Vzroki za slabo počutje: zakaj je po telesni aktivnosti slabo

Pritisk

Mnogi začetniki se pritožujejo, da se po vadbi v telovadnici počutijo omotični in slabi. Ti simptomi so neprijetni, vendar zagotovo ne panike. Zgodovina športa pozna primere, ko so bodybuilderji menili, da je usposabljanje neučinkovito, če večkrat niso bili bolni. Ne bomo si prizadevali za takšen izid, vendar bomo poskušali pojasniti razloge, zakaj se po treningu slabotno in omotično.

Problem slabega počutja med ali po treningu

Preden se poglobimo v raznovrstnost treninga, o katerem bomo razpravljali kasneje, najprej ugotovimo, kaj je v bistvu slabost.

Samo zapleteno

Jasno je, da je skupaj z njimi izločena velika količina vode, mineralov, soli in drugih snovi. Namenjeni so čiščenju požiralnika iz ostankov strupenih spojin, pranje. Logično bi bilo domnevati, da je glavni vzrok slabosti lahko akumulacija toksinov, različnih strupenih za zdravje in življenje, strupene snovi.

Vendar obstajajo tudi druge možnosti. Draženje črevesne sluznice, želodca, pomanjkanje želodčnega soka, prekomerno kopičenje žolča, vse to lahko povzroči gnitje hrane, ki povzroča tudi omotico in slabost. Telo se lahko spopade tudi s krvno intoksikacijo samo s pomočjo takšnih neprijetnih simptomov.

Pogosto pa ljudje, ki se niso zastrupili, pravijo, da so se po treningu ali celo med njim le zboleli. Pri zastrupitvi je nekaj skupnega, vendar ne v vseh primerih. Med športom telo doživlja visoke obremenitve, kar pomeni stres. Telo začne hitro iskati vire energije, začne sežgati vse, kar pade pod njegovo roko. To pogosto spremlja sproščanje razpadajočih proizvodov, ki delujejo tako kot toksini od zunaj. Dražijo skoraj vse telesne sisteme.

Vzroki slabosti in omotice

Glede na vse navedeno lahko sklepamo, da se slabost po vadbi pojavi zaradi kopičenja strupenih snovi ali zaradi draženja črevesja. Vendar pa to ni tako, obstajajo pa tudi druge možnosti, ki pogosto povzročajo slabo zdravje po aktivni, intenzivni telesni vzgoji.

Tlačni skoki

Če se med vadbo počutite omotični, lahko pride do tinitusa, slabosti, glavobola, lahko povzročite močno povečanje krvnega tlaka. Lahko pride do skoka zaradi pomanjkanja kisika med vadbo, ko se dihanje izklopi, nato pa ostro pade. Od takih sunkov in slabosti se pojavi telo pomanjkanje zraka kot zastrupitev in vključuje zaščito.

Zato je zelo pomembno pravilno dihati med vadbo moči in srca. Učenje tega ni težko, glavna stvar je, da se temu vprašanju nameni dovolj pozornosti. Na primer, kako pravilno dihati, ko teče ali skleki že imajo gradivo na naši spletni strani. Tlak po vadbi se normalizira in vsi simptomi izginejo sami.

Prekomerna obremenitev prebavnega trakta

Hranilna vprašanja danes zadevajo skoraj polovico svetovnega prebivalstva. Vsakdo želi jesti okusno, hkrati pa se ne mašči, dobi vse potrebne vitamine, mikro-makroelemente, minerale. Pogosto v besni tekmi za pravilno in redno prehrano preprosto pozabimo, kako dolgo so sami določili usposabljanje. Na koncu se izkaže, da ste ravnokar imeli kosilo iz trebuha, in po dvajsetih minutah pedalov ali palici v dvorani.

To je v bistvu napačen pristop in občutek slabega počutja po treningu z njim je popolnoma zagotovljen. Optimalno je, da je pred odhodom v telovadnico najpozneje eno in pol do dve uri. Če vam je nekaj preprečilo, da bi jedli pravočasno, lahko vedno najdete alternativo. Na primer, jesti dober dobitnik ali narediti okusen in zdrav protein.

Negativno dobro počutje

Pogosto lahko vrtoglavico ali slabost povzroči dejstvo, da ste pred športom počutili neprijetno in neprijetno. Morda v večernih urah ste pojedli nekaj, kar ni prav in nekoliko zastrupljeno. Glavni simptomi so bili izginili, vendar so se med poukom pojavili v celoti.

Pri kataralnih, virusnih ali bakterijskih boleznih se oseba morda ne počuti posebej simptomatsko. Samo pod obremenitvijo se pojavljajo v vsem svojem sijaju. Zato ne smete biti prestrašeni, če ste bolni, potem ko ste sinoči občutili rahlo povišanje temperature. Morda gre samo za gripo ali ARVI, zato je vredno obiskati terapevta.

Telo potrebuje ogljikove hidrate: pomanjkanje sladkorja

Mnogi poskušajo izgubiti težo, odstraniti odvečne telesne maščobe z uporabo nizko nizkoogljičnih diet. To je zelo učinkovita metoda, na primer, keto-diet pomeni popolno zavrnitev sladkorja.

Vendar pa ljudje trmasto še naprej igrajo šport, pozabili na prvi, da zmanjšajo obremenitev, ki daje telo, da se navadi. Znižanje krvnega sladkorja vodi do žalostnih rezultatov. Rezultat je slabost, glavobol, temni krogi pred očmi in celo omedlevica. Samo zmanjšajte intenzivnost, vsaj na začetku, to bi rešilo problem.

Ni dovolj soli in vode

Pogosto želijo dobiti rezultat tukaj in zdaj, ljudje pretirano precenjujejo svoje sposobnosti. Izpostavljajo se pretiranim zahtevam in neznosnim obremenitvam. Posledično pride do potenja. Skupaj z znojem telo izgubi veliko natrija in vode. Tudi od tega lahko čutijo slabost.

Za nadomestilo za pomanjkanje soli ni težko. Namesto običajne vode, ki jo običajno pijete vsak dan, dobite mineral, nasičen s tem elementom. Samo popijte kozarec takšne mineralne vode pred poukom, si zagotovite ustrezno raven natrija in odsotnost omotice.

Zmanjšanje pretoka krvi v sluznico želodca

Drug zelo priljubljen razlog je nepravilen pretok krvi v sluznici ali njegova resna omejitev zaradi neke vrste fizičnega napora. V večini primerov je vzrok tega problema povsem medicinski. Pogosto v takih primerih športniki po vadbi opazijo slabo spanje.

Da bi odpravili patologijo prebavil ali anemijo, je bolje, da se takoj posvetujte z zdravnikom. Samo on lahko, potem ko je opravil potrebne teste, izvede študije, ki so opravile analize, razloge za slabo zdravje. Če je težava manj resna, bo zdravnik pri tem še vedno pomagal, dajal dobre nasvete in priporočila.

Pregreto telo in učinek pretreniranosti

V času sušenja telesa, ko se športniki želijo popolnoma znebiti maščobe in živahno narediti svoje mišice, telo neprestano izgubi veliko vode. Poleg tega, če je temperatura na ulici ali v telovadnici dovolj visoka, lahko čutite vse užitke pregrevanja: omotica, slabost, slabost. Telo reagira tudi, ko se pojavi preobremenitev, ki se imenuje učinek pretreniranja.

