Diet Bubnovsky

Skleroza

o uživanju mesa in dni posta

koristen nasvet dr. Bubnovsky S.M.

kaj Bubnovsky S.M. priporoča prekinitev

Antiartritična prehrana Bubnovsky S.M. privlačna, ker ni preveč stroga. Ampak - učinkovita in cenovno dostopna. Nekoč je pomagala Sergeju Mihailoviču, da je vrgel bergle in vstal. Seveda, v kombinaciji z vadbo.

Za boj proti artritisu, poleg izvajanja vaj dogovorjene s svojim zdravnikom, je potrebna tudi pravilna prehrana. O prvi del zmage nad boleznijo lahko preberete v izboru materialov "Metoda Bubnovsky SM" Na drugi - v materialu "Diet za artritis."

O spoštovanju potrebnih prehranskih omejitev v članku je vse napisano dovolj podrobno in dostopno. Brez kulinaričnih dobrot. Ali je potem potrebno, da se vrnete na to temo?

Če obstaja možnost, da ugotovite mnenje strokovnjaka o tej zadevi - praksa, verjetno obstaja smisel. To je doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Uspelo mu je obvladati le težave s kostno-mišičnim sistemom, ki jih je dobil po nesreči, pa tudi ustvariti rehabilitacijsko tehniko za druge. Kaj je vključeno v njegov seznam priporočil za skladnost z dieto?

Prvič, vtisnjeno je bilo pomanjkanje popolne prepovedi uporabe mesa. Iz tabele je treba odstraniti samo zrezek, šunko in njihove derivate. V zvezi z uporabo perutnine na primer ni nobenega tabuja. Priporočen zajec ali jagnjetina. Ne pogosto in nujno v kombinaciji z zelenjavo in zelišči.

Poleg tega, po terapevtski telesni vadbi v centru kineziterapije, Bubnovsky S.M. njegovim bolnikom priporočamo uporabo beljakovinskih živil. Cilj je pomagati telesu po okrevanju in izgradnji mišičnega tkiva po vadbi. Potrebno je vplivati ​​na žile in kapilare, hkrati pa zagotavljati prehrano sklepov in evakuacijo žlindre.

Razkladanje dni, tako priljubljena v številnih dietah, ni zapustil brez nadzora in Sergey Mikhailovich. Priporoča, da preživite le en dan na teden na en izdelek - kefir, ajdovo ali rižo kašo. Vendar se prepričajte, da ga združite s ponavljajočo uporabo kontrastnega tuša, hidromasaže ali savne.

Ljubitelji mleka Bubnovsky S.M. priporoča, da se uporabljajo ločeno od živalskih beljakovin - rib istega mesa. Tu je omejitev - to bi morali biti le mlečni izdelki brez dodatnih polnil, ki jih najdemo pogosto v našem času.

Druge koristne nasvete dr. S. Bubnovsky.

dober nasvet o izdelkih

  • zamenjajte konzervirano hrano sveže, ocvrto - dušeno ali kuhano;
  • iz prehrane izključiti prevlado slaščičarskih izdelkov - peciva, palačinke, pite itd.;
  • zagotoviti dnevno razširitev sveže zelenjave in zelenjave. Za njihovo boljšo absorpcijo uporabite nerafinirano rastlinsko olje.
  • najresneje posvečamo pozornost zdravilnim lastnostim zelja - to je najmočnejši adsorbent različnih vrst toksinov.
  • jesti žitarice dnevno za zajtrk in jih nadomestiti. Razlago tega na prvi pogled čudnega priporočila lahko najdete v članku »Za koga je ovsena kaša koristna.«

Bubnovsky S.M. priporoča prekinitev

  • poskusite čim prej znebiti uporabe tobaka in alkoholnih pijač;
  • iz medu na mizo pustite samo med in sadje;
  • količino vode, ki se dnevno pije, da se doseže do tri litre. Uporabite ga bolje pred obroki. Ne pozabite, da je za sklepe zeleni čaj veliko bolj koristen kot zeleni čaj ali kava;
  • ne jejte pred spanjem;
  • med glavnimi obroki ne prigrizujte. Morali bi biti le trije s presledkom od pet do šest ur.

Po S.M. Bubnovsky “Kolena me bolijo. Kaj storiti?

Nasveti znanega zdravnika

Ljudje me pogosto sprašujejo, zakaj v svojih knjigah ne posvečam pozornosti pravilni prehrani. Očitno sem zelo urbana oseba, poleg tega pa tudi deloholik. In taki ljudje jedo zelo neredno in pogosto nepravilno.

Ko sem študiral tako znanost kot dietologija in po dolgem času sedel na različnih vrstah prehrane (imam celo svoj zapis - minus 36 kg za 3 mesece, to je 12 kg na mesec), sem prišel do zaključka: nič, razen nevroze ( motnje spanja, razdražljivost, sindrom kronične utrujenosti itd.) in osteohondroza, z vsemi njenimi manifestacijami, opisanimi v tej knjigi, ne more povzročiti prehrane.

Menim, da je idealna (vendar težko izvedljiva) formula A.P. Čehov, in poskušam slediti temu:

»Vstal sem od mize lačen, zato sem jedel. Vstal sem iz mize, ki jo hranim, to pomeni - prežderaj. In če se prežderam, vstajam z mize, to pomeni, da sem se zastrupil. "

Moj prijatelj Vladimir Abramov me je v tej zadevi pomiril, pravijo, v zdravem telesu - zdrava teža. Veliko je seveda odvisno od načina življenja. Jaz sem športna oseba. Torej, ko je priložnost za hojo na smučeh, tek na pesku, plavanje ali hoje po neravnem terenu, jo uporabljam in z lahkoto prilagajam svojo težo brez izgube kakovosti telesa (moč vzdržljivosti in elastičnosti sklepov).

In na splošno verjamem, da lahko izgubijo težo kakovostno, to je, ne da bi izgubili mišice, lahko uporabljate le kombinacije različnih aerobnih vaj, vaje za moč in raztezanje (raztezanje mišic) na podlagi uravnotežene prehrane.

Za aerobno vadbo, ki lahko prispeva k temu, pripišem:

  • preprosto hojo vsaj 2 uri pri hitrosti 6–8 km na uro (ena ura zadostuje za tekaške proge);
  • tek 20–30 min. srčni utrip do 140-145 udarcev na minuto;
  • hoja na smučeh (tek na smučeh) najmanj 3–5 km;
  • plavanje (brez ustavljanja) vsaj 1,5–2 km pri največjem možnem tempu za vas.

Sama prehrana (razen diete za diabetike in osebe, ki so bile odstranjene z žolčnikom) je z mojega vidika škodljiva, ker mišice, ki imajo hitro energijo, potrebno za ohranjanje telesne aktivnosti, najprej gredo v ognjišče telesa, šele nato pa - maščobno tkivo., ki je rezerva, to je počasna energija.

S tem pristopom k ustvarjanju idealne figure se pojavijo distrofične bolezni (osteohondroza, artroza) in ishemične bolezni, povezane z vaskularno insuficienco.

Zato je potrebno pravilno izgubiti težo, saj podhranjenost prispeva tudi k pojavu osteohondroze.

Zdravim medicinski post, kot zdravilo. Samo v posebnih primerih in na način, ki ga predpiše zdravnik.

Načela uravnotežene prehrane, ki jih dr. Bubnovsky sledi:

1) jesti naravne proizvode, ki niso bili predelani (sadje, zelenjava, oreški, jajca, žita, cela zrna, ribe, perutnina, zajec, mleko, sir, skuta);

2) zavrnejo konzervirane proizvode;

3) kuhati jedi, ki vsebujejo 2-3 različne sestavine (»Hrana je preprosta - do sto jih boste živeli«).

4) izogibajte se sladkorju in soli, zamenjajte jih z začimbami, pikantnimi začimbami, omake; na primer sol lahko nadomestimo z limoninim sokom ali sojino omako, rafinirani sladkor pa lahko nadomestimo s trsnim sladkorjem, medom, sladkim sadjem, čokolado;

5) izogibajte se alkoholu, še posebej med jemanjem. Vino in voda, ki se uporabljata skupaj s hrano, se kopičita v prebavnem traktu (prebavnem traktu) in raztopita encime, ki se sproščajo za razgradnjo hrane. Zato čaj, porabljen takoj po zaužitju, vodi v debelost in prebavo hrane. Za sladico je bolje vzeti lubenico ali drugo sadje, kot so jabolka;

6) kofein iz prehrane izključite kot afrodiziak. Dejstvo je, da pogosto vznemirjenje zamenjujemo z veseljem. Nekaj ​​ur po kavi se pojavijo šibkost, razdražljivost, glavobol. To je stimulativno in celo narkotično zdravilo (čeprav se ljubitelji kave ne bodo strinjali z mano).

Poleg tega je treba upoštevati pravilen režim pitja, torej piti vsaj 3 litre vode (12 kozarcev) na dan. Na primer, raje pijem veliko vode zjutraj, pred gimnastiko (»notranja prha«), takoj za njim, pred kopanjem, pred obrokom ali 1,5–2 ure po obroku. Moram veliko piti. Sestavljeni smo iz vode, in bolj pogosto jo spreminjamo, boljše je telo.

Ne priznavam konzerviranih sokov v vrečah, različnih gaziranih pijačah (Coca-Cola, Pepsi-Cola, itd.).

Najboljša voda je izvirska voda ali iz vodnjaka, ki ga poznate. In ljudje, ki trpijo zaradi sklepnih bolezni in osteohondroze, je treba to pravilo strogo upoštevati.

Tako brez temeljne spremembe življenjskega sloga, ki je privedla do prekomerne telesne teže, in s tem do osteohondroze, ki sledi samo modnim načinom prehranjevanja, da bi dosegli želene rezultate pri popravljanju telesa, je z mojega stališča to nemogoče.

In še več. Ljudje me pogosto sprašujejo, kako jesti na dan kineziterapije. Odgovorim.

30–40 minut po močnostnih razredih se odpre tako imenovano "okno beljakovin", z drugimi besedami se pojavi brutalni apetit.

