so zamenjani z duševno bolno osebo, kar bo povzročilo nove izkušnje. Pogovor o specializiranem zdravljenju mora biti po napadu panike. Bolniku je treba pojasniti, da napadi panike niso nujno dokaz duševne bolezni in da se pojavijo napadi pri mnogih ljudeh.

Glavne metode psihoterapevtskega zdravljenja napadov so:

  • psihoanaliza Ta metoda pomaga bolje razumeti sebe in najti prave vzroke za vašo težavo.
  • sistemska družinska psihoterapija. Nekateri strahovi se pojavijo v družinskem krogu. Današnjo odraslo osebo bi starši lahko zavrnili kot otroka, ki je trpela zaradi napačnega razumevanja najbližjega. Rezultat so bili številni kompleksi in latentna agresija, ki se je pokazala v obliki napadov panike. Zaželeno je, da v procesu zdravljenja sodeluje ne samo bolnik, ampak tudi njegovi sorodniki.
  • hipnoza. Ta metoda se uporablja kot zadnja možnost. Hipnoza vključuje poseganje v podzavest osebe, kar ima lahko negativne posledice. Ampak včasih delo hipnotologa postane edini način, da se znebite napadov.

Druge metode psihoterapevtskega dela vključujejo nevro-lingvistično programiranje, gestalt terapijo, kognitivno-vedenjsko in telesno usmerjeno terapijo.

Vsaka oseba, ki ima vsaj 3-4 krat napad panike, se mora obrniti na specialista. Kaj storiti v času napada, bo zdravnik povedal.

Napad panike ni smrtonosna ali neozdravljiva bolezen. V času življenja se lahko število napadov zmanjša ali poveča glede na okoliščine, fizično zdravje bolnika in nekatere druge dejavnike. Obstaja možnost, da se problem popolnoma znebite, če se zavestno nanašate na njihovo bolezen.

Kako se spopasti s napadom panike?

Napadi panike so anksiozne motnje psihe in se pogosto pojavljajo v povezavi z drugimi motnjami. To je lahko agorafobija, strah pred potovanjem v javnem prevozu, dvigalo, različne oblike depresije in podobno. PAs nujno spremljajo somatske pojave, kot je tahikardija, ki jo povzroča duševno stanje.

Napadi panike: funkcije

Včasih se po napadu ali v času njegovega gibanja pojavi občutek derealizacije ali depersonalizacije. PA lahko traja od deset minut do ene ure, v redkih primerih - več. Krize same po sebi niso nevarne, vendar lahko resno poslabšajo kakovost človeškega življenja. Dolgo časa so se PA pripisali tako imenovani vegetativno vaskularni distoniji, predvsem zaradi ostrega in močnega povečanja srčne frekvence. Toda zaradi nerazumljivosti in nerazumljivosti same IRR so izjave, da se PA nanašajo na IRR, enakovredne dejstvu, da se nanašajo na „druge motnje živčnega sistema“, ker je ICD 10, s katerim ruski strokovnjaki povezujejo IRD.

Nato pogledamo tipično situacijo. Človek približno 30 let, iz neznanega razloga, je začel doživljati napade panike. Kaj naj stori? Katera zdravila, če jih uporabljate, uporabite? Kakšne metode psihoterapije lahko pomagajo? Ker je vprašanje, kako se spopasti s napadom panike najpomembnejše zunaj doma, predpostavljamo, da ga vsakič pokrijejo, ko poskušajo zapustiti dom.

Kako se to dogaja? Navedemo vse glavne skupne simptome. Ljudje, ki imajo napade panike, dajo naslednje preglede.

Napadi panike: simptomi

  1. Na neki točki, na nekem mestu ali pod določenimi pogoji, pride do misli, da se bo napad začel, čeprav se še ni zgodilo nič. To se lahko izrazi z besedami "nekaj je narobe." Koncept "panike" je v tem primeru pogojen. Bolniki ne doživijo takšnega strahu, kot so med požarom ali v času ropa. Občutek je res čuden. Zelo podobno strahu in paniki v razložljivih pogojih. Vendar pa ima "val" endogeni značaj. Panika, vendar brez razložljive narave.
  2. Takoj zavest povzroča idejo, da obstaja zelo velika nevarnost omedlevice in izgube zavesti. Nobene razlage ne bo sledilo, saj oseba nima bolezni, ki povzročajo sinkopo. Res je, da nihče ne more reči, da se omedlevica ne more odreči strahu. To je dovolj, da se začnemo bati nečesa konkretnega.
  3. Nemogoče je reči, da srce v tem trenutku zelo pogosto začne utripati. Bolje je to povedati - v tem trenutku oseba opazi, da njegovo srce pogosto beži. Nekateri potem pravijo, da je bil strah precej razložljiv. Kdo se ne bo ustrašil, če bo srce nenadoma utripalo s frekvenco 120 utripov na minuto? To je zavajajoč vtis. Pravzaprav je bil sprva strah in vse ostalo je prišlo kasneje.
  4. Po srčnem utripu začne dihati. Oseba naredi ostre, konvulzivne vdise. Zdi se mu, da ni dovolj zraka. To ustvarja presežek kisika, krši koncentracijo ogljikovega dioksida. V predelu grla se lahko pojavi »grudica«.
  5. Pogosto dihanje povečuje negativne dejavnike. V tej točki je tudi omotica. Pravzaprav se zdi, da ko se premika, piha nekje vstran.

Preostali simptomi so bolj individualni. Nekdo je lahko, toda nekdo nima tega s tega seznama:

  • drhteče roke. Včasih se krtača obrne navznoter;
  • občutek "vlažnih" nog;
  • pretirano znojenje;
  • okus v ustih - kovinski ali sladki;
  • suho grlo ali prekomerno slinjenje;
  • usedline in valovi v očeh;
  • tinitus;
  • čuden občutek v hrbtu. Zdi se, da ga zmanjšuje.

Če merite krvni tlak na tej točki, potem ni nobenih znakov hipertenzije.

Kako premagati napade panike

Dejansko obstaja zelo malo učinkovitih metod. To je dobra novica, ker jih je malo, a tiste, ki jih opisujemo, so resnično učinkovite. Najprej se morate zavedati, da je to problem in ga resno obravnavati.

Oseba iz našega primera je dobra - nenehno doživlja napade in ni treba govoriti o tem, da je to resno. Ostali se spodbujajo, da žrtvujejo teden svojega življenja in delajo s strahom, dokler ne dela s svojim prevoznikom.

Torej moški zapusti hišo in po približno 100 metrih poti doživlja vse, kar je opisano zgoraj. Ni vam treba jeseni, da bi razumeli, da se takoj vrne domov. Ne bomo hiteli na kritike. Vrnil se je in naredil pravo stvar. Sedaj morate mirno sedeti in razmisliti, kdaj se je to zgodilo. V tem primeru nas zanimajo le posnetki. In še bolje - število korakov. 100 je bilo narejeno? Torej je resnično. Na splošno je verjetnost, da bo padel in izgubil zavest tako zelo malo naenkrat. Obstaja nevarnost ali ne, vendar lahko naredite 100 korakov. Toda zakaj točno 100? Ali je mogoče 110?

Ne da bi se prepustili, smo si takoj zastavili nalogo - 110 in mimo. Sploh ne razmišljamo o tem, kako bi se lahko umirili med napadom panike. Tega ne bomo storili. Takoj ko se začne, se takoj prestrašimo in se vrnemo v varno stanovanje. Za zdaj gremo in upoštevamo korake. 100, to je 110. Če sem iskren, lahko dobiš 120. To počne. Oh! Že šibke noge. No potem. Dom ni sramota - pozitiven rezultat že obstaja. Pridi nazaj...

Malo predaha. Kaj se sploh dogaja? Človek hodi po hiši in ne pade. Lahko naredite 50 sit-upov, se pod tušem, celo kuhate lastno hrano. Ampak na ulici nekaj koles oklepa in to neprijetno reakcijo pride. Zanimivo... In kaj se bo zgodilo, če ne greste dlje in se ne boste takoj vrnili domov? Koliko jih je uspelo stati tam? Sekundi 5, nič več, potem pa je prišlo do zavoja in letenja. Zakaj si ne bi zastavili 20 sekund? Poskušamo. 120 korakov in 20 sekund mirno stojimo v trenutku, ko se začne napad. Spet ne razmišljamo o tem, kako premagati napad panike. Namesto tega zavlačujemo čas.

Pravzaprav... Možno je nadzorovati situacijo, potem pa se sile izgubijo, napad naj bi poje energijo. Zadnje izkušnje danes. Tokrat bomo naredili 130 korakov. Ustavimo se, počakamo na napad, vendar ga izpolnimo z dobro opredeljeno prakso. Morda najboljši odgovor na vprašanje, kako se pomiriti v napadu panike. Zgoraj smo opazili, da napad spremeni dih. Postane oster in površen. Poskusimo preprečiti to globoko vdihavanje. O dihanju ne razmišljajte. Telo ga bo vedno izdelalo samostojno. Naša naloga je pravilno izdihniti. V tem primeru ni pomembno, kako dolgo traja izdihavanje in kako se nanaša na inhalacijo v času. Izdihnemo dolgo, počasi in celo ekstatično. Samo to lahko prenese paniko.

Dih na trgu

Za tiste, ki ga nimajo, je to zelo dobra metoda. Dih na trgu. To je narejeno na ta način. Gledamo skozi oči katerega koli kvadratnega predmeta - oglaševalsko zastavo, škatlo, okno v hiši nasproti. Pogledamo zgornji levi kot in gladko prenesemo točko koncentracije v zgornji desni. Hkrati si vzamemo sapo. Oči bomo prenesli v spodnji desni kot in v tem trenutku zadržujemo dih. Nato na dnu levo in izdihnite. Vračamo oči v zgornji levi in ​​ta trenutek zadržimo dih po izdihu.

Najbolje je, če vdihavanje, izdihovanje in zakasnitev ustrezajo štetju do štirih. Nihče še ni našel univerzalnega odgovora na vprašanje, kako se spopasti s paničnimi napadi.

Nekdo teh tehnik morda ni primeren. Oglejmo tak primer...

Moč ne-delanja

Včasih je človeško vedenje, odziv na različne dogodke, precej smešno. Jasno je, da je takšen napad iracionalen strah, ki nima očitnega razloga. Yves omedlel človek iz našega primera nikoli ni padel, in njegove noge ni zavrnil, in srce ni skočil iz prsi. Zakaj potem storiti kaj? Če bi bil strah z jasnim razlogom - vse bi bilo slabše. Med ropanjem, nesrečami in letalskimi nesrečami so ljudje v resnični nevarnosti, zato je premalo razmišljati o takšnem čustvu. Zelo smo srečni. Vprašamo se, kako premagati panične napade sami. To je nekaj fantazmagoričnega. Trpljenje je precej resnično, toda njihov vir je v psihi. Če bi prišlo do kapi ali sarkoma, bi bilo vse veliko slabše.

Zadnjič je naš junak naredil kar tri obiske. Možno je, da je zelo utrujen. Recimo, da je to drugi dan prakse. Zdaj takoj postavimo nalogo s presežkom. 120-130 korakov - nekako ni dovolj. Zdaj gremo do meje, do točke, kjer se bo napad zagotovo zgodil. Vse, kar je povezano s psiho, je "magično". Ona lahko vrgel ven tak trik - obstaja želja, da bi dobili v val panike, in panike, žal, ne pride. Nič posebnega. Prej ali slej - bo prišel, se bo pojavil. Potrebno je le pokazati potrpežljivost in čakati dolgo časa. Odgovor na vprašanje, kako premagati napade panike, je običajno povezan z zdravili, dihalnimi vajami in manj pogosto samo-masažo ali meditacijo. To je dejanje. Nenadno obračanje in odhod domov zaradi strahu pred omedljevanjem je tudi dejanje. Nenehno - dejanja. Je vredno, da se motiš? Nič ne morete storiti. Napad se je začel. Kaj torej? Stanje strahu brez razlage. Zakaj razlagati? Najdemo vse trgovine in počitek. Lahko hodite počasi. Zelo učinkovito je pogledati, kaj običajno ne opazimo. Na primer, poiščite oči katerega koli drevesa. Zdaj pa poglejte vse sence, ki jih odda. Ponavadi oči "zbirajo" vse, kar je svetlo - sončne stroške na listje, obrisi vej. Celoten predmet obrazcev. Postavite si nalogo, da vidite samo sence, samo senčno stran drevesa. Verjemite in želite preveriti. Če deset minut ne morete razmišljati o napadu, ampak si oglejte senčno stran sveta, boste presenečeni, da se spomnite, da imate napad in se zdi, da bi morali računati vaš utrip in se zadušiti.

Na isti dan, ko že vemo, kaj je napad panike in kako se spopadamo sami, lahko izvedemo še eno prakso. To ni treba storiti v času napada, temveč v presledkih. Vse je zelo preprosto in učinkovito. Poskusite si približno 30 minut, da si predstavljate sebe brez glave. Lahko hodite ali sedite na stolu na klopi v parku. Takšna vizualizacija v samo 3-4 dneh daje čudovit občutek lahkotnosti in nekaj breztežnosti. Nič manj učinkovita in ta metoda. Zamisliti si morate svet brez sebe. Vse je enako - avtomobili vozijo po cestah, otroci hitijo v šolo, psi hodijo s svojimi lastniki, hišniki pa se pretvarjajo, da delajo in niste. Neverjeten občutek... Svet se zlahka odpove. Morda sramota, vendar resnično.

Če nadaljujemo z delom, moramo dodati seznam dnevnih praks, ki vam bodo pomagale pri spopadanju z napadi panike, vsem tistim, ki prispevajo k sprostitvi. To ponavadi pomeni ležanje na tleh in poslušanje posebne glasbe. S tem ni nič narobe, vendar to ni edini način. Vaje, ki so povezane z resnim povečanjem obremenitve mišičnega sistema s poznejšo sprostitvijo, pomagajo najbolj sprostiti. Potem se zgodi sam.

Obnovi zaupanje v svoje telo

V središču napadov panike je nezaupanje v lastno telo. Do tega lahko pride zaradi različnih razlogov. Tudi tako banalen pojav, kot je poslabšanje zdravja med poletno vročino ali dolgim ​​bivanjem v čakalni vrsti, lahko pošlje nezavestni signal, da je telo v vsakem trenutku pripravljeno odpovedati. Po tem, lahko najdete odgovor na vprašanje, kako se umiriti med napadom panike, vendar ne bo sam rešil problema. Ko se taka država pojavi, je čas, da razmislimo, kako ponovno pridobiti zaupanje v telo. Vsak "improviziran" pomeni. To bo vadbeni kolo in tekalna steza, joga in qigong, fitnes - v tem kontekstu ni tako pomembna.

Kar se tiče medicinskih pripomočkov, jih je treba jemati le, če so stvari zelo slabe. Enako lahko storimo škodo in pomirjena sredstva ter poskušamo zdraviti napade panike z ljudskimi zdravili. Če je res potrebno, potem naj bo antidepresiv. Vendar je njihova izbira zelo težka naloga. Dejstvo je, da PA, kot smo rekli, najpogosteje pridejo do ljudi skupaj z nekaterimi drugimi nevrozi in psihozami. Niti ti antidepresivi ne morejo povečati depresije ali povzročiti trajne anksioznosti.

Zato, če so napadi močno zmanjšali kakovost življenja, poskusite najti kvalificiranega terapevta in se z njim pogovorite o težavah. Vse to je veliko lažje kot mnogi pacienti v svoji domišljiji. Dovolj je, da pokličete taksi, pridete do kraja in se pogovorite s strokovnjakom. Za imenovanje tečaja zdravljenja je lahko le ena ali dve seji.