Če želite ustaviti simptome, boste morali ukrepati. Potrebno je bodisi zmanjšati obremenitev ali temperaturo ali povečati vnos tekočine. Pred razredom bi bilo lepo uporabiti mineralno vodo, kot je navedeno v podtočki o pomanjkanju natrija. Dobro pomaga hladen povoj na čelu. To ni težko, da bi iz katere koli brisačo in navadno vodo iz pipe. Če je led, potem je lepa. Zavijte v krpo in nanesite na čelo.

Morda boste morali le začasno ustaviti in se spočiti, tako da se v procesu sproščanja glikogena ustavijo nevarni alkaloidi, s katerimi se jetra ne morejo spopasti. Adrenalin, ki se oddaja v kri, ne obvladuje v celoti obremenitve, ker morate prisluhniti zdravemu razumu in naslednjič zmanjšati intenzivnost.

Drugi razlogi

To se zgodi, da navzea in vrtoglavica na splošno nista povezana s športnikom. To je kriv za tretje dejavnike, ki nekako vplivajo na osebo. Na primer, neprijeten, ogaben vonj v dvorani, alergijska reakcija na dezodorant soseda v telovadnici in podobno.

Odstranjevanje takšnih razlogov je najlažje. Lahko se odmaknete od osebe, dišeče, kot tovarna parfumov, ali pa ga prosite, naj v dvorani ne uporablja tako močnih dražil, če ste seznanjeni. Uprava lahko vklopi klimatsko napravo s polno zmogljivostjo, zagotovo bo lažje dihati. V skrajnih primerih lahko spremenite trenerja.

Znaki preobremenjenosti: šibkost po vadbi

Najpogostejši vzroki za omotico, slabost in celo bruhanje so prav pretirano pretreniranost. Pojavi se predvsem zato, ker optimalno ravnovesje med treningi in počitkom ni opaziti. Telo definitivno potrebuje okrevanje, to je absolutno dejstvo. Če to ni dovolj, so težave neizogibne. Toda kako veste, da vas to muči? Zelo enostavno je ugotoviti, kateri znaki kažejo na nerazumno obremenitev.

Simptomi pretreniranosti

  • Poklici v dvorani so od nekdaj postali ne užitek, temveč resnično težko delo. Če se pred odhodom v telovadnico ne počutite več navdušeno, je to zaskrbljujoč simptom.
  • Bolečine, bolečine v mišicah.
  • Slabost po treningu, utrujenost, stalni občutek utrujenosti.
  • Nehotene kršitve režima, težave s spanjem, nespečnost ali stalna želja po spanju.
  • Razdražljivost, živčnost, običajen občutek, da vas vsi okoli vas želijo poškodovati, kljub vsemu, zlomi brez razloga.
  • Popolno pomanjkanje učinkovitosti treninga, dolgotrajen učinek platoja, očitna regresija v fitnesu.
  • Izguba apetita, nenaklonjenost jesti načeloma.
  • Izguba zanimanja za spol, kot tak, zmanjšanje libida, pomanjkanje menstruacije pri ženskah.
  • Redni ali vztrajni glavobol, ki ne izgine in tablete nekaj časa ne pomagajo ali pomagajo.
  • Zmanjšana imunost, pogosti prehladi, ARVI.
  • Tahikardija, hipertenzija.
  • Depresiven, utrujen videz, krogi pod očmi, zemeljsko obarvana koža.

Najlažja diagnostična metoda: ortostatski test

Da bi natančno razumeli, ali vam ni treba zaman kriviti za pretreniranost, lahko izvedete najbolj dostopno za vse meritve testnih pulzov. Najlažji način za to je s posebnim monitorjem srčnega utripa, vendar ga ne imajo vsi. Oglejmo si, kako prešteti rezultate brez te naprave.

  • Preštej utrip v minuti.
  • V mirovanju preštej utrip v petnajstih sekundah, nato pa ga pomnoži s štirimi.
  • Med obremenitvijo lahko vklopite štoparico, preštejte do deset udarcev in jo takoj izklopite. Nadalje je treba upoštevati formulo: 10x (60 / prejetih sekund) = impulz na minuto.

Toda kaj pomenijo rezultati? Tudi razumevanje tega ne bo težko. Nekoč ne boste ničesar razumeli, saj se lahko hitrost pulza giblje od šestdeset do devetdeset utripov na minuto v mirnem stanju. Zato je potrebno izvesti celotno študijo, ki bo redno merila ta kazalnik. Potem bo jasno, kdaj je odstopanje od norme.

  • Razpon od nič do dvanajst do petnajst utripov govori o popolni obliki.
  • Od petnajst do osemnajst udarcev je kazalec nizko usposobljenega športnika.
  • Če je bila širitev do petindvajset udarcev, potem je fizična oblika v slabem stanju, čas je, da nekaj naredimo z njim.
  • Razlika več kot petindvajset udarcev pred in po obremenitvi kaže na prekomerno utrujenost in morebitno pretreniranost.

Preprečevanje občutka slabega počutja

Kaj storiti, če se težava nenehno čuti in hitro odpraviti simptome s preprostimi metodami? Da bi to dosegli, ni škodljivo opraviti niz priporočil izkušenih, ki so tudi enkrat prestali to težko pot.

Pojdi k zdravniku

Prva stvar, ki jo morate storiti, takoj ko začutite, da je z vami nekaj narobe. Zelo pomembno je izključiti možne patologije, bolezni, da se s časom ne poslabšajo. Zdravnik bo predpisal teste, teste, opravil vse potrebne raziskave. Šele po tem ste lahko popolnoma prepričani, da razlog ni v zdravniškem letalu.

Vodite dnevnik treniranja

Takoj, ko začnete študirati v dvorani, je smiselno začeti »kroniko« tega procesa. To bo pomagalo ne le objektivno oceniti vaše rezultate, temveč tudi preprečiti pretreniranost. Opombe o tovoru lahko naredite in naredite načrt za naslednjo vadbo, s čimer se zavarujete. Lahko sledi pravilnosti vaj, postopnemu povečanju intenzivnosti in drugim stvarem, ki navadno preidejo skozi našo pozornost.

Prilagodite moč

Športniki, ki že dolgo sodelujejo, vedo, kako pomembno je v procesu izgradnje mišic, povečanja vzdržljivosti, jesti uravnoteženo in zdravo prehrano. V tem primeru igra vlogo ne samo to, kar jeste, ampak tudi ko to počnete. Pred treningom ni treba imeti prigrizkov, vendar je bolje jesti dve uri pred obremenitvijo.

Dovolj tekočine

Pitna voda bo pomagala zaščititi pred pregrevanjem v simulatorju. Pri treningu se izgubi tekočina, ki ostane z znojem in natrijem. Vnaprej zapolnite pomanjkanje, ko ste pred treningom popili kozarec - drugo mineralno vodo. Prosimo, upoštevajte, da je bolje vzeti vodo brez plina.

Pravilno dihanje

Nič manj pomemben dejavnik je dihanje. Mora biti pravilna. Učenje dihanja med športom je zelo pomembno. Pomanjkanje kisika bo zagotovo povzročilo vrtoglavico, slabost in morda celo bruhanje in omedlevico.

Vzroki fizične slabosti po vadbi in kako se jim izogniti

Ohranjanje kondicije je težko, še posebej, če začnete iz nič. Odločitev za šport zahteva veliko volje in velike želje. Med vadbo celotno breme pade na mišice in srce. Zaradi izčrpanosti in zapravljanja energije po vadbi oseba čuti izrazito šibkost, bolečine v mišicah in zaspanost. Ti simptomi ne govorijo vedno o patologiji.