Priporočam, da jemljete katero koli beljakovinsko hrano (mlečne, ribje, mesne jedi), vendar se ne jejte.

V primeru zavrnitve uporabe beljakovinske hrane, ne maščobnega tkiva, bo mišično tkivo šlo za obnovitev energije, porabljene v vaji. In namesto obnavljanja telesa v normalno stanje, lahko pride do njegove atrofije.

Če po razredu vzamete živila iz ogljikovih hidratov, se namesto mišičnega tkiva oblikujejo maščobe, ki želijo izgubiti težo.

Diet Bubnovsky

Zajtrk in večerja

Kashi: ajda, proso, valjani oves, riž

  • 1/2 skodelice žit za 2 skodelici vode. Nalijte vrelo vodo, kuhajte na ognju 4-5 minut pred vrelo vodo. Brez soli!
  • + čebula, ocvrta v rastlinskem olju do rumene ali sojine omake (namesto soli),
  • + vsako zelenjavo (po možnosti sveže, lahko rahlo zalijemo z rastlinskim oljem): zelje, pesa, kumare, paradižnik, korenje.

KOSILO

  • Majhna maščoba skuta z marmelado ali medom,
  • nemastno mleko (1,5% maščobe), t
  • lahko je kos črnega polnozrnatega kruha.
  • Zelenjavna juha (iz zamrznjene zelenjave), t
  • kuhane puste ribe (trska, led, ščuka)
  • + kakršno koli jedjo iz žit ali zelenjave.
  • Piščančja prsa
  • + kakršno koli jedjo iz žit ali zelenjave.

Pomembno je!

1. Prehrana v 5-6 urah.

2. Pijte veliko tekočine - vsaj 4 litre na dan.

3. Med obroki pijte vodo ali nesladkan čaj.

4. Enkrat na teden 24 ur na vodi.

5. Dnevno: 2 uri hitre hoje ali 500 čepov.

Težka naloga, vendar izvedljiva! Hkrati boste lahko preizkusili svojo voljo! Vso srečo! Objavil econet.ru

Iz knjige dr. Sergey Bubnovsky "Osteochondrosis ni stavek!"

Nasveti znanega zdravnika

Ljudje me pogosto sprašujejo, zakaj v svojih knjigah ne posvečam pozornosti pravilni prehrani. Očitno sem zelo urbana oseba, poleg tega pa tudi deloholik. In taki ljudje jedo zelo neredno in pogosto nepravilno.

Ko sem študiral tako znanost kot dietologija in po dolgem času sedel na različnih vrstah prehrane (imam celo svoj zapis - minus 36 kg za 3 mesece, to je 12 kg na mesec), sem prišel do zaključka: nič, razen nevroze ( motnje spanja, razdražljivost, sindrom kronične utrujenosti itd.) in osteohondroza, z vsemi njenimi manifestacijami, opisanimi v tej knjigi, ne more povzročiti prehrane.

Menim, da je idealna (vendar težko izvedljiva) formula A.P. Čehov, in poskušam slediti temu:

»Vstal sem od mize lačen, zato sem jedel. Vstal sem iz mize, ki jo hranim, to pomeni - prežderaj. In če se prežderam, vstajam z mize, to pomeni, da sem se zastrupil. "

Moj prijatelj Vladimir Abramov me je v tej zadevi pomiril, pravijo, v zdravem telesu - zdrava teža. Veliko je seveda odvisno od načina življenja. Jaz sem športna oseba. Torej, ko je priložnost za hojo na smučeh, tek na pesku, plavanje ali hoje po neravnem terenu, jo uporabljam in z lahkoto prilagajam svojo težo brez izgube kakovosti telesa (moč vzdržljivosti in elastičnosti sklepov).

In na splošno verjamem, da lahko izgubijo težo kakovostno, to je, ne da bi izgubili mišice, lahko uporabljate le kombinacije različnih aerobnih vaj, vaje za moč in raztezanje (raztezanje mišic) na podlagi uravnotežene prehrane.

Za aerobno vadbo, ki lahko prispeva k temu, pripišem:

  • preprosto hojo vsaj 2 uri pri hitrosti 6–8 km na uro (ena ura zadostuje za tekaške proge);
  • tek 20–30 min. srčni utrip do 140-145 udarcev na minuto;
  • hoja na smučeh (tek na smučeh) najmanj 3–5 km;
  • plavanje (brez ustavljanja) vsaj 1,5–2 km pri največjem možnem tempu za vas.

Sama prehrana (razen diete za diabetike in osebe, ki so bile odstranjene z žolčnikom) je z mojega vidika škodljiva, ker mišice, ki imajo hitro energijo, potrebno za ohranjanje telesne aktivnosti, najprej gredo v ognjišče telesa, šele nato pa - maščobno tkivo., ki je rezerva, to je počasna energija.

S tem pristopom k ustvarjanju idealne figure se pojavijo distrofične bolezni (osteohondroza, artroza) in ishemične bolezni, povezane z vaskularno insuficienco.

Zato je potrebno pravilno izgubiti težo, saj podhranjenost prispeva tudi k pojavu osteohondroze.

Zdravim medicinski post, kot zdravilo. Samo v posebnih primerih in na način, ki ga predpiše zdravnik.

Načela uravnotežene prehrane, ki jih dr. Bubnovsky sledi:

1) jesti naravne proizvode, ki niso bili predelani (sadje, zelenjava, oreški, jajca, žita, cela zrna, ribe, perutnina, zajec, mleko, sir, skuta);

2) zavrnejo konzervirane proizvode;

3) kuhati jedi, ki vsebujejo 2-3 različne sestavine (»Hrana je preprosta - do sto jih boste živeli«).

4) izogibajte se sladkorju in soli, zamenjajte jih z začimbami, pikantnimi začimbami, omake; na primer sol lahko nadomestimo z limoninim sokom ali sojino omako, rafinirani sladkor pa lahko nadomestimo s trsnim sladkorjem, medom, sladkim sadjem, čokolado;

5) izogibajte se alkoholu, še posebej med jemanjem. Vino in voda, ki se uporabljata skupaj s hrano, se kopičita v prebavnem traktu (prebavnem traktu) in raztopita encime, ki se sproščajo za razgradnjo hrane. Zato čaj, porabljen takoj po zaužitju, vodi v debelost in prebavo hrane. Za sladico je bolje vzeti lubenico ali drugo sadje, kot so jabolka;

6) kofein iz prehrane izključite kot afrodiziak. Dejstvo je, da pogosto vznemirjenje zamenjujemo z veseljem. Nekaj ​​ur po kavi se pojavijo šibkost, razdražljivost, glavobol. To je stimulativno in celo narkotično zdravilo (čeprav se ljubitelji kave ne bodo strinjali z mano).

Poleg tega je treba upoštevati pravilen režim pitja, torej piti vsaj 3 litre vode (12 kozarcev) na dan. Na primer, raje pijem veliko vode zjutraj, pred gimnastiko (»notranja prha«), takoj za njim, pred kopanjem, pred obrokom ali 1,5–2 ure po obroku. Moram veliko piti. Sestavljeni smo iz vode, in bolj pogosto jo spreminjamo, boljše je telo.

Ne priznavam konzerviranih sokov v vrečah, različnih gaziranih pijačah (Coca-Cola, Pepsi-Cola, itd.).

Najboljša voda je izvirska voda ali iz vodnjaka, ki ga poznate. In ljudje, ki trpijo zaradi sklepnih bolezni in osteohondroze, je treba to pravilo strogo upoštevati.

Tako brez temeljne spremembe življenjskega sloga, ki je privedla do prekomerne telesne teže, in s tem do osteohondroze, ki sledi samo modnim načinom prehranjevanja, da bi dosegli želene rezultate pri popravljanju telesa, je z mojega stališča to nemogoče.

In še več. Ljudje me pogosto sprašujejo, kako jesti na dan kineziterapije. Odgovorim.

30–40 minut po močnostnih razredih se odpre tako imenovano "okno beljakovin", z drugimi besedami se pojavi brutalni apetit.

Priporočam, da jemljete katero koli beljakovinsko hrano (mlečne, ribje, mesne jedi), vendar se ne jejte.

V primeru zavrnitve uporabe beljakovinske hrane, ne maščobnega tkiva, bo mišično tkivo šlo za obnovitev energije, porabljene v vaji. In namesto obnavljanja telesa v normalno stanje, lahko pride do njegove atrofije.

Če po razredu vzamete živila iz ogljikovih hidratov, se namesto mišičnega tkiva oblikujejo maščobe, ki želijo izgubiti težo.

Diet Bubnovsky

Zajtrk in večerja

Kashi: ajda, proso, valjani oves, riž

  • 1/2 skodelice žit za 2 skodelici vode. Nalijte vrelo vodo, kuhajte na ognju 4-5 minut pred vrelo vodo. Brez soli!
  • + čebula, ocvrta v rastlinskem olju do rumene ali sojine omake (namesto soli),
  • + vsako zelenjavo (po možnosti sveže, lahko rahlo zalijemo z rastlinskim oljem): zelje, pesa, kumare, paradižnik, korenje.

KOSILO

  • Majhna maščoba skuta z marmelado ali medom,
  • nemastno mleko (1,5% maščobe), t
  • lahko je kos črnega polnozrnatega kruha.
  • Zelenjavna juha (iz zamrznjene zelenjave), t
  • kuhane puste ribe (trska, led, ščuka)
  • + kakršno koli jedjo iz žit ali zelenjave.
  • Piščančja prsa
  • + kakršno koli jedjo iz žit ali zelenjave.

Pomembno je!

1. Prehrana v 5-6 urah.

2. Pijte veliko tekočine - vsaj 4 litre na dan.

3. Med obroki pijte vodo ali nesladkan čaj.

4. Enkrat na teden 24 ur na vodi.

5. Dnevno: 2 uri hitre hoje ali 500 čepov.

Težka naloga, vendar izvedljiva! Hkrati boste lahko preizkusili svojo voljo! Vso srečo!
Iz knjige dr. Sergey Bubnovsky "Osteochondrosis ni stavek!"

