Kompleksne vaje Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Tumor

Vsebina:

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je ustvarjalec smeri alternativne ortopedije in nevrologije. Glavno vodilo pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema za Bubnovskega in njegovih privržencev ni zdravilo, ampak notranje rezerve človeškega telesa, razumevanje telesa in njegov razvoj.

O Bubnovsky metodi

Tehnika se imenuje "kineziterapija". Poleg zdravljenja vključuje tudi diagnozo stanja mišično-skeletnega sistema, hrbtenice in sklepov, to je tako imenovano miofascialno diagnozo, ki omogoča določitev natančne lokalizacije patološkega procesa. Glede na rezultate diagnoze za bolnika je izdelan individualni program zdravljenja, ki temelji na značilnostih osnovne bolezni in spremljajoči patologiji.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Program je sklop posebnih vaj, ki jih je razvil tudi dr. Bubnovsky. Izvajanje teh vaj vodi do popolne obnove vseh funkcij hrbtenice in sklepov. Poleg tega posredno izboljšuje delo vseh organov in sistemov človeškega telesa.

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovsky se izvaja ambulantno v priročnem načinu za bolnika.

MTB simulator

Poleg tehnike je dr. Bubnovsky izumil večnamenski simulator, vaje, ki pomagajo obnoviti tonus globokih hrbtnih mišic in funkcionalno aktivnost sklepov. Lajšajo mišične krče in odpravljajo bolečino. Razvite so bile tudi posebne vaje za usposabljanje na simulatorju, za vsakega bolnika pa je razvit individualni tečaj, ki ga lahko vzamete v posebnem centru.

Vaje na tem simulatorju omogočajo hitro obnovitev mišičnega okvirja in mobilnost vseh sklepov našega telesa, kar prispeva k zdravljenju bolezni, kot so osteohondroza, hernija diska, skolioza, artroza, artritis in druge patologije. Prav tako so koristni ti razredi v rehabilitacijskem programu po kirurškem zdravljenju.

Kineziterapija in bolečine v hrbtu

Z bolečinami v hrbtu za vsakega bolnika, odvisno od resnosti bolezni, izberemo posamezen sklop vaj, ki vključuje gibe, ki lajšajo bolečine v hrbtenici. Bolnike naučimo pravilno izvajati vse vaje, saj je od njega odvisna učinkovitost zdravljenja. Med zdravljenjem se ta kompleks nenehno prilagaja glede na dosežene rezultate.

Zdravljenje hrbtenice

Pri individualno razvitem nizu vaj po Bubnovsky metodi se biokemijski procesi normalizirajo tako v medvretenčnem disku kot v okoliških mišicah in ligamentih. Povečani pretok krvi v prizadetem območju pomaga obnoviti poškodovano ploščo in celo medvretenčna kila se lahko postopoma zmanjšuje, dokler popolnoma ne izgine.

Kineziterapija je torej alternativa kirurškemu zdravljenju spinalne kile.

Pri skoliozi so izbrane vaje za ponovno vzpostavitev skladnega delovanja hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. To je še posebej uporabno za otroke z neoblikovanim steznikom mišic.

Kompleksne vaje Bubnovsky za hrbtenico, lajšanje bolečin

  • Sprostitev hrbta.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Sprostite hrbet.

Vaja se izvaja na vseh štirih, medtem ko počasi upognite hrbet, ko izdihujete in se vdihavate. Dvakrat ponovite gibanje.

Vaja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi in potegniti desno nazaj. Leva roka med potegom naprej. Med gibanjem izmenično menjajte noge in roke. Ponovite 20-krat, odstranite nenadne gibe.

Vaja se izvaja v "poudarku na kolenih in dlaneh". Moralo bi maksimirati telo naprej, poudarek na dlani in kolenih pa je ohranjen.

Pri izvajanju vaj ne upognite v spodnjem delu hrbta.

Začetni položaj je enak. Upognite roke v komolcih in na izdihu, spustite telo na tla, vdihnite. Nato iz tega položaja poravnajte roke na izdihu, hkrati pa spustite medenico na petah in raztegnite ledvene mišice.

Opravite 5-6 ponovitev.

Opravite leži na hrbtu, medtem ko se noge zvijajo na kolena, roke za glavo. Brada je pritisnjena na prsni koš in na izhodu upognite trup, poskusite odtrgati lopatice od tal in se dotaknite kolen s komolci. Pri izvajanju poskušajte doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Opravite ležanje na hrbtu z rokami, raztegnjenimi vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico iz tal, kolikor je mogoče visoko in jo spustite na vdih. Opravite 10-30 krat.