Včasih zelo intenzivne vaje hitro izčrpajo telo. Da bi se izognili takim stanjem, morate upoštevati nekatera pravila in se posvetovati z izkušenim zdravnikom.

Kako slabost po treningu

Človeško telo lahko doživi izčrpne obremenitve, ne da bi pri tem izgubilo priveznost in zavest. Razlog za to je ogromna rezerva nekaterih organov: srca, jeter, možganov. Prav te strukture so odgovorne za dejavnosti našega telesa in v kritičnem trenutku lahko močno povečajo moč.

Fizična slabost po vadbi se kaže na ta način:

  • splošno slabo počutje;
  • izčrpanost;
  • utrujenost;
  • zaspanost;
  • bolečine v mišicah;
  • zmerna bolečina v telesu, še posebej pri obračanju telesa, upogibanje nog v kolenih;
  • napadi se pojavijo, če izčrpanost doseže največ;
  • pekoč občutek in težava v sklepih nog in rok;
  • bolečine v hrbtu;
  • tresenje v prstih in okončinah;
  • pojav "krepatury" naslednji dan po treningu;
  • omotica in včasih pred nezavest;
  • razčlenitev

Zdravniško svetovanje. Hrano je treba jesti vsaj 2 uri pred začetkom treninga.

Med vadbo se telo izčrpa, uporablja kisik in elemente v sledovih večkrat kot običajno. V prvih minutah športa se porabi glukoza, nato se pojavi razgradnja maščobe. Ti procesi so konstantni, se med seboj zamenjajo in ohranjajo stabilno delo vseh organov.

Povečanje mišične mase se pojavi postopoma. Po 3-4 vadbi se oseba prilagaja in se ne pritožuje več o zaznavnem nelagodju telesa.

Vzroki neprijetnosti po športu

Pri športu je zelo pomembno oceniti svoje sposobnosti brez pretiravanja. Če dramatično presežete tovor, lahko dobite resno poškodbo in sploh pozabite na usposabljanje. Možni vzroki za slabost po vadbi so:

  1. Visoka bar. Želja po hitrem doseganju visokih rezultatov lahko usmeri osebo na napačno pot. Pri prevelikih obremenitvah v prvih razredih se pogosto pojavijo poškodbe, ligamenti in mišice.
  2. Pomanjkanje trenerja. Neodvisno je, da je zelo težko izbrati algoritem lekcij, primernih za vse parametre. Pogosto vsak obisk športnega kompleksa nima sistemske narave, vaje se izvajajo nepravilno, nedosledno in po nepotrebnem.
  3. Dehidracija telesa. Med vadbo z znojem se hitro izgubijo tekočine in mikroelementi. Izčrpa telo, pojavijo se suha usta in splošna slabost, dihanje postane hitrejše.
  4. Slaba prehrana, namreč pomanjkanje beljakovin in ogljikovih hidratov, vpliva na mišično aktivnost. V tem primeru oseba ne more opraviti dodeljenih nalog, hitro se utrudi in zaradi pomanjkanja energije preneha trenirati.
  5. Uporaba alkohola in kajenje. Če trenirate vsak dan, trdo delate na njem, se popolnoma predajte, a ena cigareta na dan vam lahko odvzame upanje, da boste dobili želeni rezultat. Nikotin zožuje krvne žile, prizadene srce, sluznico želodca. Alkohol oslabi živčni sistem in poškoduje jetra.
  6. Nakopičenje mlečne kisline na dan po razredu prispeva k nastanku "kreach tkiva". To je stanje, ko bolečine v mišicah, vsako gibanje povzroča hude bolečine. Mlečna kislina se po intenzivnem delu deponira v mišicah. Razvija se Acidoza, miociti so v kislem okolju in se ne morejo zožiti v normalnem načinu.
  7. V primeru sladkorne bolezni je bolje upreti se resnim obremenitvam. Skoki v krvi so škodljivi za jetra, oči in živčne končiče. Po vadbi se sladkor dramatično zmanjša in oseba lahko izgubi zavest.
  8. Trauma zaradi vadbe. Pogosto začetniki želijo narediti več, kot lahko. V tem trenutku se zgodi nepredvidena okoliščina - zlom ligamentov, raztrganina mišic in izločanje sklepa.

Če želite izdelati načrt vadbe in število pristopov, naj bo izkušen trener.

Opravite previdnostna pravila

Pred vadbo morate skrbno pretehtati vse, kar morate storiti. Na to je odvisen končni rezultat in učinkovitost razredov. Da bi se izognili poškodbam, utrujenosti in slabosti po športu, morate poslušati naslednje nasvete:

  1. Ne morete trenirati pozno zvečer, ker je ves dan porabljen ves čas.
  2. Če lahko, se morate zjutraj ukvarjati s športom. V tem obdobju so opazili največjo produktivnost osebe.
  3. Pred glavnimi tečaji morate ogrevati: raztezanje mišic noge, stopal, rok in telesa, skakanje na mesto. Vse to traja 5-7 minut.
  4. V učilnici morate opraviti 5-minutne odmore večkrat.
  5. Med postanki je treba oskrbeti s pijačami s tekočimi napitki, obogatenimi z mikroelementi.
  6. Pred poukom je prepovedana uporaba sladke gazirane vode.
  7. Pred treningom ne morete dobiti dovolj.
  8. Če ste zaskrbljeni zaradi „zdrobitve“ po zadnji vadbi, lahko obremenitev ali obremenitev drugih mišičnih skupin prepolovite.

Pomembno je! Morate pozabiti na slabe navade. Prihrani zdravje in vitalnost.

Vsaka od teh točk je potrjena s prakso, neupoštevanje pravil na treningu pa bo takoj povzročilo poškodbe in šibkost.

Kako odpraviti znake šibkosti po vadbi

Da bi se izognili slabosti in neugodju med vadbo in po njej, lahko uporabite naslednja orodja, opisana v tabeli.

Občutek slabega po vadbi - kaj storiti?

Crossfit je eden najbolj intenzivnih in težkih športov. Obremenitev v času izvajanja vadbenega kompleksa je večkrat višja kot v kateri koli drugi disciplini, bodisi bodybuilding, powerlifting ali klasična fitnes. Zato se začetniki pogosto pritožujejo zaradi slabega počutja po vadbi. Je to normalno? Kako se temu izogniti in kaj storiti, če se naslednji dan po treningu počutite slabo?

Vrste usposabljanja

Če želite odgovoriti na vprašanje, zakaj je športnik po vadbi slab, se morate potopiti v sam proces usposabljanja. Vse vaje niso enako koristne. Med njimi so tudi tisti, ki spodbujajo zdravje, obstajajo pa tudi tisti, ki izboljšujejo vašo športno uspešnost. V drugem primeru lahko zdravje trpi.