Dr Bubnovsky v svoji praksi uporablja različne vaje, namenjene obnavljanju delovanja mišično-skeletnega sistema, odpravljanju bolečin v sklepih, dvigovanju mišičnega tonusa in splošnem okrevanju. Bubnovsky je avtor svoje alternativne smeri nevrologije in ortopedije. Njegov pristop je, da za doseganje visokih rezultatov ne gre za zdravljenje, ampak za rezerve človeškega telesa.

Posebna gimnastika pomaga:

- obnoviti tonus mišic;

- znebite bolečine v sklepih;
- okrepiti okostje in mišice;
- poravnajte držo;
- hitreje skozi sanacijsko obdobje po zapletenih operacijah;
- obnoviti zdravje in mobilnost hrbtenice;
- se znebite odvečne teže.

Niz vaj za hujšanje

Stisnite tesno za steno s petami in hrbtenico, potegnite trebuh čim dlje in dvignite zadnjico. Počasi dvignite roke do najvišje višine. Po obvladovanju osnov zapletejo vašo nalogo - prenehajte se nasloniti na steno.

Čučenje na jajcih.

Če želite odstraniti maščobo iz trebuha in bokov, boste trenirali stopala, zadnjico, stegna in noge, kar bo pomagalo čepeti na žogicah. Takoj uporabite velike gumene kroglice, kar vam bo težko, saj lahko začnete s teniškimi žogami.

Ta vaja bo pomagala okrepiti hrbtenico, raztegniti vrat, zategniti prsi in celo prispevati k odpravi golše. Takoj se izvaja z veliko gumijasto kroglo. Postaviti ga je treba pod hrbet med lopatice, telo se potegne ven, kolikor je mogoče - čutite odklon hrbtenice in napetost vratu. V prihodnje lahko vaja poteka brez pomoči žoge.

Dr Bubnovsky podpira uporabo savne za izboljšanje zdravja.

Učinki savne na telo:

- odstranjuje strupe skozi znoj;

- izboljšuje krvni obtok;
- pomaga pri čiščenju jeter in ledvic;
- pospešuje presnovo;
- izboljša stanje kože.

Da bi povečali učinek obiska savne, Bubnovsky priporoča, da se takoj potopite v hladen bazen ali kopalnico, nato temeljito paro in nato ponovno potopite v hladno vodo. Kontrast temperature znatno poveča tonus celotnega telesa, pospeši metabolizem, daje moč, vitalnost in energijo, krepi imunski sistem in pomaga ohranjati lepoto in mladost.

Opozorila za vajo

Posebna gimnastika za hujšanje je namenjena ljudem, ki iz nekega razloga ne morejo intenzivno trenirati v telovadnici ali pa tega ne želijo. Skoraj vse vaje Bubnovskega podobne joga asanam, ker se štejejo za varne za telo. Vendar pa so v nekaterih primerih lahko kontraindicirane tudi preproste statične obremenitve.

V teh primerih ne morete izvajati vaj:

- prisotnost resnih bolezni srca in ožilja;

- prvih dneh rehabilitacije po hudih poškodbah;
- obdobje obnovitve po zapletenih operacijah;
- nosečnost (samo pod strogim nadzorom strokovnjaka in z njegovim dovoljenjem);
- hude kronične bolezni v obdobju poslabšanja.

Pregledi in rezultati ljudi, ki so preizkusili metodo izgube teže Bubnovsky, potrjujejo, da v kombinaciji s kozmetičnimi postopki in uravnoteženo prehrano daje osupljiv učinek. Za izvajanje posebnih vaj bo potrebno le nekaj minut na dan, rezultat pa bo viden po 1-2 tednih. Izgubite težo z zdravstvenimi koristmi in uživajte v vitkem telesu!

Antiartritična dieta po Bubnovsky S.M.

Antiartritična prehrana Bubnovsky S.M. privlačna, ker ni preveč stroga. Ampak - učinkovita in cenovno dostopna. Nekoč je pomagala Sergeju Mihailoviču, da je vrgel bergle in vstal. Seveda, v kombinaciji z vadbo.

Za boj proti artritisu, poleg izvajanja vaj dogovorjene s svojim zdravnikom, je potrebna tudi pravilna prehrana. O prvem delu zmage nad boleznijo lahko preberete v izboru materialov "Metoda Bubnovsky SM" O drugi - v materialu "Diet za artritis".

O spoštovanju potrebnih prehranskih omejitev v članku je vse napisano dovolj podrobno in dostopno. Brez kulinaričnih dobrot. Ali je potem potrebno, da se vrnete na to temo?

Če obstaja možnost, da ugotovite mnenje strokovnjaka o tej zadevi - praksa, verjetno obstaja smisel. To je doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Uspelo mu je obvladati le težave s kostno-mišičnim sistemom, ki jih je dobil po nesreči, pa tudi ustvariti rehabilitacijsko tehniko za druge. Kaj je vključeno v njegov seznam priporočil za skladnost z dieto?

Prvič, vtisnjeno je bilo pomanjkanje popolne prepovedi uporabe mesa. Iz tabele je treba odstraniti samo zrezek, šunko in njihove derivate. V zvezi z uporabo perutnine na primer ni nobenega tabuja. Priporočen zajec ali jagnjetina. Ne pogosto in nujno v kombinaciji z zelenjavo in zelišči.

Poleg tega, po terapevtski telesni vadbi v centru kineziterapije, Bubnovsky S.M. njegovim bolnikom priporočamo uporabo beljakovinskih živil. Cilj je pomagati telesu po okrevanju in izgradnji mišičnega tkiva po vadbi. Potrebno je vplivati ​​na žile in kapilare, hkrati pa zagotavljati prehrano sklepov in evakuacijo žlindre.

Razkladanje dni, tako priljubljena v številnih dietah, ni zapustil brez nadzora in Sergey Mikhailovich. Priporoča, da preživite le en dan na teden na en izdelek - kefir, ajdovo ali rižo kašo. Vendar se prepričajte, da ga združite s ponavljajočo uporabo kontrastnega tuša, hidromasaže ali savne.

Ljubitelji mleka Bubnovsky S.M. priporoča, da se uporabljajo ločeno od živalskih beljakovin - rib istega mesa. Tu je omejitev - to bi morali biti le mlečni izdelki brez dodatnih polnil, ki jih najdemo pogosto v našem času.

Druge koristne nasvete dr. Bubnovsky S.M.

Dober nasvet o izdelkih

zamenjajte konzervirano hrano sveže, ocvrto - dušeno ali kuhano;

iz prehrane izključiti prevlado slaščičarskih izdelkov - peciva, palačinke, pite itd.;

zagotoviti dnevno razširitev sveže zelenjave in zelenjave. Za njihovo boljšo absorpcijo uporabite nerafinirano rastlinsko olje.

najresneje posvečamo pozornost zdravilnim lastnostim zelja - to je najmočnejši adsorbent različnih vrst toksinov.

jesti žitarice dnevno za zajtrk in jih nadomestiti. Razlago tega, na prvi pogled, čudno priporočilo, lahko najdete v članku "Za koga je ovsena kaša koristna."

Kaj dr. Bubnovsky S.M. priporoča prekinitev

poskusite čim prej znebiti uporabe tobaka in alkoholnih pijač;

iz medu na mizo pustite samo med in sadje;

količino vode, ki se dnevno pije, da se doseže do tri litre. Uporabite ga bolje pred obroki. Ne pozabite, da je za sklepe zeleni čaj veliko bolj koristen kot zeleni čaj ali kava;

ne jejte pred spanjem;

med glavnimi obroki ne prigrizujte. Morali bi biti le trije s presledkom od pet do šest ur.

Po S.M. Bubnovsky "Hurt kolena. Kaj storiti."

Dieta dr. Bubnovskyja

Ljudje me pogosto sprašujejo, zakaj v svojih knjigah ne posvečam pozornosti pravilni prehrani.

Očitno sem zelo urbana oseba, poleg tega pa tudi deloholik. In taki ljudje jedo zelo neredno in pogosto nepravilno.

Ob študiju teh znanosti kot dietetika in po dolgem sedenju na vseh vrstah prehrane (imam celo svoj zapis - minus 36 kg za 3 mesece, to je 12 kg na mesec), sem prišel do zaključka: nič, razen nevroza (motnje spanja, razdražljivost, sindrom kronične utrujenosti itd.) in osteohondroza z vsemi njenimi manifestacijami ne morejo povzročiti prehrane.

Prehrana in osteohondroza

Menim, da je idealna (vendar težko izvedljiva) formula A.P. Čehov: »Vstal sem od mize lačen, to pomeni - pojedel sem. Vstal sem iz mize, ki jo hranim, to pomeni - prežderaj. In če se prežderam, vstajam z mize, to pomeni, da sem se zastrupil, «in poskušam slediti.

Moj prijatelj Vladimir Abramov me je v tej zadevi pomiril, pravijo, v zdravem telesu - zdrava teža.

Veliko je seveda odvisno od načina življenja. Jaz sem športna oseba. Torej, ko je priložnost za hojo na smučeh, tek na pesku, plavanje ali hoje po neravnem terenu, jo uporabljam in z lahkoto prilagajam svojo težo brez izgube kakovosti telesa (moč vzdržljivosti in elastičnosti sklepov).

Naročite se na naš INSTAGRAM račun!

In na splošno verjamem, da lahko izgubijo težo kakovostno, to je, ne da bi izgubili mišice, lahko uporabljate le kombinacije različnih aerobnih vaj, vaje za moč in raztezanje (raztezanje mišic) na podlagi uravnotežene prehrane.

Za aerobno vadbo, ki lahko prispeva k temu, pripišem:

  • preprosto hojo vsaj 2 uri pri hitrosti 6–8 km na uro (ena ura zadostuje za tekaške proge);
  • tek 20–30 min. srčni utrip do 140-145 udarcev na minuto;
  • hoja na smučeh (tek na smučeh) najmanj 3–5 km;
  • plavanje (brez ustavljanja) vsaj 1,5–2 km pri največjem možnem tempu za vas.

Sama prehrana (razen diete za diabetike in osebe, ki so bile odstranjene z žolčnikom) je z mojega vidika škodljiva, ker mišice, ki imajo hitro energijo, potrebno za ohranjanje telesne aktivnosti, najprej gredo v ognjišče telesa, šele nato pa - maščobno tkivo., ki je rezerva, to je počasna energija.

S tem pristopom k ustvarjanju idealne figure se pojavijo distrofične bolezni (osteohondroza, artroza) in ishemične bolezni, povezane z vaskularno insuficienco.

Zato je potrebno pravilno izgubiti težo, saj podhranjenost prispeva tudi k pojavu osteohondroze.

Zdravim medicinski post, kot zdravilo. Samo v posebnih primerih in na način, ki ga predpiše zdravnik.

Načela racionalne prehrane, ki ji sledi dr. Bubnovsky

1) jesti naravne proizvode, ki niso bili predelani (sadje, zelenjava, oreški, jajca, žita, cela zrna, ribe, perutnina, zajec, mleko, sir, skuta);

2) zavrnejo konzervirane proizvode;

3) kuhati jedi, ki vsebujejo 2-3 različne sestavine (»Hrana je preprosta - do sto jih boste živeli«).

4) izogibajte se sladkorju in soli, zamenjajte jih z začimbami, pikantnimi začimbami, omake; na primer sol lahko nadomestimo z limoninim sokom ali sojino omako, rafinirani sladkor pa lahko nadomestimo s trsnim sladkorjem, medom, sladkim sadjem, čokolado;

5) izogibajte se alkoholu, še posebej med jemanjem. Vino in voda, ki se uporabljata skupaj s hrano, se kopičita v prebavnem traktu (prebavnem traktu) in raztopita encime, ki se sproščajo za razgradnjo hrane. Zato čaj, porabljen takoj po zaužitju, vodi v debelost in prebavo hrane. Za sladico je bolje vzeti lubenico ali drugo sadje, kot so jabolka;

6) kofein iz prehrane izključite kot afrodiziak. Dejstvo je, da pogosto vznemirjenje zamenjujemo z veseljem. Nekaj ​​ur po kavi se pojavijo šibkost, razdražljivost, glavobol. To je stimulativno in celo narkotično zdravilo (čeprav se ljubitelji kave ne bodo strinjali z mano).

Poleg tega je treba upoštevati pravilen režim pitja, torej piti vsaj 3 litre vode (12 kozarcev) na dan. Na primer, raje pijem veliko vode zjutraj, pred gimnastiko (»notranja prha«), takoj za njim, pred kopanjem, pred obrokom ali 1,5–2 ure po obroku. Moram veliko piti. Sestavljeni smo iz vode, in bolj pogosto jo spreminjamo, boljše je telo.

Ne priznavam konzerviranih sokov v vrečah, različnih gaziranih pijačah (Coca-Cola, Pepsi-Cola, itd.).

Najboljša voda je izvirska voda ali iz vodnjaka, ki ga poznate. In ljudje, ki trpijo zaradi sklepnih bolezni in osteohondroze, je treba to pravilo strogo upoštevati.

Tako brez temeljne spremembe življenjskega sloga, ki je privedla do prekomerne telesne teže, in s tem do osteohondroze, ki sledi samo modnim načinom prehranjevanja, da bi dosegli želene rezultate pri popravljanju telesa, je z mojega stališča to nemogoče.

In še več. Ljudje me pogosto sprašujejo, kako jesti na dan kineziterapije. Odgovorim.

30–40 minut po močnostnih razredih se odpre tako imenovano "okno beljakovin", z drugimi besedami se pojavi brutalni apetit.

Priporočam, da jemljete katero koli beljakovinsko hrano (mlečne, ribje, mesne jedi), vendar se ne jejte.

V primeru zavrnitve uporabe beljakovinske hrane, ne maščobnega tkiva, bo mišično tkivo šlo za obnovitev energije, porabljene v vaji. In namesto obnavljanja telesa v normalno stanje, lahko pride do njegove atrofije.

Če po razredu vzamete živila iz ogljikovih hidratov, se namesto mišičnega tkiva oblikujejo maščobe, ki želijo izgubiti težo.

Sergey Bubnovsky, iz knjige "Osteochondrosis - ni stavek!"

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Poglavje 18. Nekaj ​​zapisov o prehrani

Tukaj je nekaj mojih stališč o tem vprašanju:
- Hrano je treba zaslužiti in delati.
Dešifriranje: ne sedite za zajtrk, ne da bi očistili telo. Resnično čiščenje telesa (debelega črevesa, žlez lojnic in znojnic, zamašitev v kapilarah in sklepih) se pojavlja le z vadbo. Najprej, moč in raztezanje. Toda preden se odpravimo na jutranjo gimnastiko, se je treba znebiti mišične jutranje okorelosti, ki je posledica nočne neaktivnosti. V ta namen je najbolj optimalna, vendar hkrati radikalna metoda, za katero menim, da je potopitev v hladno kopel za 5 sekund z glavo (lahko samo ohladite obraz z isto vodo).
Za tiste, ki so manj napredni pri rehabilitaciji, dovoljujem tudi kontrastni tuš po načelu: hladno - vroče - hladno. Ne stojte pod hladno vodo 2 sekundi in 20 minut pod vročo vodo. V zadnjem postopku je potrebno »ohladiti« in z brisačo brusiti telo.
Mikrovaskulature skeletnih mišic se odpirajo, okorelost in bolečina v sklepih, če sploh, izginejo. In tam bo želja po gimnastiki.
Gimnastične možnosti so odvisne od telesne pripravljenosti. Raje vodoravna palica (pol slepa, vlečenje) in močnostni trenerji. Izberete lahko katero od predhodno priporočenih, na primer: push-up, squat, pritisnite. V času telovadbe po vsaki vaji - 1-2 požirka vode.
Po razredu - tuš, savna, veliko pijač.
Praviloma to obdobje traja 60-120 minut (ne obžaluje časa) in popolnoma očisti črevesje. Po pouku pride tako imenovano "beljakovinsko okno telesa", kar pomeni, da morate imeti zajtrk.
Priporočam žitarice, jogurt, skuto.
Ne smete jesti: sendviče z mesom, klobaso, ribo in tako imenovano glavno jedjo, to je mešanico ogljikovih hidratov (krompir, testenine) in živalskih beljakovin.
Po jedi se morate sprehoditi, umiti jedi, opraviti gospodinjstva, vendar ne greste v posteljo.
Ne izgubljajte teže, če tega načela ne izpolnite. Hkrati pa vsaka dieta - stres, depresija. Ali potrebujejo?
Ampak lahko rečem eno stvar: vse iz zdravstvenih razlogov.
Na primer: zastrupitev, vročina, vneto grlo, alergije na hrano - samo ločeni obroki brez rdečega mesa, klobase, konzervansi, slano in sladko, kot so "kruh in kaša - naša hrana."
V primeru akutne bolečine v hrbtu, zavrnitev balastnih izdelkov, do popolne lakote za 1-3 dni z obilnim pitjem (do 3-4 litre) in dodajanje Esmarch skodelice (čiščenje danke).
On nima pravice soditi niti vegetarijance niti mesojedce. Oseba v prebavnem traktu je plenilec, sistem encimov, namenjen predelavi beljakovin in rastlinskih živil, pa mora delovati. Meso se lahko zamenja z ribami, mlečnimi izdelki. Sladkor - med, sol - sojina omaka. Glede na količino uporabljene hrane - živi po AP Čehov. Kaj mislim? Zdaj bom razložil.
Rekel bom takoj - nasprotujem vsem prehranskim navadam, razen obvezne prepovedi pijač tipa Coca-Cola, kavcij (rafiniranih pijač) in klobas.
Zdravnik in pisatelj Anton Čehov je izpeljal briljantno formulo za racionalno prehrano. Njen pomen je naslednji: če ste vstali od lačne lakote, to pomeni, da ste polni. Če ste polni, to pomeni, da ste polni. In če se prenašate, potem ste zastrupljeni. Je kaj boljšega?
Za hujšanje in pridobitev normalne figure je potrebno kombinirati vaje za moč, raztezanje mišic (gibljivost gibanja in aerobni program). Ampak redno. Bolje je, da počasi izgubimo težo kot hitro oddajemo duh (izgubimo energijo, ki jo proizvajajo mišice).
In končno: v vsakem primeru ponoči ne jemljite težke hrane. Seveda, v idealnem primeru naj zaprejo usta približno ob 18 uri. Ampak, če ne deluje, potem lahko jeste solato, jabolko, pijačo kefir. Toda v nobenem primeru ne sme biti ničesar mesa.
Poskusite ne sedeti za zajtrk, če ni bilo stola. Ne vnašajte jutranje hrane na včeraj, ne obračajte želodca, žal, v smeti. Pri zaprtju priporočam izvajanje vaj, povezanih s tiskanjem - upogibanje in podaljšanje. O njih so razpravljali v tej knjigi.

Način pitne vode

Velika večina bolnikov, ki pridejo k meni z bolečino v sklepih in hrbtenici, pijejo malo. Čez dan morate piti vsaj tri litre tekočine! Ta sok in čaj ter kompot in sok. Ne strinjam se z izjavo, da je treba izključiti gazirano vodo. Med vadbo morate samo popiti požirek gazirane vode, saj hitreje prinaša kisik v tkiva.
Zjutraj pred zajtrkom priporočam pitje zelenega čaja z medom - to počnem že dolgo časa. Jaz ga imenujem "notranja tuš", morate popiti nekaj kozarcev - z gnetenim marmelado, z medom, najslabše - s sladkorjem.
Moramo počasi žvečiti. Ne morete piti hrane, ko po kosilu dodate skodelico kompota ali takoj nalijte kozarec čaja, ki krši izločanje želodčnega soka.
Toda dve uri po jedi, ko je žeja, lahko popijete nekaj kozarcev čaja. Glavni del tekočine je zaželeno jemati zjutraj in preprečiti suha usta.
Oseba, ki pije malo, trpi zaradi vaskularne insuficience, motena je črevesna peristaltika, izdelki razgradnje so slabo izpeljani. Na primer, pijete štiri kozarce na dan, vendar potrebujete 12. Poskusite dodati steklo na teden in tako tiho dosežete normo.

Lakota - ekstremna analgetik

V moji praksi je to precej redka, vendar obstajajo situacije, ko bolečine v hrbtu ne omogočajo ne le izvedbe vaje, ampak tudi samo dotik bolnika. V takih primerih uporabljam post. Običajno traja 5-7 dni in se izloča iz lakote, bolnik pa že na 3-4. Dan odhoda ven občutno olajša. Čeprav bolečina lahko ostane, vendar ne tako ostra. V vsakem primeru, po postu, lahko že govorite o obnavljanju telesa z vadbo.
Razlago tega pojava lajšanja bolečine dajejo številni popularizatorji zdravega načina življenja. Vendar pa večinoma govorijo o splošni preventivi in ​​zdravljenju bolezni, ki so povezane z razjedanjem telesa. Izgubljeni organizem poje vse nepotrebno - to je zakon narave. Pravica začne "jesti" nekje po 40 dneh popolne lakote, tako da bo 5-7 dni prave lakote ne le ne bolelo, temveč bo pomagalo tudi pacientovemu hrbtu in ne le njej.
Zdaj o škropljenju. Mnogi zdravniki ne marajo tega izraza, ker so navajeni, da očistijo osebo z različnimi mešanicami, pri čemer uporabljajo samo črevesje. Toda škropljenje obstaja in na žalost ga ne čutijo vsi pacienti. Z aktivnim treningom v telovadnici človeško telo začne izločati toksine skozi kapilare. Zalmanov je dejal, da kapilare zasedajo 100 km 2 (70% telesa), črevesje - le 20 25% telesa. Človek (tako stradal in ne strada) na 3-4. Dan gre skozi ketonsko krizo: diši po acetonu in ga ne čuti. Outsider, ki je v isti sobi z učenci, čuti močan vonj acetona. Bolniki z zelo žilavimi obolenji imajo povečano bolečino.
Post je najhitrejši način splošnega čiščenja telesa, vendar morate poznati nekatera pravila posta, ki jih ne smete kršiti:
1. Ne morete dehidrirati telo. Kot sem že zapisal, je glavni razlog za pojav bolečine v hrbtu degenerativno-distrofne spremembe v mišicah, ki jih spremlja dehidracija tkiv in sklepov, tj. izguba tekočine. Pri zdravljenju lakote morate piti več. Več kot običajno, 3-4 krat. Jogiji verjamejo, da mora oseba na dan popiti 12 kozarcev vode, ne da bi štela tekočino, ki jo dobimo iz hrane. To je 2,5 litra. Torej, v lakoti - 7,5-8 litrov. Kadar te količine vode ni mogoče popiti, se uporablja krog Esmarcha (2-3 krat zapored) in kontrastne kopeli. Hladne kopeli v lakoti ne svetujejo, ker stradala oseba je hladna.
2. Ne berete in ne gledate televizije. V knjigi boste zagotovo našli epizode o hrani in na TV-prizorih s hrano. Bolje spati ali igrati karkoli.
3. Ne morete delati. Lahko naredim vaje za lakoto? Možno je, vendar bo učinkovitost razredov prišla šele, ko se boste vrnili k dobri prehrani, ker oslabljene celice potrebujejo gradbeni material in energijo za obnovo, le intenzivni razredi pa imajo zdravilni učinek.

Sergey Bubnovsky: Kako izgubiti težo kakovostno

Menim, da je idealna (vendar težko izvedljiva) formula A.P. Čehov in jo poskušaj slediti: »Vstal sem od mize lačen, to pomeni - pojedel sem. Vstal sem iz mize, ki jo hranim, to pomeni - prežderaj. In če se prežderam, vstajam z mize, to pomeni, da sem se zastrupil. "

Ljudje me pogosto sprašujejo, zakaj v svojih knjigah ne posvečam pozornosti pravilni prehrani. Očitno sem zelo urbana oseba, poleg tega pa tudi deloholik. In taki ljudje jedo zelo neredno in pogosto nepravilno.

Ko sem študiral tako znanost kot dietologija in po dolgem času sedel na različnih vrstah prehrane (imam celo svoj zapis - minus 36 kg za 3 mesece, to je 12 kg na mesec), sem prišel do zaključka: nič, razen nevroze ( motnje spanja, razdražljivost, sindrom kronične utrujenosti itd.) in osteohondroza, z vsemi njenimi manifestacijami, opisanimi v tej knjigi, ne more povzročiti prehrane.

Kako izgubiti težo: nasveti znanega zdravnika

Menim, da je idealna (vendar težko izvedljiva) formula A.P. Čehov in jo poskušaj slediti: »Vstal sem od mize lačen, to pomeni - pojedel sem. Vstal sem iz mize, ki jo hranim, to pomeni - prežderaj. In če se prežderam, vstajam z mize, to pomeni, da sem se zastrupil. "

Moj prijatelj Vladimir Abramov me je v tej zadevi pomiril, pravijo, v zdravem telesu - zdrava teža. Veliko je seveda odvisno od načina življenja. Jaz sem športna oseba. Torej, ko je priložnost za hojo na smučeh, tek na pesku, plavanje ali hoje po neravnem terenu, jo uporabljam in z lahkoto prilagajam svojo težo brez izgube kakovosti telesa (moč vzdržljivosti in elastičnosti sklepov).

In na splošno verjamem, da lahko izgubijo težo kakovostno, to je, ne da bi izgubili mišice, lahko uporabljate le kombinacije različnih aerobnih vaj, vaje za moč in raztezanje (raztezanje mišic) na podlagi uravnotežene prehrane.

Za aerobno vadbo, ki lahko prispeva k temu, pripišem:

  • preprosto hojo vsaj 2 uri pri hitrosti 6–8 km na uro (ena ura zadostuje za tekaške proge);
  • tek 20–30 min. srčni utrip do 140-145 udarcev na minuto;
  • hoja na smučeh (tek na smučeh) najmanj 3–5 km;
  • plavanje (brez ustavljanja) vsaj 1,5–2 km pri največjem možnem tempu za vas.


Sama prehrana (razen diete za diabetike in osebe, ki so bile odstranjene z žolčnikom) je z mojega vidika škodljiva, ker mišice, ki imajo hitro energijo, potrebno za ohranjanje telesne aktivnosti, najprej gredo v ognjišče telesa, šele nato pa - maščobno tkivo., ki je rezerva, to je počasna energija.

S tem pristopom k ustvarjanju idealne figure se pojavijo distrofične bolezni (osteohondroza, artroza) in ishemične bolezni, povezane z vaskularno insuficienco.

Zato je potrebno pravilno izgubiti težo, saj podhranjenost prispeva tudi k pojavu osteohondroze.

Zdravim medicinski post, kot zdravilo. Samo v posebnih primerih in na način, ki ga predpiše zdravnik.

Načela uravnotežene prehrane, ki jih dr. Bubnovsky sledi:

1) jesti naravne proizvode, ki niso bili predelani (sadje, zelenjava, oreški, jajca, žita, cela zrna, ribe, perutnina, zajec, mleko, sir, skuta);

2) zavrnejo konzervirane proizvode;

3) kuhati jedi, ki vsebujejo 2-3 različne sestavine (»Hrana je preprosta - do sto jih boste živeli«).

4) izogibajte se sladkorju in soli, zamenjajte jih z začimbami, pikantnimi začimbami, omake; na primer sol lahko nadomestimo z limoninim sokom ali sojino omako, rafinirani sladkor pa lahko nadomestimo s trsnim sladkorjem, medom, sladkim sadjem, čokolado;

5) izogibajte se alkoholu, še posebej med jemanjem. Vino in voda, ki se uporabljata skupaj s hrano, se kopičita v prebavnem traktu (prebavnem traktu) in raztopita encime, ki se sproščajo za razgradnjo hrane. Zato čaj, porabljen takoj po zaužitju, vodi v debelost in prebavo hrane. Za sladico je bolje vzeti lubenico ali drugo sadje, kot so jabolka;

6) kofein iz prehrane izključite kot afrodiziak. Dejstvo je, da pogosto vznemirjenje zamenjujemo z veseljem. Nekaj ​​ur po kavi se pojavijo šibkost, razdražljivost, glavobol. To je stimulativno in celo narkotično zdravilo (čeprav se ljubitelji kave ne bodo strinjali z mano).

Poleg tega je treba upoštevati pravilen režim pitja, torej piti vsaj 3 litre vode (12 kozarcev) na dan. Na primer, raje pijem veliko vode zjutraj, pred gimnastiko (»notranja prha«), takoj za njim, pred kopanjem, pred obrokom ali 1,5–2 ure po obroku. Moram veliko piti. Sestavljeni smo iz vode, in bolj pogosto jo spreminjamo, boljše je telo.

Ne priznavam konzerviranih sokov v vrečah, različnih gaziranih pijačah (Coca-Cola, Pepsi-Cola, itd.).

Najboljša voda je izvirska voda ali iz vodnjaka, ki ga poznate. In ljudje, ki trpijo zaradi sklepnih bolezni in osteohondroze, je treba to pravilo strogo upoštevati.

Tako brez temeljne spremembe življenjskega sloga, ki je privedla do prekomerne telesne teže, in s tem do osteohondroze, ki sledi samo modnim načinom prehranjevanja, da bi dosegli želene rezultate pri popravljanju telesa, je z mojega stališča to nemogoče.

In še več. Ljudje me pogosto sprašujejo, kako jesti na dan kineziterapije. Odgovorim.

30–40 minut po močnostnih razredih se odpre tako imenovano "okno beljakovin", z drugimi besedami se pojavi brutalni apetit.

Priporočam, da jemljete katero koli beljakovinsko hrano (mlečne, ribje, mesne jedi), vendar se ne jejte.

V primeru zavrnitve uporabe beljakovinske hrane, ne maščobnega tkiva, bo mišično tkivo šlo za obnovitev energije, porabljene v vaji. In namesto obnavljanja telesa v normalno stanje, lahko pride do njegove atrofije.

Če po razredu vzamete živila iz ogljikovih hidratov, se namesto mišičnega tkiva oblikujejo maščobe, ki želijo izgubiti težo.

Diet Bubnovsky


Zajtrk in večerja

Kashi: ajda, proso, valjani oves, riž

  • 1/2 skodelice žit za 2 skodelici vode. Nalijte vrelo vodo, kuhajte na ognju 4-5 minut pred vrelo vodo. Brez soli!
  • + čebula, ocvrta v rastlinskem olju do rumene ali sojine omake (namesto soli),
  • + vsako zelenjavo (po možnosti sveže, lahko rahlo zalijemo z rastlinskim oljem): zelje, pesa, kumare, paradižnik, korenje.

KOSILO

  • Majhna maščoba skuta z marmelado ali medom,
  • nemastno mleko (1,5% maščobe), t
  • lahko je kos črnega polnozrnatega kruha.
  • Zelenjavna juha (iz zamrznjene zelenjave), t
  • kuhane puste ribe (trska, led, ščuka)
  • + kakršno koli jedjo iz žit ali zelenjave.
  • Piščančja prsa
  • + kakršno koli jedjo iz žit ali zelenjave.


Pomembno je!

1. Prehrana v 5-6 urah.

2. Pijte veliko tekočine - vsaj 4 litre na dan.

3. Med obroki pijte vodo ali nesladkan čaj.

4. Enkrat na teden 24 ur na vodi.

5. Dnevno: 2 uri hitre hoje ali 500 čepov.

Prehrana za koksartrozo po Bubnovsky

Zgoščena gimnastika Bubnovsky: Performing at Home

Že vrsto let poskušam ozdraviti sklepe?

Vodja Inštituta za zdravljenje sklepov: »Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti sklepe, tako da jemljemo 147 rubljev na dan.

Bolezen sklepov je ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija na tretjem mestu po srčnih boleznih in rakavih tumorjih. Metode zdravljenja vseh bolezni so skoraj enake: predpisujejo jih NSAR, kortikosteroidi, hondroprotektorji, antibiotiki. Po prekinitvi vnetnega procesa v tkivih sklepov bolnik pričakuje dolgo obdobje rehabilitacije in periodično sezonsko preprečevanje ponovitve bolezni, vključno z:

  1. Medicinska gimnastika.
  2. Plavanje
  3. Posebna dieta.
  4. Masaža
  5. Fizioterapija.

Prednosti telovadbe za sklepe

Skupna gimnastika Bubnovsky je niz vaj, namenjenih obnovi mobilnosti artikulacije, izboljšanju krvnega obtoka in prehrane v tkivih, dviganju moči razpoloženja, preprečevanju bolezni mišično-skeletnega sistema.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Kompleks zdravniških vaj ima številne prednosti pred drugimi tehnikami, ki so se razvile pred in po tem.

  1. Preprostost in razpoložljivost. Polnjenje lahko opravite doma ob kateremkoli času dneva.
  2. Gimnastika nima starostne omejitve.
  3. Vaje nimajo praktično nobenih kontraindikacij.
  4. Z izvedenimi ukrepi se pretok krvi v sklepna tkiva poveča in njegova nasičenost s kisikom se ustrezno poveča.
  5. Po takem naboju se razpoloženje izboljša, jutranja zaspanost, otrplost in otrplost sklepov izginejo.
  6. Gimnastika izboljša mišični tonus, mobilnost in elastičnost sklepov.
  7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi značilnostmi strukture človeškega telesa.
  8. Obremenitev spojev poteka postopoma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Po metodologiji dr. Bubnova, lahko vaje za sklepe in hrbtenico pomagajo trpeči osebi:

  • Lajšanje bolečin;
  • Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
  • Zagotovite normalno prekrvavitev in prehranjevanje skupnega tkiva.

Opravljanje teh vaj redno in, če je mogoče, dvakrat na dan, bo pacient dolgo časa pozabil na bolečine v hrbtu v predelu sklepa, togost gibanja, otekanje.

Celoten sklop ukrepov je treba izvajati v skladu s strogimi navodili in z ustreznimi dihalnimi in prehranskimi tehnikami, vodnimi postopki. Samo niz vaj Bubnovsky s temi tremi komponentami bo omogočilo, da doseže želeni rezultat zelo kmalu in v celoti.

Pravila gimnastike in priprave na to

Upoštevajte pravilno prehrano, pijte veliko tekočine, pravilno dihajte in dovolj dobro plavajte, da dosežete uspeh. Pred izvajanjem kompleksnega Bubnovsky morate upoštevati pravila.

  1. Ne jedite tik pred telovadnico. Odmor med kosilom (zajtrk, večerja) in vaj naj traja vsaj 1,5-2 ure.
  2. Preden začnete gimnastiko, morate segrevati mišice, za to bo dovolj pet minut ogrevanja, ki ga držite od vrha do dna (to pomeni, da se vratne mišice najprej zmešajo, nato roke itd.).
  3. Med polnjenjem vzemite toliko tekočine, kolikor je mogoče. Minimalna prostornina - 1,5 litra, lahko (in potrebujete) več.
  4. Po končanem gimnastiki je potrebno hladno prho z drgnjenjem sklepov s suho brisačo.
  5. Začnite z glavnimi dejavnostmi in jejte samo po dihanju in obnovi srčnega utripa.
  6. Med vadbo upoštevajte tehniko dihanja. Biti mora umirjen, enakomeren in globok, tako da tkiva prejmejo čim več kisika.

Vse zaračunavanje Bubnovsky je sestavljeno iz več smeri. Vsako področje vadbe obremeni določene sklepe in mišične skupine. Vaje:

  • Za vse dele hrbtenice (sprostitev, luknjanje, raztezanje itd.);
  • Za roke in noge;
  • Za trebušne mišice;
  • Za zadnjico;
  • Za postanek.

Vodenje gimnastike po Bubnovsky

Kot je omenjeno zgoraj, je pred gimnastiko potrebno ogreti pet minut.

Vaje za hrbtenico:

  • Stojte na kolenih, počivajte na komolcih in nogah, kolikor je mogoče, sprostite hrbtne mišice, kot da bi padle, spustite glavo, mirujte 10 sekund, nato ponovite vajo 5-krat.
  • Bivanje v istem položaju, z napetostjo, upogibanje hrbtenice navzven, poskuša uporabiti vse mišice, mirno stati 10 sekund v tem položaju, izdihniti ves zrak iz pljuč, da se sprostite.
  • Ostanejo na kolenih, nagnite trup naprej in napnite mišice, kolikor je to mogoče. Ostanite v tem položaju 10 sekund, “segajte”, nato ponovite še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj ne vpliva le na hrbtenico, temveč tudi na sklepe nog in rok.

Vaje za roke:

  1. Za boleče sklepe v rokah je potrebna tudi obremenitev. Če želite to narediti, lahko krtačo klečite v krožnih gibih, ki jih vodijo najprej v eno in nato na drugo stran. Enako je mogoče storiti s komolci.
  2. Postavite desno roko na hrbet skozi vrat, naredite svojo levo roko za hrbtom od spodaj, oblikujte ključavnico z rokami, najprej potegnite desno roko, nato levo. Po zamenjavi roke.

Vaje za sklepe nog:

  • Lezite na hrbet in dvignite prvo nogo (na vdih), nato pa drugo (na spodnji strani izdiha).
  • Stojte s prsti na dvignjenem odru, spuščajte pete, v takem položaju naredite vzmetna gibanja navzgor in navzdol.
  • Koraki na mestu delovanja blagodejno vplivajo tudi na stanje sklepov.

Bubnovsky je gimnastiko razvil avtor ob upoštevanju vseh značilnosti človeškega telesa, vključno s starostnimi, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vadba je možna za vse, razen za nosečnice in bolnike z akutno boleznijo sklepov (ali med poslabšanjem). Vaje Bubnovsky ne bi smel postati edina rešitev pri zdravljenju bolezni sklepov, ampak je njihova preventiva odlična rešitev. Dragi bralci za danes, pustite komentar o skupni gimnastiki Bubnovsky v komentarjih.

Knjiga Bubnovsky "Osteochondrosis ni stavek" - je koristno, da se glasi vsem

Bubnovsky Sergej Mihajlovič je avtor sistema za kineziterapijo, zdravnik, ki se je po prometni nesreči sam spopadel z nepremičnostjo s pomočjo gibalnih vaj. Trenutno obstaja veliko število klinik, ki uporabljajo to metodo, medicinske centre v Rusiji in v tujini. Mnenja strokovnjakov s področja nevrologije, kirurgije in pediatrije so bila razdeljena, saj so številni bolniki s kineziterapijo ozdravili osteohondrozo, vendar je določen odstotek negativnih ocen.

  • Zdravljenje po Bubnovsky
    • Težavnost zdravljenja
    • Škodljivost tradicionalnega pristopa k zdravljenju
    • Zmedenost pri zdravljenju in diagnosticiranju
  • Videti zdravje
  • Anatomija bolezni
  • Športne vaje in osteohondroza
  • Metoda kineziterapije, ki jo izvaja dr. Bubnovsky
  • Vaje po spanju na postelji
  • Tipične napake pri izvajanju vaj

Nemogoče je z gotovostjo trditi, da je nezadovoljstvo pacientov povezano le s pomanjkljivostmi same Bubnovsky metode. Negativni rezultati se lahko pojavijo zaradi nekvalificiranega zdravnika, ki predstavlja tehniko v centru Bubnovsky ali z napačnim pristopom k vajam samega pacienta. Pred uporabo metod pri zdravljenju osteohondroze, nevroloških bolezni in bolezni mišično-skeletnega sistema se posvetujte s strokovnjakom.

Zdravljenje po Bubnovsky

Metoda Bubnovskyja je, da od prve spoznavne resnice njegova knjiga »Osteochondrosis ni stavek« sili osebo za krivdo za razvoj bolezni, ne pa za okoliščine ali stopnjo razvoja medicine. Priporoča se gibljiv način življenja, odpravljanje lenobe, manifestacija resnične skrbi za zdravje. Osteochondrosis, kot tudi druge bolezni mišično-skeletnega sistema, se ne šteje za boleče stanje, ampak se obravnava kot kazen za napačen odnos do vašega telesa.

Težavnost zdravljenja

Zdravnik Bubnovsky meni, da kompleksnost ne leži v načinu njegovega zdravljenja, ampak v psihologiji bolnika v odnosu do njegovega telesa. Skoraj vsi bolniki, s katerimi je delal, živijo v skladu z resnico: "Nisem kriv za svoje bolezni." Večina ljudi, ki trpijo zaradi bolečine v hrbtenici, kolčnih sklepih, verjamejo, da so bili pod vplivom škodljivih zunanjih dejavnikov, ki so povzročili bolezen in bi jih moral zdraviti zdravnik. Skoraj vsi zdravniki se strinjajo s to teorijo.

Ko začnete brati knjigo, ste prepričani, da se dr. Bubnovsky strinja z odvisnostjo od okoliščin, če se oseba dejansko znajde v takem okviru, na primer vstopi v okuženo okolje z virusnim miokarditisom, infekcijskim hepatitisom in zastrupljeni izdelki nehote vstopijo v njegovo telo. Če govorimo o osteohondroze hrbtenice ali motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema, potem oseba izzove takšne bolezni na lastno, ki vodi napačen način življenja.

Mnenje I.P. Pavlova v tem delu sovpada s položajem Bubnovskega, ki uči, da je človeško telo kot samoobnavljajoč in samoregulacijski stroj. Za vsak mehanizem je potrebna skrb, preventivni ukrepi. Če ne izvajate trajne nege telesa, potem boste potrebovali popravila, najprej majhna, če pa zamudite rok, obnova kapitala ni daleč in s tem se mora ukvarjati dobro usposobljen zdravnik.

Škodljivost tradicionalnega pristopa k zdravljenju

Telo je uravnotežen sistem s svojimi podsekcijami, ki kažejo na srce, pljuča, možgane, jetra, hrbtenico, žilno mrežo, medenične organe. Vsi podsistemi so pri svojem delu avtonomni, vendar se predvideva ena sama interakcija vseh organov, kar vodi v dolgoročni obstoj celotnega organizma.

Vsak zdravnik ločene specializacije postavi diagnozo in predpiše ustrezno zdravljenje. Nevropatologi, okulisti, kirurgi, gastroenterologi in proktologi poskušajo ozdraviti spremembe v telesu, povezane z njihovim strokovnim področjem, vendar se na splošno stanje bolnika pogosto poslabša, kar kaže na nezdružljivost zdravil. Zdravnik Bubnovsky verjame, da je za zdravljenje potrebno določiti en sam organ, ki tvori sistem, zaradi česar mora delati pravilno, lahko popravite interakcijo in vzpostavite zdrav obstoj celotnega telesa.

Zmedenost pri zdravljenju in diagnosticiranju

Vsaka oseba je vsaj enkrat doživela bolečino na hrbtni strani, o tem so bile napisane celotne knjige knjig, ki so popolnoma neuporabne za branje, saj splošno pravo znanje o tej temi še ne obstaja. Tradicionalna medicina povezuje bolečine v hrbtu z naslednjimi razlogi:

  • kršitev živčnih končičev;
  • hlajenje celotnega telesa ali njegovih ločenih delov, prepihov;
  • poškodbe ali težke obremenitve;
  • okužbe in virusi;
  • dedna genetika.

Na splošno so vsi vzroki pogojni, zato je zelo težko predpisati pravilno zdravljenje osteohondroze, saj pravilne diagnoze ni mogoče izbrati iz več razlogov. Zato imena bolezni obstajajo še več kot vzroki, ki jih povzročajo: hiperostoza, spondiloartroza, prehodni vretenc, sfenoidni vretenc, geamangioma, različna širina hrbteničnega kanala, rahla asimetrija polovičnih lokov, spondilitis, artritis, artroza, psoriatična artroza, koksartroza in še veliko več. Vse te kršitve so odkrite med radiološkim pregledom.

Druge spremembe v delovanju skeletnega sistema in razvoj osteohondroze zdravniki ocenjujejo kot nenormalen razvoj veznega periartikularnega tkiva. Na rentgenskih žarkih takih kršitev ni mogoče videti, imena bolezni pa so: revmatična mialgija, mišični revmatizem, miozitis, fasciitis, fibrospatski sindrom, fibromiofascitis, tendiosis, tendinitis in drugi.

Število priljubljenih receptov za bolečine narašča, množijo se različna zdravila proti bolečinam, mnogi bolniki in zdravniki pa menijo, da odpravljanje bolečine pomeni ozdravitev osteohondroze. Tudi če se pojavijo ponavljajoči se recidivi, morajo pacienti pogosto nositi steznik za življenje in omejiti lokomotorno aktivnost, ta pristop pa najbolj ustreza bolnikom. Toda če berete knjigo Bubnovskega, postane jasno, da se lahko znebite teh bolečin za vedno.

Videti zdravje

Mnogi bolniki, ki pridejo k zdravniku, menijo, da so relativno zdravi, bolečina, ki se je pojavila, pa je le nadloga, ki bo potekala po jemanju čudežne tabletke:

  • pojasnilo je, da je nepričakovano naredil napačno pot in če ne bi bilo tega, se ne bi nič zgodilo;
  • nekateri zvočniki na praznični mizi dvignejo kozarec alkohola in pijejo zdravje, namesto da ga dnevno popravljajo v telovadnici;
  • večina televizijskih programov oglašuje čudežno zdravilo za osteohondrozo, medtem ko se programi pogosto posnamejo v klinikah, ne pa v bolnišnici, ki govori o zdravju, govori o boleznih, zdravi ljudje ne zapustijo bolnišnic, domnevno so ozdravljeni in preživeli;
  • skoraj vsi vladarji verjamejo, da je zdravje narodnega prebivalstva odvisno od možnosti medicine, ne pa od vzgoje zdrave športne generacije, ki se ekstenzivno oddaja s tribun, pozablja, da je v vsakem izobraževalnem zavodu nujno, da seveda preberete tečaj o pravilnem in zdravem načinu življenja.

Po branju resnic iz knjige Bubnovsky se bo veliko vprašalo: "In kaj je o osteohondroze?" Zdravnik odgovori na vsa vprašanja vnaprej z izjavo, da je osteohondroza način življenja vsakega človeka, ki sam izbere pot - da se ozdravi ali obnovi svoje telo z zavrnitvijo vsakogar - drog in tablet.

Anatomija bolezni

Hrbtenico sestavljajo ne le vretenca in diski, ampak tudi vezi, mišice, živci in krvne žile. Osrednji živčni sistem je v hrbtenici predstavljen z hrbtenjačo, ki nadzoruje gibanje hrbtenice skozi mišice. V anatomski strukturi je približno sedemsto neparnih (brez obraznih) mišic. Ko se giblje, oseba uporablja približno 40%, preostali pa se uporabljajo za nadzor notranjih organov telesa, kosti in sklepov.

Če se mišice atrofirajo in postanejo neaktivne, se prekine povezava med okončinami in periferijo telesa s središčem živčnih povezav. Tablete postanejo kontrolne vezi telesa, zamenjajo um in ubijejo zdrav um. Glavne sodobne metode uničenja mišic so:

  • nehormonska protivnetna zdravila;
  • fizioterapija v obliki ultrazvoka, frekvence udarnih valov, elektroforeza;
  • blatna terapija, Charcotov tuš, radonske kopeli, caripazim itd.;
  • vlečenje hrbtenice;
  • akupunktura, masaža, kauterizacija, hirudoterapija;
  • omejevanje tovora in nošenje steznikov.

Športne vaje in osteohondroza

Pogosto je v poklicnem športu izkoriščanje lastnega telesa, obremenitve pa niso sorazmerne z zmožnostmi človeškega telesa, preventivno okrevanje pa se zgodi nepravilno in nepravilno. Pri usposabljanju se prizadevanja osredotočajo le na doseganje določenih zmagovalnih rezultatov. Trener se ne posvetuje z zdravnikom pri izbiri programa usposabljanja, zdravnik pa po potrebi pošlje športnika v primeru poškodbe bolnišnice, na kraju samem pa je zagotovljena samo začetna pomoč.

Zato so mnogi sedanji in nekdanji športniki, ki prihajajo na sestanek z dr. Bubnovskyjem, zmedeni glede tega, zakaj se razvijejo kronične bolezni hrbtenice, osteohondroza, ker so vse njihove mišice v redu. Enako velja za praktikante v jogi, maratonke, za tiste, ki ne poznajo pravil izkoriščanja svojega telesa.

Metoda kineziterapije, ki jo izvaja dr. Bubnovsky

Metoda je tehnološko razvit in utemeljen sistem za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema in osteohondroze hrbtenice z izbiro posebnih vaj na simulatorjih, ki omogočajo vključitev oslabljenih ali preobremenjenih mišic brez vpliva na osno obremenitev hrbtenice in sklepov. Poleg tega se bolniki naučijo dihalnega dihanja, ki zmanjšuje notranji pritisk v prsih in peritoneumu. To je obnova prehoda venske krvi in ​​limfe.

Strokovnjaki uporabljajo načelo zdravljenja, da šibko delo deblih mišic, skozi katere prehajajo vsi živčni in žilni kanali, pripomore k zmanjšanju prostornine in hitrosti prenosa krvi skozi velike in majhne kroge krvnega obtoka. Vse zgoraj naštete kronične bolezni se pojavljajo samo iz tega razloga. Težko je v zdravljenju, da lahko oslabljene mišice dela samo bolnik sam. Včasih pacient ne ve, kako to storiti, v drugih primerih ga premaga navadna lenoba, droge potlačijo njegovo voljo po okrevanju.

Vaje po spanju na postelji

Praksa zdravljenja bolezni kaže, da delo hrbtenice ni odvisno le od globokih mišic, ki zagotavljajo prehrano kostnega in hrustančnega sistema, ampak tudi od stopnje poslabšanja velikih sklepov. Med njimi so še posebej pomembne spodnje okončine, ki delujejo v izboljšanem načinu.

Smiselno je predpisati ortopedske vložke tistim bolnikom, pri katerih je stopalo v primeru poškodbe nerazvito ali deformirano, za zdrave ljudi s šibkimi mišicami pa ne priporočamo nošenja blazinic, za to obstaja posebna fizioterapija. Zato je pri zdravljenju osteohondroze vadba stopala zelo pomembna, saj njeno oslabitev vodi v bolečino v spodnjem delu hrbta in glave.

V postelji po spanju morate narediti raztezajoče gibanje stopala, ki omogoča, da se vse mišice napnejo. Hkrati morate glasno dihati, da boste slišali tudi v sosednji sobi. Trebušne mišice na izdihu se vlečejo navznoter in na vdihu spodnji del trebuha štrli navzven. Po prebujanju zjutraj se v gleženjskih sklepih opazi največja stagnacija krvi.

Tipične napake pri izvajanju vaj

Vadba zahteva poznavanje določenih pravil, ki bodo pomagala učinkovito obnoviti velike in majhne mišice:

  • Najprej ne smete izvajati vseh vaj, opazovati morate, kako se počutite za vsakim od njih, saj bo drugi dan težko premikati brez bolečin, včasih se temperatura rahlo dvigne;
  • Če se je v preteklosti oseba ukvarjala s športom in okrepila treninge, danes spada v kategorijo pacientov in vse je treba začeti znova;
  • po tem, ko se je bolnik odločil za obnovitev telesa po metodi kineziterapije, se ni treba posvetovati z zdravnikom, ki je predhodno opravil standardno zdravljenje;
  • boleča stanja mišic so prilagoditev in jih ne smete jemati kot poslabšanje stanja, mišice so pozabile reagirati tudi na majhno obremenitev;
  • za zmanjšanje bolečine ali celo krče, je priporočljivo, da drgnejo telo z brisačo s hladno vodo, če se počutite dobro, lahko vzamete hladno prho ali kopel, toplota se ne uporablja;
  • ne smete nenadoma preklicati običajnih sredstev za znižanje pritiska, na dan fizičnih treningov se njihov odmerek zmanjša in nadzoruje njihov utrip;
  • ni potrebe, da bi delali vaje za družbo s prijatelji, tudi če so podobno misleči ljudje, čas vaj je namenjen samo bolniku;
  • Dobri dnevi se lahko izmenjujejo s slabimi zaradi dobrega počutja, vendar je nemogoče ustaviti razrede, vsaj zmanjšati število ponovitev;
  • pritožbe o zdravju ni priporočljivo, bolje je, da se pohvalite za dosežene rezultate.
  • med poukom ne smete dovoliti, da bi vaše telo bilo žejno, med vadbami pijte malo vode, dobesedno grlo.

Na koncu je treba opozoriti, da je nemogoče izmeriti življenjsko dobo med intervali med jemanjem tablet ali injekcij, obstaja način, da skrbimo za svoje zdravje in poskušamo popraviti vse težave, to je kineziterapija, ki jo je razvil zdravnik Bubnovsky SM

Vaje Bubnovskyja za artrozo kolenskih sklepov so pomembna sestavina kompleksne terapije. Osnova te metode so metode kineziterapije in fizioterapije. Glavna prednost zdravljenja je v tem, da se za odpravo te bolezni ne uporabljajo zdravila, veliko manj operacije. Treba je omeniti, da je artroza kolenskega sklepa huda bolezen in v odsotnosti kakovostne pravočasne terapije lahko razvoj patologije povzroči resne posledice.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Značilnosti bolezni

Preden se lotimo značilnosti tehnike, je treba razumeti, kaj pomeni bolezen, kot je artroza sklepov v kolenu. Za začetek je vredno reči, da se pri razvoju bolezni pojavljajo deformacije in redčenje hrustančnega tkiva na tem področju. V odsotnosti visokokakovostne terapije lahko napredovanje vodi do tega, da se oseba popolnoma preneha gibati. Sčasoma, oseba začne problem z hojo, zaradi popolne izgube funkcionalnosti.

Predvsem s takšno patologijo so se soočali starejši ljudje. Bolezen je lahko enkratna ali dvostranska. Vse je odvisno od tega, ali se je lezija razvila na eni ali obeh nogah. V mladosti je glavni razlog za pojav bolezni - poškodbe, ki so jih prejeli med vadbo.

Glavni vzrok za to so:

  • videz meniskusa;
  • prekomerna telesna teža;
  • bolezni sklepov;
  • kršitev presnovnih procesov v telesu.

Pogosto je vzrok artroze sklepov v kolenih stres. Na žalost se ta problem srečujejo tako mladi kot starejši.

Simptomi bolezni

Posebno pozornost je treba posvetiti manifestaciji simptomov. Glavna značilnost bolezni je bolečinski sindrom. Bolečine se ne pojavijo nenadoma, večinoma se počutijo v začetnih fazah razvoja bolezni. To lahko traja več mesecev ali več let, dokler se ne začne poslabšanje bolezni.

Med vadbo se pojavijo boleče občutke. Če je bolečina prevelika, to ni simptom osteoartritisa.

Ko bolezen napreduje in se začne 2. faza njegovega razvoja, je preveč neprijetnosti. Če prej takšne občutke motijo ​​človeka izključno med izvajanjem fizičnih vaj, potem se na tej stopnji pojavlja tudi v mirovanju.

Glavne faze bolezni

Strokovnjaki s področja medicine so identificirali več glavnih stopenj razvoja patologije. V prvi fazi človeškega razvoja gre za manjše občutke bolečine. To se zgodi pri preveč aktivnih premikih. V območju kolena se kopiči sinovialna tekočina, ki povzroči nastanek Bakerjeve ciste. V tej fazi se pojavi poškodba hrustanca, toda deformacija sklepa navzven ostane nevidna.

Radiografija se uporablja predvsem za diagnozo, vendar je dokaj težko dokončno postaviti diagnozo. Bolniku se predpiše dodatni pregled za pojasnitev diagnoze.

Pojavijo se hude poškodbe hrustanca. V tej fazi se uporablja tudi radiografija in iz slike se vidi sprememba kosti. Pri opravljanju gibov osebe so akutne bolečine moteče, po katerih preidejo. Sočasen simptom je krčenje, ki se pojavi, ko je koleno upognjeno.

Faza 3 je končna. Končno deformacijo hrustančnega tkiva, so izpostavljene cone na kosti. Spremembe na prizadetem območju so opazne in navzven, bolnik trpi zaradi hude bolečine, ki ne mine niti v mirovanju.

Glavne metode zdravljenja

Zdravljenje osteoartritisa kolena vključuje uporabo celostnega pristopa. Medicinski tečaj dopolnjuje različne postopke, namenjene obnavljanju krvnega obtoka na prizadetem območju in odpravljanju bolečin.

  1. Ena od učinkovitih metod je ozonska terapija. Na prizadeto območje vpliva ozon, snov se lahko uporablja tako z injekcijo kot zunaj. Z uporabo te tehnike lahko dosežete največji pozitivni učinek pri zdravljenju. Glavna prednost terapije je odsotnost kontraindikacij in stranskih učinkov.
  2. Druga priljubljena terapija je kineziterapija. Vaja se uporablja za odpravo bolezni, stopnja obremenitve je odvisna od stopnje napredovanja bolezni in priprave bolnika. Za nekatere vaje morate uporabiti posebna orodja.
  3. Ena od sodobnih metod zdravljenja je uporaba prehranskih dopolnil, ali bolj preprostih besed - prehranskih dopolnil. Takšne možnosti so dobra alternativa zdravilom za zdravljenje osteoartritisa kolena.

Terapija, ki jo je predlagal Bubnovsky

Eden od edinstvenih sodobnih metod je gimnastika po Bubnovsky. Doktor medicinskih znanosti je razvil učinkovit potek zdravljenja, katerega značilnost je izvajanje vaj. Zdravljenje gonartroze po Bubnovskyju pomeni izključitev zdravil in kirurški poseg.

Doktor medicinskih znanosti Bubnovsky meni, da je glavni vzrok bolezni sprostitev majhne količine tekočine, ki je škodljiva za sklepe kolen. Prav ta snov pomaga kolenu pravilno delovati.

Če ima oseba artrozo kolenskega sklepa, vaje po Bubnovsky metodi pomagajo odpraviti vnetje in bolečino. Zahvaljujoč uporabi kinesi in fizioterapije pri zdravljenju se normalizira prehrana celic v območju hrustančnega tkiva sklepov.

Vaja pomaga odpraviti bolečine in izboljšati lastnosti hrustančnega tkiva. Tehnika se uporablja kot rehabilitacija po prisotnosti hudega vnetja. Po samem Bubnovskemu so po uporabi te metode obnovljene motorične funkcije sklepa.

Usposabljanje se lahko izvaja doma, vendar je v začetni fazi priporočljivo opraviti vaje pod strogim nadzorom inštruktorja. Postopek se mora začeti s polnjenjem ali masažo. To bo pripravilo spoje za nadaljnje premike.

Postopoma je treba povečati trajanje treninga. Dr Bubnovsky trdi, da je treba začetne stopnje usposabljanja za izvajanje vaj porabiti od 30 do 40 sekund, še posebej nepripravljene ljudi. Sčasoma se lahko trajanje podaljša na nekaj minut.

Najbolje je, da dokončate vaje za osteoartritis kolenskega sklepa z raztezanjem. Tako lahko zmanjšate utrujenost in zmanjšate bolečino. V bistvu se ta tehnika uporablja za artrozo sklepov 1 stopinje. Na tej stopnji lahko s pomočjo treninga dosežete maksimalne rezultate v zdravljenju.

Večina vaj je opravljenih leže. Noge se upognejo in odtegnejo, kar omogoča ponovno vzpostavitev funkcionalnosti in izboljšanje krvnega obtoka. Za izvajanje vaj v življenjskih pogojih je priporočljivo uporabiti posebno podlogo. S pomočjo vaj se lahko zdravi artroza kolčnega sklepa.