Pomožne metode zdravljenja hrbtenice po Bubnovsky metodi

  • Skupna gimnastika obnovi koordinacijo gibov, izboljša gibljivost in gibljivost hrbtenice.
  • Masaža
  • Krioprocesiranje (cryocompress, cryomassage) pripomore k izboljšanju termoregulacije in zagotavlja lajšanje bolečin brez zdravil.

Uradna stran centra zdravnika Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Mimogrede, morda vas zanimajo tudi naslednji brezplačni materiali:

  • Brezplačne knjige: "TOP 7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" | "6 pravil za učinkovito in varno raztezanje"
  • Obnova kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze - brezplačen videoposnetek webinarja, ki ga je vodil zdravnik gibalne terapije in športne medicine - Alexander Bonin
  • Brezplačne lekcije pri zdravljenju bolečine v hrbtu pri certificiranem zdravniku za fizikalno terapijo. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem izterjave za vse dele hrbtenice in je že pomagal več kot 2.000 strankam z različnimi težavami hrbta in vratu!
  • Želite izvedeti, kako zdraviti bedarni živac? Nato preberite videoposnetek na tej povezavi.
  • 10 bistvenih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste izvedeli, kakšna naj bo vaša dnevna prehrana, da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!
  • Ali imate osteohondrozo? Potem priporočamo, da raziščete učinkovite metode zdravljenja ledvene, vratne in prsne osteohondroze brez zdravil.

Medicinska masaža v centru Bubnovsky

Od antičnih časov se masaža šteje za učinkovito sredstvo za zdravljenje številnih bolezni. In to ni presenetljivo, saj ima masaža različen vpliv na organe in sisteme človeškega telesa.

Izboljša splošno stanje osebe, izboljša prekrvavitev krvi, limfe, intersticijske tekočine in tako izboljša presnovo in lajša stagnacijo in napetost v mišičnih vlaknih progaste mišice. Zaradi masaže se poveča elastičnost vlaken, zmanjšajo se pojavi atrofije, odstranijo mlečna kislina iz mišic in bolečina izgine. Masaža krepi ligamentne aparate sklepov, povečuje njihovo mobilnost.

Zaradi pospeševanja pretoka krvi masaža poveča izmenjavo plinov v tkivih, kar vodi do povečanja števila krvnih celic - levkocitov in eritrocitov ter povečanja vsebnosti hemoglobina in posledično kisika.

Ena od izjemnih lastnosti masaže je njena sposobnost za izboljšanje stanja kože in podkožne maščobe. Zaradi njegovega mehanskega učinka pomaga očistiti kožo od raztrganih kosmičev rožene plasti in različnih tujih delcev.

Poleg tega masaža normalizira delovanje lojnic in znojnih žlez, aktivira krvno in limfno cirkulacijo kože ter tako izboljša prehrano. Zaradi tega je koža bolj elastična in povečuje njeno odpornost na mehanske in temperaturne učinke.

V "Centre dr. Bubnovsky" na Khodynka na ul. Dm Ulyanova masaža se pogosto uporablja kot metoda, ki dopolnjuje sistem zdravljenja kostno-mišičnega sistema, ki se uporablja v naši kliniki.

Predstavili smo različne vrste masaž, ki se med seboj razlikujejo po trajanju, mehanizmih delovanja in rezultatih - od tradicionalne kurativne do starodavne kitajščine, stopala in anticelulita ter tajske masaže stopal.

Poleg tega lahko opravite tudi masažni tečaj s pripravki, pripravite kontrastne in rožnate kopeli na osnovi izdelkov iz rogovja, ki spodbujajo fiziološke procese samega telesa, vključno s povečanjem rezervnih sposobnosti srčno-žilnega in avtonomnega živčnega sistema.

V centrih dr. Bubnovskega na Khodinki in na ulici. Dm Ulyanova zaposluje visoko usposobljene masažne terapevte, ki imajo dolgoletne izkušnje pri delu s Centrom za mednarodno računalništvo, Centralno klinično bolnišnico in Znanstvenim centrom za nevrologijo Ruske akademije medicinskih znanosti.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo v vsakem in skoraj v vsaki starosti. Povzročajo jih lahko različni razlogi, ki segajo od prekomerne obremenitve hrbta ali pomanjkanja gibanja in se končajo z resnimi zdravstvenimi težavami mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema. Večina ljudi se v tem primeru zateka k uporabi različnih zdravil, vendar se vsi ne zdravijo - najbolj preprosto razbremeni simptome. Obstajajo tudi druge metode zdravljenja. Vendar je zdaj zdravljenje hrbtenice z metodo Bubnovsky zelo priljubljeno. Zdravnik je lahko razvil edinstveno, a preprosto tehniko, ki omogoča, da se ne samo znebimo bolečine, temveč tudi ozdravimo hrbet.