  1. Izboljšanje usposabljanja. Praviloma gre za kompleks svetlobnih vaj, ki mišice vnesejo v tonus in izboljšajo splošno zdravje. To je lahko lahka kardio ali zmerna obremenitev, ki ne postane stresna za telo. Po treningu ne boste slabi, če vadite z nizko intenzivnostjo.
  2. Vadba za ogrevanje. To je vadba pred tekmovanjem. Razlikuje se pri vajah za visoke hitrosti z nizko intenzivnostjo obremenitve. Med takim treningom se pogosto razvije hipoksija in po - glavobol.
  3. Vadbeni trening. To usposabljanje na športni opremi, ki pomeni delo z lastno težo. Lahko preobremeni vaše telo, še posebej, če ne vodite dnevnika usposabljanja in se preobremenite, kar vas prisili, da naredite več, kot lahko.
  4. Aerobni trening. To je resna kardio. Odvisno je od intenzivnosti in časa, kako dobro se boste počutili. Pogosto aerobni trening spremlja dehidracija in vse posledice.
  5. Power anaerobni trening. To je težka vaja z velikimi utežmi v telovadnici. Če telo ni pripravljeno za takšne obremenitve, pričakujete celoten obseg neželenih učinkov, ki se začnejo s slabostjo in končajo z izgubo zavesti.
  6. Usposabljanje za sušenje. To je relativno lahka vaja, ki je lahko aerobna in anaerobna. Vendar ne pozabite, da je vaše telo v času sušenja že v stresni situaciji in se zato ne more povsem okrevati.

Torej nekatere vrste usposabljanja očitno ne izključujejo slabega zdravja, od drugih pa se boste počutili bolje. Najprej pa zdravstveno stanje po usposabljanju ne določa obremenitev, ampak vaša pripravljenost za to breme.

Splošne informacije

Zakaj se športniki včasih slabo počutijo naslednji dan po treningu? Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj se to zgodi:

"Peretren"

Najpogostejši vzrok slabega zdravja. Praviloma se ne pojavlja od začetnikov, ampak od profesionalnih športnikov. V poskusu, da izvedemo kompleks WOD v manj časa, vzamemo večjo težo ali obvladamo novo gibanje, je naše telo pod stresom, za katerega prvotno ni bilo pripravljeno.

Stres in vodi do učinka pretreniranosti. In če je ta proces praktično neboleč za začetnike, saj se njihovo telo še vedno prilagaja obremenitvi in ​​ima čas, da se mu prilagodi, potem je za športnike z izkušnjami prekomerno usposabljanje veliko težje.

Zaradi tega pride do najbolj neprijetnih stranskih učinkov:

Da ne bi trpeli zaradi pretreniranosti, je dovolj, da se usposabljate izključno po načrtu. To vam bo pomagalo trener ali poseben dnevnik z rezultati, ki jih morate osredotočiti na vsako vadbo.

Moč

Drugi razlog za slabo zdravje po vadbi je lahko nezdrava prehrana.

Obstaja več primerov, kjer napake v prehrani vplivajo na dobro počutje:

  1. Zastrupitev ali preobremenitev prebavnega sistema. V tem primeru telo nima časa za prebavo vse hrane pred vadbo, potem pa pod vplivom fizičnega napora postane hrana strupena za telo in povzroča zastrupitev.
  2. Nezadostna poraba nekaterih hranil. Tako pomanjkanje ogljikovih hidratov zmanjšuje raven sladkorja v krvi, kar lahko med procesom vadbe povzroči izčrpanost in druge posledice.
  3. Napačna, neuravnotežena prehrana. Na primer, ko se naloži hiperporaba beljakovin kompleksne strukture, vsi sistemi, vključno z ledvicami in jetri. V tem primeru bo usposabljanje sprožilec, ki bo sprožil odpoved organov in druge neprijetne posledice.

Izterjava

In zadnji razlog je pomanjkanje okrevanja. Človeško telo običajno deluje in raste v načrtu moči le v primeru:

  • polno osemurno spanje;
  • prelom med kritičnimi obremenitvami po 36 urah.
  • pomanjkanje živčnega stresa;
  • pravilno uravnotežena prehrana.

Kršitev katerega koli od teh dejavnikov vodi do poslabšanja sposobnosti zmanjševanja telesne zmogljivosti. Posledica tega je, da premalo spočite telo dobi nepopravljiv stres, s katerim se ne more spopasti.

Preobremenitev sistema in simptomi

Najprej ne pozabite, da je slabo zdravje le simptom, kar pomeni preobremenjenost nekaterih sistemov v telesu. Ta preobremenitev je enostavno simptomatsko zdravljenje, vendar ne odpravlja temeljnih vzrokov za to bolezen. Za športnika je to jasen znak: spremeniti morate proces vadbe, prehrano ali dati telesu več časa za počitek.

Kardio in zdravje

Pogosto se ljudje pritožujejo, da se po tekaškem treningu počutijo slabo. Kaj je razlog? Predvsem z dejstvom, da telo ni bilo prilagojeno takšni obremenitvi. Tudi če imate dobro razvite noge, ne pozabite, da kardio-obremenitev v glavnem preobremeni srčno-žilni sistem, ki se ne more vrniti v normalno stanje in nadaljuje intenzivno delo po teku.

Poleg tega obstaja celo vrsto simptomov, ki povzročajo slabo počutje po kardio treningih tudi za izkušene športnike:

  1. Dehidracija. V procesu tekanja izgubite veliko mineralov in tekočin. Ker v teku ne pijete dovolj tekočine, postane dehidracija naravni rezultat. To je pogost vzrok za občutek slabosti po kardio treningu.
  2. Strupeno razgradnjo maščobnega tkiva. Ker se kardio pogosto izvaja v coni za kurjenje maščob, je pomembno vedeti, da dokončane oblike molekule trigliceridov razpadejo s sproščanjem alkaloidov, ki zastrupijo jetra in telo. Če telo ni dovolj pripravljeno na takšen stres, kardio preprosto povzroči zastrupitev z maščobo, ki izgine sama po sebi v nekaj urah po koncu treninga.
  3. Padec krvnega sladkorja. V procesu nalaganja telo najprej uporablja vso enostavno lomljivo energijo - predvsem glukozo, ki kroži po telesu. Če intenzivnost kardio-treninga ne omogoča pravočasne delitve novega glikogena ali konca, to vodi do močnega padca ravni sladkorja v krvi s posledicami v obliki hipoglikemije.
  4. Hipoksija vseh tkiv. Značilna značilnost kardio treninga visoke intenzivnosti je prav pomanjkanje kisika. To težavo poskušajo ustaviti s hipoksičnimi maskami in drugimi triki, vendar ostaja dejstvo. Med vožnjo telo preprosto nima dovolj kisika za normalno delovanje.

Kako se znebiti?

Žal, če se po treningu zbolite, ni univerzalnega načina zdravljenja. Vse, kar je mogoče storiti, je zaustaviti simptome. Če je dehidrirana, pijte veliko vode. Če slabost - takoj ustaviti razrede. V vsakem primeru se je lažje izogniti slabemu počutju, kot pa zdraviti posledice. In za to morate pravilno sestaviti načrt usposabljanja in prešteti svojo moč.

POMEMBNO: Crossfit velja za enega najbolj neprijetnih športov, ne samo zato, ker je trening obremenitev pogosto zunaj moči začetnikov, ampak tudi zaradi kombinacije pripravnikov v skupinah. V eni skupini so lahko ljudje z različno pripravljenostjo in če v okviru ene vadbe oseba dobi samo pretreniranost, potem na dolgi rok - lahko zasluži sindrom športnega srca. Zato na začetku opravite crossfit, uporabite individualne treninge z inštruktorjem ali domačimi seti, ki vas bodo pripravili na prihajajoče obremenitve.

Rezultati

Občutek slabega počutja je le simptom, ki kaže na napako v procesu usposabljanja. Če niste tekmovalni športnik, je povsem mogoče, da so obremenitve, ki jih prejmete med treningom, prevelike za vas. Poleg bolečin v mišicah po vadbi ne smete čutiti neprijetnih simptomov. Vse ostalo pomeni, da je vaše telo »zlomljeno« in se skuša »popraviti« z optimizacijo in ne s procesi prilagajanja.

Ne glede na šport, ki ga igrate, se vedno spomnite pravila magičnega trikotnika:

  1. Načrtovanje usposabljanja.
  2. Pravilna prehrana.
  3. Popolno okrevanje.

V tem primeru se ne boste le znebili občutka slabega počutja naslednji dan po treningu, temveč tudi hitrejši napredek kot športnik.

Občutek slabega po vadbi

Pogosto športniki, ki sodelujejo v crossfitu ali drugih športih moči, se soočajo s problemom slabega zdravja po vadbi. Do tega lahko pride zaradi številnih dejavnikov, od katerih bomo v današnjem članku poskušali podrobneje analizirati.

Vrste usposabljanja

Pogojno popolno usposabljanje v telovadnici lahko razdelimo v tri vrste:

  1. Moč. Večinoma anaerobna vadba, veliko dela v simulatorjih ali s prostim težajem, vadba v majhnem ali srednjem obsegu ponavljanja, uporaba težkih delovnih teže; Cilji - rast indikatorjev moči in množice mišične mase.
  2. Kardio Pretežno aerobna vadba, delo poteka znotraj določenega območja srčnega utripa; Cilji - pospeševanje presnove, razvoj vzdržljivosti, kurjenje maščob, podpora srčno-žilnega sistema.
  3. Funkcionalno. Kombinacija aerobne in anaerobne vadbe, delo se pojavi z visokim utripom, obstajajo tako delo z maksimalno težo in kardio-obremenitev; cilji - razvoj vzdržljivosti moči, izboljšanje funkcionalnih lastnosti telesa).

Vsi se bistveno razlikujejo med seboj in vaše telo jih bo zaznalo drugače. Kardio treningi se običajno odvijajo z nizko intenzivnostjo in v relativno nizkem pulznem območju, zato je poslabšanje zdravja po njih manj pogosta. S treningom moči in crossfit-om so stvari drugačne, saj se skozi vajo:

  • večkrat dosežejo submaksimalne kazalnike srčnega utripa;
  • v večini primerov ne dovolite telesu, da med počitkom med vsemi sklopi obnovi vse sisteme (kar običajno ne presega 1-2 minut);
  • delo z večjo težo kot preobremenitev vašega zgloba in ligamenta;
  • porabijo več energije za vaje, kar vodi do pomanjkanja kalorij;
  • porabite veliko vode in mineralnih soli.

Vse to vodi do slabega zdravja po vadbi. Poskusimo podrobneje razložiti, zakaj se to dogaja.

Kaj storiti, če je po treningu postalo slabo?

Najprej je treba razumeti, kaj je povzročilo poslabšanje. Najpogosteje je to posledica dejstva, da ste preobremenjeni pri usposabljanju. Telo preprosto ni bilo pripravljeno za tovor, ki si ga vprašal. Stalno napredovanje obremenitve je ključnega pomena za napredek, toda siljenje dogodkov je ključ do pretreniranosti.

Izguba spanja, stres, pomanjkanje sredstev za okrevanje - vse to zmanjšuje vaš fizični potencial in zahteva prilagoditve procesa usposabljanja. Ni potrebe, da poskušate skočiti višje od vaše glave pri vsaki vadbi, naredite količino obremenitve, za katero ste povsem pripravljeni. Ne pozabite, da je vaš nadaljnji napredek odvisen od tega, kako si boste opomogli od obremenitve v prihodnosti. Bistvenega pomena za to so pravilna prehrana, zdravo spanje in omejevanje stresnih dejavnikov. Če svojega načina ne morete prilagoditi idealu, vam ni treba vsakič trenirati do neuspeha in poskusiti narediti več kot včeraj. Torej samo vozite svoje telo v stanje pretreniranosti in ponovno prebudite osrednji živčni sistem z vsemi posledicami.

Naslednji dejavnik je slaba prehrana. Na splošno večina nutricionistov in trenerjev ne priporoča prehranjevanja pred vadbo. Preobremenjuje prebavni trakt, poveča intraabdominalni pritisk, preprečuje uporabo maščobnega tkiva kot energije in ovira pravilno gibanje. Zadnji obrok mora biti najmanj uro in pol pred začetkom treninga. Sestavljen mora iz lahko prebavljivih beljakovin in ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom. To bo telesu zagotovilo energijo za plodno usposabljanje, vendar ne bo povzročilo teže v želodcu.

Enako je mogoče pripisati zlorabi športne prehrane, zlasti kompleksov pred treningom in maščobnih gorilnikov. Dan po treningu je bolan? Najverjetneje je primer kofeina in drugih stimulansov, ki so del njih. Prekoračitev odmerka, ki ga priporoča proizvajalec, vodi v poslabšanje spanja, razdražljivosti in zmanjšane učinkovitosti. Zato je smiselno, da jih shranite za najtežje treninge in da ne presežete odmerka, saj vam bo to prineslo več škode kot koristi.

Še en pogost razlog, da se po treningu počutite slabo, je napačna tehnika vadbe. Najprej gre za tehniko dihanja. Ne pozabite: pri izvajanju kakršnih koli vaj moči vdihavanje poteka pri prehodu med fazo negativne amplitude (spuščanje projektila navzdol) in izdihom - v pozitivni fazi (dvig projektila navzgor). Če ne dihate na ta način, potem v pljuča in mišice pride manj kisika, zaradi česar se počutite slabše: pojavi se kratka sapa, se pojavi omotica, poveča intraabdominalni in intrakranialni tlak. Nekateri novinci športniki popolnoma ignorirajo pomen pravilnega dihanja in na splošno ustavijo dihanje med vadbo. To je v osnovi napačno. Dolgoročno lahko poškoduje tudi vaš kardiovaskularni sistem.

Pravilna tehnika za izvajanje vaj za moč je nemogoča brez upoštevanja nekaj osnovnih pravil:

  1. Pri izvedbi kakršnih koli vlečnih gibanj ne okrog hrbtenice;
  2. Kolena ali komolci ne obračamo navznoter glede na pot gibanja, ko izvajamo kakršnokoli stiskanje na klopi in čepenje;
  3. Ne uporabljamo velike delovne teže na škodo občutka krčenja in raztezanja mišic.

To lahko privede do velikega števila poškodb. Potem bo to slabo za vas ne samo naslednji dan po treningu, ampak tudi za naslednjih nekaj tednov ali mesecev.

Občutek po srcu

Kardio treningi so odlično orodje za izgradnjo lepega, zdravega in odpornega telesa, vendar to ni tako preprosto. Z aerobno vadbo je zelo enostavno pretiravati. Večina fitnes strokovnjakov se strinja, da za pospešitev metabolizma, postopno znebiti maščobnega tkiva in izboljšanje srčno-žilnega sistema, dve uri kardio na teden so dovolj. Govorimo o specializiranih kardio treningih v optimalnem pulznem območju in ne samo o vsakodnevni telesni aktivnosti (hoja po stopnicah, hoja po ulici itd.). Preveč pogoste in dolgotrajne kardio vaje lahko povzročijo:

  • Stalne bolečine v mišicah;
  • Motnje spanja;
  • Ustavite športne rezultate;
  • Redni občutek utrujenosti.