Kdo je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor in avtor več knjig, namenjenih izboljšanju človeškega telesa. Ustvaril je zanimivo, preprosto, a učinkovito tehniko, ki mu omogoča, da se spopade z bolečinami v hrbtu brez operacije ali jemanja zdravil. Osnova te metode je preučevanje dela človeškega telesa, kot tudi zdravljenje na račun notranjih rezerv lastnega organizma.

Sergej Mihajlovič je lahko združil dva nasprotujoča si pristopa - telesno vzgojo in zdravniško svetovanje. Zdaj je njegova tehnika zelo priljubljena, učinkovitost pa potrjujejo zdravniki in bolniki. Delo zdravnika ni ostalo neopaženo, specialist je prejel nagrade in pisma hvaležnosti za svoje delo.

Zdaj je Bubnovsky odgovoren za center za kineziterapijo, ki se nahaja v Moskvi in ​​zdravi različne bolezni, povezane z mišično-skeletnim sistemom. Center ponuja tudi rehabilitacijske tečaje za osebe, ki imajo hude poškodbe ali so doživele resne operacije.

Bubnovsky tehnika - poudarki

Kompleks vaj za zdravljenje hrbta, ki ga je razvil Bubnovsky, imenujemo kineziterapija. Je izredno preprosta in jo lahko opravite doma. Njegovo delovanje je namenjeno izboljšanju hrbtenice in sklepov. Vse vaje kompleksa lahko opravijo vsi, a pomagajo pozabiti na bolečine v sklepih in bolečine za vedno.

Opomba! Običajno se pacient s težavami s hrbtom zdravi z operacijo ali zdravilom. Če se terapija izvaja po Bubnovskyjevem postopku, bo oseba uporabila sredstva svojega telesa za zdravljenje in ne bo doživela učinkov drog ali skrbi zaradi potrebe po operaciji.

Bubnovsky meni, da je uporaba zdravil nemogoče ozdraviti hrbet. Bolečina se bo zagotovo vrnila - tudi z vidno olajšavo bo v prihodnosti še vedno prišlo do ponovitve. Uporaba priporočenega sklopa vaj bo omogočila, da se znebimo bolečine za vedno, tako da ponovno vzpostavimo vse funkcije hrbtenice. Obstaja več programov Bubnovsky. Obstajajo tehnike za otroke, za odrasle vseh starosti, nosečnice, športnike.

Kineziterapija vključuje popolno diagnozo stanja mišic in kosti osebe, sklepov, hrbtenice - ta diagnoza se imenuje miofascialna. Zahvaljujoč njej lahko natančno določite glavni vzrok bolečine in se že namensko ukvarjate z njegovo odpravo. Kineziterapija poleg nekaterih vaj vključuje tudi pravilno prehrano in obilno pitje, vodne tretmaje in številne dihalne vaje.

Opomba! Kineziterapija ne samo da premaga bolečine v hrbtu, ampak tudi izboljša celotno telesno stanje. Glavna stvar je redno in dosledno izvajanje vaj.

Tabela Indikacije in kontraindikacije.

Opomba! Poleg tehniko vadbe je dr. Bubnovsky izumil poseben simulator, ki bo pomagal obnoviti mišični tonus, izboljšati delovanje sklepov. Ukvarjanje na simulatorju je možno le v specializiranih centrih.

Vrline

Tehnika Bubnovskyja res ni popolna, vendar ima veliko prednosti, med katerimi so:

  • preprostost vaj;
  • enakomerna porazdelitev obremenitve na telo in zlasti hrbtenico;
  • možnost visokokakovostne študije večine mišičnih skupin;
  • izboljšanje pretoka krvi v tkivih;
  • ob upoštevanju značilnosti organizma v vsakem primeru;
  • povečana mobilnost telesa;
  • v nekaterih primerih - možnost samostojne uporabe brez sodelovanja zdravnikov

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky

Kompleks vaj po Bubnovsky je izbran v specializiranih centrih za zdravljenje kostno-mišičnega sistema. Zdravniki so predvsem usmerjeni v posebnosti bolezni in njene resnosti. Vsak pacient se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj. Glede na to, kako poteka zdravljenje, pa tudi glede na učinkovitost predpisane terapije, lahko kompleks prilagodimo.

Pozor! Nepravilno opravljene vaje lahko poslabšajo stanje hrbta.

Med vadbo pride do normalizacije številnih procesov, ki se pojavljajo v območju medvretenčnih ploščic, normalizira pa se tudi stanje celotnega mišičnega sistema in vezi.