Vse to vodi do izgube športne motivacije in poslabšanja športne uspešnosti. Vaše telo nima dovolj časa, da bi si opomoglo od obremenitve, ki si jo vprašal. Zato morate pregledati načrt usposabljanja in zmanjšati količino aerobne vadbe na približno dve uri na teden.

Če se dan po vadbi počutite slabo in je enkraten, ne bodite zaskrbljeni. To se običajno zgodi, če vadite s previsoko intenzivnostjo, za katero vaše telo še ni pripravljeno. Za vsako anaerobno vadbo morate ohraniti optimalen srčni utrip. Na podlagi te tabele jo lahko izberete v skladu z značilnostmi svojega telesa:

5 mitov o usposabljanju, v katere verjamemo

Obstaja veliko legend o temi fitnesa, ki razkrivajo najbolj škodljive nasvete neizkušenih trenerjev

Med vadbo ne morete piti

Nekateri ljudje čutijo težo v želodcu, če med vadbo pijejo vodo. Vendar pa je to izjema, ki potrjuje pravilo: pitje med športom lahko in mora biti! Zaradi pomanjkanja vode se zmanjša učinkovitost obremenitev - zaradi varčevanja z vlago se posode zmanjšajo, presnovni procesi upočasnijo in zmanjšajo proizvodnja znoja. Posledica tega je, da ne ogrožate samo srca, ki ne morejo črpati krvi po zoženih posodah, temveč tvegate tudi toplotni udar. Tako je leta 1984 švicarski tekač med maratonom na olimpijskih igrah ni mogel prečkati ciljne črte - zadnji kilometri zaradi neskladnosti s pitnim režimom je deklica zbolelo. Izkušenim športnikom svetujemo, da med vadbo pijejo vodo v majhnih požirkih - približno 250–500 ml, odvisno od intenzivnosti obremenitve. Za ohranjanje energije lahko v vodo dodamo nekaj žlic aminokislin v prahu - lahko jih kupite v kateri koli trgovini s športno prehrano.

Po treningu ne morete jesti

Nekvalificirani trenerji svetujejo dekletom, ki želijo hitro izgubiti težo, se vzdržijo uživanja hrane po razredu - domnevno povečan apetit, in boste porabili toliko, kot "spali", če ne več. Drugi, nasprotno, prva stvar po treningu je, da jedo hitre ogljikove hidrate - banano, žitno palico ali pijačo. Svetujemo vam, da ne poslušate niti enega niti drugega. Po zasedanju je vredno čakati 10-15 minut, da se pulz okreva - proces razgradnje hrane bo dodatno obremenil srce. Po določenem času jejte kot ponavadi - lahko je piščančje prsi z mešanico zelenjave in kakršnim koli žitnim ali beljakovinskim stresanjem. Občutite svoje telo in jejte, ko želite, celo ob 22.00 - ne bo škode na sliki. Pomembno je, da se hrana vstavi v dnevno kalorijo, čas njegove porabe pa ni pomemben.

Kardio treningi pomagajo izgubiti težo

Dekletam, ki so pravkar začele delati v telovadnici in imajo precejšnjo prekomerno telesno težo, svetujemo, da jo najprej izgubijo zaradi kardio treningov. Delno se strinjamo s tem nasvetom. Dejansko aerobni trening pomaga krepiti srce in krvne žile ter jih pripravlja na težje obremenitve, kot so vaje za moč. Če pa nimate prekomerne teže, se lahko uspešno udejanjite in združite obe vrsti tovora. Dokazano je, da je med aerobnim treningom večina kalorij "zažganih" med sejo, za anaerobne vaje pa za njim. Ne hitite pobegniti v dvorano, če ste jedli čokoladno ploščico ali ste presegli dnevne kalorije - nič ne bo prišlo iz ene »kršitve« režima.

Usposabljanje naj traja nekaj več kot eno uro.

Ne gledajte moških, katerih proces usposabljanja je nekoliko drugačen. Resnično trenirajo 1–1,5 ur zaradi dolgega odmora med pristopi - morate se okrevati, da dvignete težo, ki je nastavljena na štangli. Ženskam se priporoča, da v tem času ne raztezajo - 30-40 minut je dovolj za izvedbo 5-6 vaj v več pristopih. Počitek med seti naj traja 20-30 sekund. Če vadite intenzivno, ne boste samo prihranili čas, temveč boste hitreje videli tudi rezultate. Začnite z osnovnimi vajami - čepi, klopi, mrtvi smeri - in pojdite na delo na posamezne mišice, da jih »dokončate«.

Kolena ne smejo iti za nogavice

Presenetljivo je tudi to, da so bodoči mentorji med usposabljanjem trenerjev že vrsto let govorili, da kolena ne morejo preseči nogavic na spodnji točki skvotov. Napačne informacije so posredovali svojim oddelkom, prijateljem. Mit se je tako široko razvil, da ga večina še vedno govori z zaupanjem. Pravzaprav je vse razloženo s fiziologijo - za vse ljudi je drugače. Če so kolena prožna in se med vadbo ne počutite nelagodno, potem ni nobene nevarnosti, da bi poškodovali vašo pogačico ali tetivo. Za vzdrževanje zdravih sklepov pijte kolagen, kalcij in pravilno jejte.

Ob slabem počutju med treningom so vzroki in metode izločanja.

Ob slabem počutju med treningom so vzroki in metode izločanja.

Vsak športnik, ki je že dolgo časa vadil, pozna situacije, v katerih se njegova uspešnost med treningom zmanjšuje.
Najpogosteje, kršitev dejavnosti katerega koli sistema telesa vodi k dejstvu, da se počutimo slabo, silijo zmanjšati obremenitev, ali popolnoma ustaviti usposabljanje.
Obstaja veliko razlogov, zakaj se to lahko zgodi. Vzemimo hiter pogled na najpogostejše.

1. Kršitev centralnega živčnega sistema.

Preprosto povedano, pretreniranost. Zelo značilno stanje, ki izhaja iz neujemanja obremenitev in okrevanja telesa. Najpogosteje so vzroki za pretreniranost: nezadostno spanje, pomanjkanje hranil, prekomerna količina treninga.
Rešitev je preprosta: poiščite ravnotežje med temi tremi komponentami. Najverjetneje ste podhranjeni ali podhranjeni. Sprostite se dan ali dva, obnovite urnik in napredujte naprej.

2. Kršitev gastrointestinalnega trakta.

Želodec ali črevesno neugodje je znak, ki nakazuje na vašo potrebo po ponovni preučitvi vaše prehrane.
Razlogi za to neugodje so lahko številni. Če se ne zavedate svojih kroničnih bolezni prebavnega trakta, morate hitro obiskati gastroenterologa, ker zelo težko je sami diagnosticirati težavo.
Včasih je vzrok težav lahko banalno prenajedanje. Če ste v toaletu obiskali več kot 2-3 krat na dan in je odpornost na blato tekoča, je to znak slabe prebave hrane. Najpogosteje se to zgodi s presežkom beljakovin v prehrani. Kot možnost - zmanjšajte količino in opazujte reakcijo telesa.

Poškodbe so poškodbe mehkih in / ali trdih tkiv v telesu, ki jih spremljajo bolečine in vnetni procesi.
Pri bodybuildingu je večina poškodb kumulativne narave, praktično ni primerov takojšnje škode. To pomeni, da nenehno delate travmatične vaje / kršite tehniko izvrševanja, draži določeno območje, ki se sčasoma spremeni v žarišče vnetja.
Da bi preprečili takšne situacije, je treba uporabiti profilaktične dodatke, sprejeti je treba odgovoren pristop k procesu usposabljanja in sprejeti nujne ukrepe, če se pojavi kakršno koli neugodje, ne da bi upali, da bo »sam minil«. Če ste prejeli celo manjšo škodo, je treba razumeti, da lahko nadaljevanje usposabljanja in stalni fizični vpliv na poškodovano območje povzroči poslabšanje stanja. V tem primeru lahko poškodba zlahka postane "polna" in sčasoma kronična.

4. SARS in druge pogoste bolezni.

Curek iz nosu, vneto grlo, šibkost, zvišana telesna temperatura itd. So znaki infekcijske bolezni v vašem telesu.
Če se to zgodi, je treba vadbo ustaviti, tudi če se ne počutite tako slabo. Na koncu pomislite na ljudi v sobi, ki jih lahko okužite.
Kot preprečevanje takšnih bolezni je treba najprej spremljati imuniteto - uporabiti vitamine, se izogibati pretreniranju (da, zmanjšuje imunost), oblačiti glede na vreme, ne sedeti v dvorani pod balzami, ne piti ledene vode itd.
Če pa se bolezni ni bilo mogoče izogniti, je treba sprejeti vse potrebne ukrepe za zdravljenje, dokler niste popolnoma zdravi in ​​šele nato nadaljujte z usposabljanjem.

5. Kršitve hormonskih ravni.

Ta točka se nanaša predvsem na športnike, ki uporabljajo hormonska zdravila za izboljšanje atletske uspešnosti.
Najpogostejši problem, pri katerem se slabša blaginja športnikov, ki uporabljajo AAS, je pomanjkanje nadzora nad aromatizacijo. Zato je vzrok nezdružljivosti pogosto v visoko povišanih koncentracijah hormonov, kot sta estradiol in prolaktin.
Redno spremljanje ravni hormonov s testiranjem in uporabo zaviralcev aromataze te težave odpravlja.
Vedno se je treba spomniti, da je telo vsakega posameznika edinstveno in ne morete natančno napovedati posledic uporabe zdravila. Odgovorno in pametno pristopite k procesu.

6. Kršitve srčno-žilnega sistema.

Če nimate dovolj vzdržljivosti, če padeš s pomanjkanja kisika po čepnem pristopu, je to znak pomanjkanja sposobnosti CCC. Prav tako lahko pride do težav z lipidnim profilom. Ali oboje hkrati.
Analizirajte razmerje med HDL in LDL ter celotnim holesterolom. Če so kazalniki kršeni - morate prilagoditi prehrano, da bi uredili zdravje. Katero je bolje razpravljati s svojim zdravnikom, ker splošna priporočila tukaj morda niso primerna.
In ne pozabite na kardio. Nujni so za vsakogar in vsakogar, ki želi imeti zdravo srce in se enostavno spopasti s stresom. Da bi ohranili dobro zdravstveno stanje in pospešili metabolizem, lahko kardio izvajamo celo leto, ne glede na to, ali pridobivate na teži, ali se sušite ali sproščate.

Ne bodite presenečeni, toda pogosto je vzrok telesnega nevšečnosti kršitev psiho-čustvenega stanja.
Imeli ste srečo s prijateljem, na delovnem mestu je prišlo do spora z oblastmi, prepirali se s partnerjem itd. - če niste robot brez čustev, bo vse to verjetno negativno vplivalo na proces usposabljanja.
Pozabite na težave in še naprej greste k cilju lahko uspe, vendar ne vsi.
Poskusite rešiti situacijo, se pogovorite z nekom, poiščite podporo v osebi ljubljene osebe.
V vsakem primeru bo potreben nekaj časa, da se v celoti vrnete v obratovanje.
Tako obstaja veliko dejavnikov, ki lahko nekako zmanjšajo učinkovitost procesa, ki ga dosežete želeni rezultat. Ne prezrite jih v upanju, da bodo sami izginili. Rešite težave, ko se pojavijo, in uživajte v njihovi odsotnosti. Borite se enako, kot se borite z nepravilnostmi svojega telesa in potem boste resnično uspeli v vsakem trudu.

Občutek med vadbo - vzroki

Vsebina članka:

  1. Zakaj glavobol
  2. Simptomi, ki jih ni mogoče prezreti

Včasih po fizičnem naporu se dobro počutje dramatično poslabša. To se lahko izrazi v obliki slabosti, pojava glavobolov itd. Danes bomo povedali, zakaj med vadbo postane slabo.

Zakaj po glavobolu?

Najpogosteje so glavoboli po vadbi posledica preobremenitve. Šport je lahko koristen samo z ustreznim doziranjem bremen. Poleg tega se je treba zavedati, da je v nekaterih primerih šport lahko kontraindiciran in pred začetkom usposabljanja morate opraviti zdravniški pregled. Najpogosteje, glavoboli, ki jih povzroča prekomerna vadba, preidejo po počitku.

Z aktivnim delovanjem mišic pospešujejo metabolične procese, telo potrebuje več glukoze in kisika. Če ima oseba nekaj bolezni, je možna kisikova lakota, kar povzroči glavobole. Tu so glavni vzroki za bolečine v glavi:

  1. Težave z delom srčne mišice ali krvnih žil.
  2. Bolezni bronho-pljučnega sistema.
  3. Motnje hematopoetskega sistema, na primer anemija.
  4. Debelost.
  5. Visoke obremenitve, neustrezno usposabljanje športnika.
  6. Bolezni infekcijske in vnetne narave.
  7. Osteohondroza.
  8. Bolezni ENT organov.
  9. Traumatska poškodba možganov.
  10. Vnetje možganov in membran.

Če se po fizičnem naporu pogosto pojavijo glavoboli, je to mogoče zaradi prisotnosti kroničnih bolezni, ki jih telo ne prenaša s kisikom. Pogosto se težave z dobrim počutjem po treningu pojavljajo pri začetnikih. Ne smemo pozabiti, da se mora obremenitev postopoma povečevati. Če zanemarite to željo, so možne resnejše težave. Zdaj pa vam bomo podrobneje razložili, zakaj postane med fizičnim naporom slab, predvsem pa se pojavijo glavoboli.

Kardiovaskularni sistem

Stanje hipoksije pod vplivom fizičnega napora se lahko pojavi zaradi nezadovoljstva s potrebo telesa po kisiku. Spomnimo se, da so kisikovi nosilci v tkivu rdeče krvne celice. Ko srčna mišica ne more prenesti zadostne količine te snovi, se lahko pojavi bolečina v različnih delih telesa.

Pri tem so pomembne tudi krvne žile, saj uravnavajo pretok oksidanta v tkiva celotnega telesa. Če so žile v slabem stanju, to negativno vpliva na celično presnovo. Odpornost telesa na fizične napore se lahko zmanjša zaradi prisotnosti nekaterih bolezni, na primer hipertenzije ali srčnega popuščanja. Zaradi težav z žilami je pretok krvi moten, kar lahko povzroči tudi glavobole.

Dihalni sistem

Kronične bolezni pljuč ali akutna pljučnica lahko povzročijo krče žil. Pneumoskleroza je proces zamenjave pljučnega tkiva z veznim tkivom. To povzroči zmanjšanje kontraktilne sposobnosti pljuč, zmanjšanje absorpcije kisika in tudi nasičenje pljuč.

Zasičenost krvi je nasičenje hemoglobina z oksidantom. Zmanjšano sposobnost za uživanje kisika lahko povzročijo astma, akutni obstruktivni bronhitis in pljučni emfizem. Slednja bolezen poveča zračnost pljučnega tkiva, kar zmanjša oksigenacijo krvi. Drugi vzrok glavobolov po vadbi je lahko pljučnica. To je bolezen vnetne narave, pri kateri telo sintetizira snovi, ki povzročajo zoženje krvnih žil.

Endokrine motnje in anemija

Anemija je zmanjšanje števila rdečih krvnih celic ali hemoglobina v krvi. Posledica tega je pomanjkanje kisika in možgani so zelo občutljivi na ta pojav. Različne bolezni hormonskega sistema lahko povzročijo tudi razvoj glavobolov po fizičnih naporih. Najprej gre za diabetes in hipertiroidizem.

Če veliko ljudi ve o sladkorni bolezni, potem je hipertiroidizem vreden malo več podrobnosti. Za to bolezen je značilno povečanje števila ščitničnih hormonov, kar vodi do močnega povečanja njihove koncentracije. To negativno vpliva na srčni utrip, prispeva k rasti krvnega tlaka. Pod vplivom fizičnega napora se metabolični procesi močno pospešijo, glavobol pa se pojavi zaradi povečanega krvnega tlaka.

Pri diabetesu telo sintetizira veliko število ketonskih teles, katerih pretirana koncentracija lahko povzroči acidozo. Hkrati se stanje kapilar močno poslabša. S pretirano vadbo se tveganje za glavobole v tem primeru dramatično poveča. Tudi, ko govorimo o tem, zakaj med vadbo postane slabo, se morate spomniti o takih hormonih, kot so kortizol in aldosterona. Proizvajajo jih nadledvične žleze, s pretirano aktivnostjo, ki lahko povzroči bolečine v glavi.

Vnetne bolezni v akutnih in kroničnih oblikah

Vsaka akutna respiratorna bolezen sama po sebi je lahko vzrok za glavobole, kot tudi povečanje telesne temperature. Zaradi velikega fizičnega napora se ti simptomi lahko povečajo. Če se v sinusih glave pojavijo vnetni procesi, lahko telesna aktivnost povzroči nihanja tekočine v votlinah. Posledično so razdraženi ternarni in drugi živci.

Osteochondrosis in poškodbe glave

Z različnimi poškodbami glave se lahko pojavi bolečina in fizični napor bo prispeval k njihovi krepitvi. Tudi poškodbe vratnih vretenc so nevarne. Če zaključim pogovor o vzrokih za pojav glavobolov po fizičnih naporih, bi rada omenila, da se ne morejo pojaviti iz nič. Ko se to stanje pogosto pojavi, morate opraviti zdravniški pregled.

Simptomi med fizičnim naporom, ki jih ni mogoče prezreti

Skoraj vsak športnik zelo občutljivo posluša bolečine v sklepih ali mišicah. Vendar obstaja veliko tveganje, da manjkajo resnejši alarmni signali, ki jih pošlje naše telo. Zdaj bomo govorili o simptomih, ki jih v nobenem primeru ni mogoče prezreti. Če želite vedeti, zakaj med vadbo postane slabo, jih morate zapomniti.

Kašelj med srčno obremenitvijo

Najpogosteje športniki v takem položaju mislijo, da so njihova grla preprosto izsušila in da morate piti vodo. Vendar pa so lahko stvari veliko bolj zapletene, kašelj, ki se pojavi, pa kaže na možen razvoj astme. Mnogi ljudje verjamejo, da je ta bolezen povezana z zadušitvijo, drugi znak razvoja bolezni pa je kašelj.

Če med kardio sejami pogosto kašljate, je smiselno ugotoviti, na kateri točki se v tem razredu to dogaja. Če do tega trenutka že trenirate 20 minut ali če je srčni utrip dosegel 160 utripov na minuto, morate vsekakor obiskati zdravnika. Poskusite izvajati tečaje na svežem zraku ali v dobro prezračevanem prostoru. Z različnimi obolenji dihalnega sistema je najboljše mesto za vadbo toplo sobo z visoko vlažnostjo, kot je bazen.

Glavobol med treningom moči

Glavne vzroke tega pojava smo že obravnavali. Mnogi športniki so prepričani, da bo celotna stvar v običajnih prenapetostih in po preostalih problemih izginila. Vendar pa je preobremenjenost vaš manjši problem. Če je vzrok glavobola povezan s povišanjem krvnega tlaka, je stanje veliko slabše, kot si mislite.

Nenadne kapljice pritiska lahko povzročijo različne resne bolezni, kot je cepljenje krvnih žil. Če ima športnik osteohondrozo vratnega vretenca, lahko bolečine v glavi povzročijo krči vratnih mišic. Da bi odpravili to težavo, je potrebno ozdraviti osteohondrozo.

Če med treningom začutite glavobol, prekinite aktivnost in izmerite srčni utrip s krvnim tlakom. Ko je impulz odstotkov presegel maksimalno dovoljeno vrednost za 40%, zgornji tlak pa nad 130, je bolje, da se usposabljanje zaključi.

Pri gibanju moči morate slediti dihanju in ga ne odlašati. Prav tako ne uporabljajte delovnih uteži, zaradi katerih ste preveč naporni. Če ste v stanju hudega stresa ali živčne razdražljivosti, potem je polurno kardio sejo s povprečno hitrostjo bolje kot trening za moč. Če se težave s krvnim tlakom pojavljajo pogosto in če je želja po bodybuildingu visoka, vam priporočamo, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri pripravi individualnega programa usposabljanja.

Bolečina v prsih

Najpogosteje so športniki v tej situaciji prepričani v svojo srčno mišico, bolečina pa je posledica visoke intenzivnosti treninga. Toda stvari so lahko veliko bolj zapletene. Med kliničnimi preiskavami bolnikov se pogosto izvajajo tako imenovani stresni testi z uporabo koles za vadbo ali tekalne steze. Z njihovo pomočjo lahko odkrijete skrite težave pri delu srčne mišice.

Če med kolesarjenjem ali tekanjem čutite bolečino v prsih, simptoma ne puščajte brez nadzora. Morda to ni v vašem srcu, ampak na primer v medrebrni nevralgiji, vendar je bolje, da se prepričate o tem. Upoštevajte, da se slednje stanje pogosto pojavi pri začetnikih, ki uporabljajo prekomerne obremenitve.

Dejstvo je, da se med vdihom izdiha mišice zelo aktivno stisnejo, kar lahko pripelje do stiskanja živčnih končičev. Če ste ta simptom opazili vi, morate vajo prekiniti, vendar panike ni treba. Prvi korak je določitev narave bolečine. Če se bolečina pojavi, ko pritisnete rahlo, se premaknete ali občutite njeno ostrino, potem je vse to verjetno mišični krč. Vendar pa ne smete zavrniti obisk specialista.

Med tekom bolečina na desni strani

Mnogi športniki se soočajo s tem pojavom, pri dolgotrajnih kardioloških obremenitvah pa je to normalno. Bolečina se pojavi v jetrih. Zaradi pospeševanja pretoka krvi telo raste in se stisne na živčne končiče. Vendar pa lahko pride do težav z žolčnikom. Če je po premoru bolečina izginila, potem je vse v redu. Ko pa po zaključku usposabljanja ne izginejo, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.