Opomba! Uporaba Bubnovsky metode pri zdravljenju hrbta lahko popolnoma osvobodi osebo medvretenčnih kile, pod pogojem, da so lekcije sistematične in da so vaje pravilno izvedene. To je dobra alternativa operacijam, s katerimi je bila zdravljena kila hrbtenice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika dosegla želeni učinek, je pomembno upoštevati številna pravila:

  • Vaje je treba opraviti vsak dan, če se dobro počutite, ne smete preskočiti vadbe v drugih primerih;
  • naj se ukvarjajo na prazen želodec, kar pomeni, da morate od trenutka prehranjevanja počakati približno 2 uri, preden začnete trenirati;
  • spominjati se moramo na ogrevanje - za to morate pred vadbo raztegniti glavne sklepe in mišice;
  • pomembno je piti veliko vode (čisto pitje);
  • dihanje mora biti globoko in mirno;
  • Vsaka vaja se ponovi vsaj desetkrat. Sčasoma se lahko poveča število ponovitev;
  • kompleks poteka po dnevih po fazah (3-6 pristopov);
  • po zaključku kompleksa je potrebno priti pod tuš, počivati ​​približno 30 minut in šele nato opraviti dnevne aktivnosti.

Opis vadbe

Kompleksi Bubnovsky vključujejo različne vaje. Da bi dobili idejo o tehnologiji, je vredno raziskati nekatere izmed njih:

  • da sprostite hrbtne mišice, lahko pokleknete, se naslonite na roke in se spustite, popolnoma sproščeni;
  • pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice, ki je v zgornjem položaju, morate osvoboditi ves zrak iz pljuč, nato pa se obrniti hrbet proti stropu. V tem položaju morate ostati 10 sekund;
  • če ostanete v tem položaju in premaknete eno nogo nazaj in sedite na drugi strani, lahko dobro raztegnete mišice stegna. Treba je čutiti blago bolečino - to pomeni, da je raztezanje pravilno opravljeno. Vadba je učinkovita pri hondrozi in dobro lajša krče;

Niz vaj za bolečine v hrbtu in sklepih

Razmislite o načinu izvajanja vaj, ki jih Bubnovsky priporoča storiti tistim, ki imajo bolečine v hrbtu. To bo zahtevalo rezervno sobo, par treningov in dobro razpoloženje.

Korak 1. Priporočljivo je, da se plazite po sobi na vseh štirih za približno 20-30 minut na dan.

Korak 2. Nato morate ležati na hrbtu, da boste obleknili paket ledu v brisačo pod spodnjim delom hrbta. Dlani roke so naneseni na glavo. Potem se morate upogniti v prsni regiji, tako da so komolci usmerjeni proti kolenom. Ta vaja bo pomagala raztegniti hrbet, led pa bo odstranil vnetje in otekanje.

Korak 3. Po tem se izvede serija asinhronih gibov rok in nog. Ležati na hrbtu, morate zaviti eno nogo v kolenu, jo vleče na glavo, in komolca na nasprotni strani doseže za koleno. Vaja spodbuja krvni obtok v ledvenem delu. Lahko se izvaja tudi z občutkom bolečine.

Korak 4. Nato se izvede krog, ki bo pomagal izboljšati stanje sklepov nog. Morate se premakniti po tleh, porazdeliti čez preprogo. Če ni mat, je priporočljivo, da nosite blazinice za kolena.

Korak 5. Za naslednjo vajo lahko uporabite valjček za preproge. Naslonite se na kolena in nežno, z naravnim hrbtom, spustite zadnjico na peto. Če ne morete sedeti, potem je valj položen na noge in morate sedeti na njem.

6. Potem morate izgledati na zadnjici. Torej se morate premikati vsak dan 20 minut.

Korak 7. Potem morate izvesti vrsto push-upov, ki bodo izboljšali krvni obtok v mišicah in olajšali bolečine v hrbtu. Lahko jih izvajate na klasičen način ali na kolena. Komolce je treba upogniti vsaj 90 stopinj.

Korak 8. Če se želite znebiti hude bolečine v hrbtu, morate sedeti na tleh, vzeti eno nogo ob stopalo in ga poravnati (stopalo).

Če želite podrobneje spoznati celoten potek povratnih vaj v Bubnovsky, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Držite hrbet naravnost. Program z dr. Bubnovskyjem

Tehnika Bubnovskyja ni za nič priljubljena - res deluje in vam omogoča, da ozdravite hrbet. Glavna stvar tukaj - želja bolnika, da se spopade z bolečino. Brez ustreznega razpoloženja in redne vadbe bo tehnika neuporabna.

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

  • najprej - noge, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

  • vzemite hladno kopel ali prho;
  • z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Na vdihu počasi spustite do tal. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, iztegnemo noge naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehnikami vadbe.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

  • Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
  • Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

  1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
  4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
  3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
  6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
  4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
  3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
  4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
  2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
  4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni sečil in spolovil;
  • obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
  • Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
  • Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

  1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
  2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate vleči, koliko moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
  4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteochondrosis in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postale pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli zaradi težav s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da prihranite ogromne količine denarja za zdravila in preostanek zdravljenja, pa tudi občutno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od vsake bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovsky, vse težave s hrbtom začne pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja: je blokada mišičnega tkiva, in šele potem je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

  • Opazujte pravilno dihanje.
  • Uporabite tehniko vadbe.
  • Spoznajte načela ponavljanja gibov.
  • Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (npr. Masažo ali balneologijo).
  • Popolnoma opusti zdravljenje z drogami.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse do maksimuma. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. To lahko storite s preprostimi uteži ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglejte še naprej.

  • Za tiste, ki trpijo bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne samo, da boste morali obešati, da boste razbremenili stiskanje - morali boste dvigniti noge, ki so upognjeni na kolenih, in izgovarjati zvok: »Ha-a!«. Sprva bo vaja ustvarjala boleča čustva žvečljivega značaja, v prihodnosti pa se bodo umirila (hrbet se krepi).
  • Dvignite ravne noge v vodoravno palico na palici - tako boste okrepili proces zdravljenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti udov, naredite to vajo, ki leži na tleh, držite podporo z rokami.
  • Če se po vadbi pojavi huda bolečina - izpiranje s hladno vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo povzročilo odstranitev edema tkiva, pomagalo pri lajšanju nelagodja.
  • Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa boste v tem primeru potrebovali kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr Bubnovsky je doma razvil vaje za hrbtenico, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem v hrbtu. Prepričajte se, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro je, če imate doma več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsno, ledveno.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitvi, črpanju mišic, zadnji fazi. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma za opravljanje strogo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

  • Sprostite hrbet na vseh štirih.
  • Počasi upognite hrbet, vdihnite in upognite, izdihnite (20-krat).
  • Raztegnite mišice hrbtenice: sedite najprej na levo stegno, pri tem pa iztegnite nazaj drugo nogo. Leva roka mora doseči naprej. Spreminjanje strani izmenično (20-krat).
  • Na vseh štirih se raztezajo naprej in se osredotočajo na dlan s koleni. Prepričajte se, da se ledja ne upogibajo.
  • Raztegnite hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite do tal, upognite si roke. Če telo gre dol - vdihnite, spet vdihnite. Ko so roke izravnane, spustite medenico na peto in začutite raztezanje ledvenih mišic.
  • Ostani navzdol in raztegni roke po telesu. Ko izdihnete, povlecite medenico čim višje, vdihnite - znižajte (30-krat).

Z kilo ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah za to tehniko bodo potrebovali simulatorje. Morda boste morali pridobiti posebne gumijaste blažilnike za vaje Bubnovsky. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vaja s trojnim pristopom 12-krat.

  1. Uporabite simulator naklonske plošče, ki ima majhen naklonski kot. Glava gor, roke držijo ročaje, poravnajte noge. Izdihnite in hkrati zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
  2. Pritisnite dvigalo, dvignite medenico in napnite mišice ledvenega dela.
  3. Uporaba vodila: dvignite izmenično naravnost in nato ukrivljene noge.
  4. Nato so potrebne vzporedne palice: položite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Osteokondroza materničnega vratu včasih pripelje človeka v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migren. Vaje v Bubnovsky za vratno hrbtenico niso namenjene le lajšanju bolečin, temveč tudi vrnitvi popolne priložnosti za premikanje, da se znebite glavobolov. Spoznajte izvedbo tehnike (trikrat po 12 krat).

  1. Vzemite žlico za izvedbo klopi. Vsak od njih potrebujete po tri vrste od 15 pristopov. Ko poravnajte roke, izdihnite z zvokom: »Ha-a!«. Matico lahko zamenjate z utežmi.
  2. Vzemite dumbbell, ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh s koleni, upognjenimi. Ko se roke dvignejo - poravnajte v komolcih.
  3. Ostanite v ležečem položaju in z ravnimi rokami spustite dumbbelle za glavo.

Center zdravljenja dr. Bubnovskyja

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovsky vajami v samem zdravstvenem centru, kjer za to obstajajo vsi potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V vsakem večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, katere naslove lahko najdete v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu: