Zakaj se med vadbo pokvari?

Tumor

Najpogosteje je slabo zdravje ljudi med treningom opaziti poleti. V takih primerih morate takoj prenehati z aktivnimi dejavnostmi. Pri sistematičnem ponavljanju se začnejo pojavljati vprašanja, ali so takšne obremenitve sploh učinkovite in kateri dejavniki lahko povzročijo spontano poslabšanje fizičnega stanja.

Tekočina

Voda je potrebna za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov. V vroči sezoni jo je treba redno jesti. Profesionalni fitnes trenerji so v svojih mnenjih delili dva tabora. Zagovorniki prve teorije trdijo, da je med vadbo izjemno pomembno piti tekočine. Njihovi nasprotniki so prepričani, da to ni potrebno. Poskusimo razumeti to težko vprašanje.

V procesu izvajanja športnih vaj, še posebej, če temperatura zunaj okna doseže plus trideset stopinj Celzija, se začnemo znojiti. To pomeni, da tekočina postopoma zapusti naše telo. Njegovo ravnotežje je treba dopolniti, saj so koristi njegovih učinkov enake delovanju kisika, vitaminov in mineralov. Pri pomanjkanju vode se vsi procesi začnejo upočasniti, zato v tem primeru ne moremo govoriti o učinkoviti izgubi teže.

Prav tako ne pozabite piti čiste vode ves dan. Kako ugotoviti, koliko tekočine mora vsak uporabnik uporabiti, je napisanih veliko člankov, sestavljenih je bilo veliko formul. Priporočamo vam, da sami naredite preprost izračun, zato morate telesno težo (v kilogramih) pomnožiti s faktorjem 30. Tako boste v mililitrih dobili količino tekočine. Dnevno količino vode razdelite v enake dele in ne odstopajte od urnika, če želite videti zrcalni odsev. Med fizično aktivnostjo vsakih petnajst minut vzemite tri do štiri majhne požireke. Bodite pozorni na dejstvo, da na koncu treninga ni zaželeno piti veliko vode, saj je to polno dejstva, da ste »raztegnili« želodec in po vrnitvi domov jedli dvakrat več hrane, kot bi pričakovali.

Hrana je gorivo za človeka in jamstvo njegove vitalne energije. Vedno morate jesti, vendar morate to narediti prav. Izbira strategije bo odvisna od zasledovanega cilja: izgubiti težo ali pridobiti mišično maso. Preizkušanje lakote ni nikoli pripeljalo do nič dobrega. Poskusite odpraviti uporabo preprostih ogljikovih hidratov in povečati oskrbo z beljakovinami v telesu. V nasprotnem primeru maščobno tkivo ne bo izginilo, proces izgube teže pa se bo zgodil na račun mišic. Idealno telo je mogoče doseči, ko so indikatorji maščobe, vode in mišic uravnoteženi.

Tudi med športnim treningom aktivno izgubljamo moč in če ne zaužijete kompleksnih ogljikovih hidratov (del kaše) eno uro in pol pred poukom, potem preprosto ne boste imeli dovolj energije za učinkovite vaje. Poraba preprostih ogljikovih hidratov v obliki peke ali čokoladnih sladic bo drastično povečala količino sladkorja v krvi, nato pa se bo zaradi aktivne porabe energije tudi drastično zmanjšala. Oseba v tistem trenutku začne čutiti, da se njegove roke tresejo, njegova glava se vrti, premaga slabost. Najslabši primer je znižanje krvnega tlaka, dokler ne izgubite zavesti. Na žalost so takšne situacije zelo pogoste. Pomoč na tej točki lahko le polnjenje sladkorja: kozarec multivitaminskega soka, sladkega čaja ali čokoladne sladkarije. Da ne bi obremenjevali svojega telesa, se naučite pravilno jesti, ne samo pred športom, ampak tudi skozi ves dan. Za vsak slučaj, nosite s seboj nekaj bonbonov, ki so v nepredvideni situaciji lahko koristni za vas ali vaše podobno misleče ljudi!

Izkušeni inštruktorji fitnesa CandyGym ne bodo samo izbrali individualnega programa treninga za vas, temveč vam bodo tudi pomagali pri pripravi dnevne prehrane tako, da boste vsak dan dobili dobro prehrano in se obenem počutili odlično. Pomagali vam bomo najti popolno obliko in harmonijo s seboj.

Slabost med ali po vadbi

Včasih moči ali celo kardio treninge lahko spremljajo stvari, ki sploh niso prijetne, kot so slabost in omotica.

Nenavadno je, da si mnogi izkušeni ljudje po treningu prizadevajo, da bi se počutili slabo in da se celo šalijo: "Oh, počutim se slabo po čepenju, tukaj sem pošast", "po treningu se roke tresejo", "vse plava v očeh" Naredil sem odlično delo, itd.

Načelo "premagati sebe za vsako ceno" je igralo kruto šalo, ne na enega novinca v fitnes klubu. Seveda si vsi želijo čim hitreje izgubiti težo in mnogi mislijo, da bodo, če bodo trenirali pogosteje in več, jedli manj in več, dosegli izjemen uspeh: »kaj? kakor hitro maščoba gre. "

V zlati dobi bodybuildinga Arnolda Schwarzeneggerja, Larryja Scotta in Toma Platza se je trening zdel neuspešen, če po ekstremnem pristopu do skvotov niste bruhali. Mmm, bilo je verjetno prijetno delati z njimi v dvorani, in aroma je bila tam.

Najbolj zanimivo je, da vaš pretres v dvorani morda ne bo prinesel nobenih rezultatov. Raven fizičnih stroškov (namreč mišičnega napora) ni enaka porabi energije. To pomeni, da se lahko v telovadnici »ubijete do slabosti«, posnemate tisk, naredite veliko napadov, ne boste pa izgubili telesne mase ali mišic.

Torej, ugotovimo, zakaj se v telovadnici počutite slabo in kako se s tem spopasti!

Vzroki slabosti po ali med vadbo:

1) Ne prebavljena hrana ali velika količina tekočine v želodcu

Če imate pred treningom dovolj tesen prigrizek, bodite previdni: prebava hrane po zadnjem obroku ni bila končana! Predstavljajte si, da ste čepili / vlekli / skakali smešno kozo z utežmi, in vaš trden delovni želodec poskuša v tem trenutku razbiti hrano! Seveda se lahko počutite slabo, zgaga, belching ali celo oblak oči.

Po obroku pogosto želimo zadremati. Najpogosteje je zaspanost, ki se pojavi po jedi, posledica živčnega sistema. Govorimo o njegovem vegetativnem delu: tistem, ki neopazno ureja delo celotnega organizma. Sestavljen je iz dveh komponent, katerih funkcija je v mnogih pogledih nasprotna: simpatični in parasimpatični deli živčnega sistema. Simpatično aktivira mišice, izboljša reakcijo - v vsem svojem sijaju, njegovo delo je mogoče videti pri tekačih, ki stojijo na začetku, ali pri osebi, ki jo je nekaj nenadoma prestrašilo in je pod stresom. Nasprotno pa parasimpatični živčni sistem sprošča mišice, upočasni srčni utrip in posledično se oseba umiri.

Torej, po zaužitju osebe, v refleksu prevladuje delovanje parasimpatičnega živčnega sistema. To ima svoj pomen: pod svojim vplivom se dotok krvi v mišice nekoliko zmanjša, vendar kri teče v prebavni trakt, ker mora biti zaužita hrana nekako absorbirana in za to morajo biti vpleteni organi prejeti več krvi. Z drugimi besedami, naše telo ne more biti normalno energizirano in prebavljivo, zato mora izbrati eno stvar. Torej takoj po zaužitju telesa močno vpliva parasimpatični živčni sistem - omogoča mu prebavo hrane. In da bi vas zaščitili pred možnim stresom (navsezadnje boste morali v svojem začetku aktivirati simpatični živčni sistem, ki sploh ne prispeva k prebavi), vam možgani dajejo občutek sprostitve in miru, skupaj z željo, da malo dremate. To je še posebej opazno po gostem obroku. Zaspanost po zaužitju se lahko pojavi zaradi drugih razlogov. Obstajajo nove študije, ki razkrivajo vlogo glukoze v krvi in ​​s tem povezane proizvodnje oreksin neurohormona v tem procesu. Določeno vlogo igra tudi kronično pomanjkanje spanja, s katerim se soočajo številni prebivalci velikih mest. V teh razmerah telo poskuša zagrabiti največji spanec, in čas, ko je oseba jedla in je sproščena, je odlična za to.

Torej si predstavljate, kako sranje vaše telo trenira na skoraj polnem želodcu? Mimogrede, v pogojih nezadostne oskrbe s krvjo je moteno delovanje gastrointestinalnega trakta in telo se poskuša znebiti vsebine želodca na kakršenkoli način. Vsak poudarjamo do driske.

Naš nasvet: jejte 1,5-2 ure pred treningom (to velja tudi za beljakovinske napitke) in če želite iti na stranišče, bolje pojdite

2) Dehidracija (dehidracija)

Dehidracija se pogosto pojavi zaradi povečane telesne temperature in prekomernega znojenja, saj se pretok krvi v kožo poveča, da se olajša odstranitev toplote (). V povprečju se med vadbo z visoko intenzivnostjo izgubi 2-3% telesne teže, še posebej, če je temperatura "okoli vas" precej visoka. Dehidracija vodi do zakasnjenega praznjenja želodca, kar lahko povzroči občutek slabosti med vadbo.

S preprostimi besedami, če je v vaši sobi zelo vroče in vroče, in ste še vedno intenzivno vpleteni, lahko to poslabša od aktivnega potenja.

Naš nasvet: pijte vodo! Ni vam treba piti pol steklenice naenkrat, požirek ali dva, vdihnite, izdihnite nekajkrat in pojdite na vlak.

3) Pregrevanje (toplotni udar)

Med fizičnim treningom se toplotna energija sprošča 15-20-krat več kot v mirovanju, dovolj je dvigniti telesno temperaturo za 1 ° C vsakih 5 minut. Zato se boste znojili kot kopel, izhlapevanje znoja pa vodi v dehidracijo telesa, kar povečuje tudi njegovo temperaturo (v vročih in suhih razmerah lahko izhlapevanje doseže do 98% razpršene toplotne energije). Začaran krog. Glavni simptomi toplotne kapi so popolna okvara, zmedenost, slabost in bruhanje, izguba zavesti, hipotenzija in povišanje telesne temperature na 40,5 ° C.

Naš nasvet: ne oklevajte odpreti okna v dvorani ali zahtevati okrepitev klimatske naprave - to je vaša pravica kot stranka! Počistite razred, izperite s hladno vodo, pijte tekočine in dihajte.

4) Vadba nog in slabost

Med treningom nog se v spodnji del telesa pojavi precej krvi, krvne žile se razširijo (kar pomeni, da iz možganov odteka kri) in krvni tlak se zmanjša. Hkrati se pritiska na karotidno arterijo in možgani, ki analizirajo signale, prejmejo informacije o stiskanju, kar daje srčni utrip kot odziv, da bi zagotovili neprekinjeno dovajanje kisika do tkiv in organov. Znižanje srčne frekvence pomaga zmanjšati pritisk, po koncu vaje pa se kri hitro porazdeli po telesu, preobremeni črevesje z želodcem, srcem. Pritisk bo močno padel, nizek pritisk pa je zatemnitev v očeh, omedlevica, slabost in druge radosti.

To pomeni, da med vadbo samo na spodnjem delu telesa mišice zahtevajo velike količine krvi. V skladu s tem se po opravljeni vaji, da bi normalizirali pritisk, telo zoži kapilarni sistem in pride do ostrega izliva krvi iz spodnjega dela v zgornji del (vključno z gastrointestinalnim traktom), se pojavi tahikardija, opazen pa je tudi znižan tlak. No, slabost, pretirano znojenje, omotica, hitro bitje srca, nelagodje, tinitus - takojšnji znaki nizkega krvnega tlaka.

5) Hipoglikemija

V času fizičnih naporov se telesna poraba sladkorja znatno poveča. Nezadostna količina ogljikovih hidratov lahko povzroči zapravljanje mišic, krče, mrzlico in slabost. Poleg tega je bledica kože, tahikardija, visok krvni tlak.

Ampak ne hitite do panike: obstaja takšna stvar kot lažna hipoglikemija! Če vas je bolezen podobna hipoglikemiji ujela prav na sredi treninga, potem je najverjetneje govorimo o »lažni« hipoglikemiji. Zdravilo je preprosto - nekaj sladkega in okusnega. Če ne ležite v snu, nemudoma pojdite v fitnes bar in tam popijte skodelico zelo sladkega čaja.

Noge, zakaj ste se počutili slabo? Vsaka telesna vadba zahteva porabo energije, toda »gorivo« za vaje za moč je sladkor - glukoza. V krvnem obtoku je relativno majhen in traja le 5-7 minut intenzivnega treninga moči. Medtem se v jetrih in mišicah shranjujejo velike količine glukoze. Trebušna slinavka izloča hormon glukagon in sili "sproščanje" shranjene glukoze v krvni obtok. Posledično lahko več trenirate. Vendar, če ste že dlje časa na prehrani z lakoto z ogljikovimi hidrati, potem so zaloge glikogena zelo majhne. Kot rezultat, boste hitro "porabili" glukozo, zaradi česar bo pomanjkanje sladkorja v krvi povzročilo razvoj stanja hipoglikemije.

Da bi se zavarovali pred takšnimi težavami, bodite pozorni na vašo prehrano. Vaša dnevna prehrana mora zadostovati za vključitev beljakovin in ogljikovih hidratov.

Slabost je lahko tudi simptom rabdomiolize, tj. uničenje mišic ali ishemična bolezen, izražena v slabi oskrbi krvi z miokardom, ki ne prejema kisika.

Glavni zaključek je enak: če ste bolni - to je slabo. Ne bi smelo biti! Telo s pomočjo želje po bruhanju kaže na prekomerne obremenitve med vadbo.

Kako se znebiti slabosti in vrtoglavice v telovadnici?

  • Preden trenirate, ne jejte obilno. Zaželeno je, da se obrok konča vsaj eno uro ali dve pred obremenitvijo.
  • Odstranite komplekse pred vadbo iz vaše prehrane.
  • Ne ustvarjajte vodnega jezera v želodcu, vendar ne dovolite dehidracije telesa. Med vadbo je treba piti - priporočljivo je, da ni manj kot pol litra.
  • Ob pojavu prvih znakov slabosti (vrtoglavica, povečano znojenje, zamegljene oči) morate vadbo prekiniti in se uleči.
  • Ko simptomi minejo, nadaljujte z vadbo, zmanjšajte intenzivnost. Sčasoma se telo prilagodi in tovor se lažje prenaša.
  • Če opazite slabost in tako naprej, v ozadju nenormalnosti: rabdomioliza, holecistektomija, srčna ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, se posvetujte z zdravnikom.
  • Pravilno dihanje (za več podrobnosti glej članek »Analiza najučinkovitejših vaj v trebuhu«). Osnovna napaka začetnikov je, da dihajo skozi prsni koš, kot oseba, ki je v mirovanju. Tj dihanje se izvaja z razširitvijo reber rebra med vdihavanjem. Za zmanjšanje refleksa gag morate dihati "trebuh". To tako imenovano trebušno dihanje, skupaj z vključitvijo v delo trebušne prepone.

Ampak še enkrat, kljub dejstvu, da izvajanje težkih vaj so vedno povezani z globokim dihanjem, se ne smete siliti. Pravilno je, da dihamo v teku delanja skvotov na izmerjen način, da zajamemo naravni ritem. Medtem ko delate s palico, lahko vadite dihalnice, katerih trajanje ne sme biti krajše od sekunde. Premor je treba narediti po vdihavanju pred izdihom na naporu in nič drugega. Ne pozabite, da tudi minimalni zalogi dihanja povečajo pritisk, kar ni najboljši način, da vplivate na splošno stanje med hudim stresom.

  • Z naslednjimi simptomi: omotica, šibkost, tresenje v udih, hladen znoj, slabost, izguba zavesti, počitek, jesti hitro vpojne ogljikove hidrate (čokoladni bar, na primer) ali popijte skodelico sladkega čaja. Mimogrede, nekateri imajo lahko poseben odziv na sprejetje beljakovin / ogljikovih hidratov pred vadbo, kar lahko vodi do pojava takih hipoglimičnih znakov.
  • Pazite, nihče drug.

    Na treningu je postalo slabo

    V članku vam bom povedal, kaj storiti, če je postalo slabo pri usposabljanju (in zakaj bi se to lahko zgodilo).

    Za vse moje treninge = s tem delom nisem imel težav.

    Ni bilo tako, da sem neposredno prekinil trening, sedel na kavč / stol, počival, ker sem se počutil slabo, ni bilo take stvari, ki sem jo vzel in odšel domov, ni bilo take stvari, da bi se zaposleni v fitnes klubu imenovali reševalci itd.. itd. čeprav v dvorani, ki jo treniram = pogosto sem to videl.

    Vendar to ne pomeni, da se sploh nisem srečal s težavami, vse je bilo: slabost, bolečina, omotica in noge, ki so tresle, so skoraj padle, in se spomnim, da sem po treningu padel na kavč, nisem mogel vstati in nisem mogel Komaj sem prišel domov (čeprav ni daleč), no, na splošno je to več, ta članek je bolj za začetnike in povprečne ljudi. Glede na moje izkušnje = dajem veliko nasvetov.

    Številka Sveta 1. VEDNO JE TREBA PRED TRENINGOM!

    To so platitudes =), vendar še vedno - za mnoge ljudi = ni očitno.

    Ko se udeležite treninga za trening v telovadnici ali tam za nekatere skupinske razrede, to ni pomembno za nobeno usposabljanje = delali boste tam, trenirali, delali, če bi prihajali (ali ste prihajali) na prazen želodec = potem, ko ste delali moč. vaje ali podobno, in če so uteži velike ali pa je med pristopi majhen počitek, na splošno visoka intenzivnost vadbe = nato slabost, omotica in zatemnitev v očeh in vse ostalo je mogoče.

    Samo COMPLEX (SLOW) ogljikovodiki!

    Za 1 - 1,5 ure pred treningom = bodite prepričani, da boste jedli. Vzemite del energije, da dobite energijo (moč) za popolno usposabljanje. To pomeni, da je treba jesti kompleksne ogljikove hidrate (gre za riž, ajdo, ovseno kašo, testenine iz trde pšenice).

    Številka Sveta 2. Intenzivnost usposabljanja

    Če ste začetnik ali začetnik = in pridite ali pridite v dvorano = in nam takoj dovolite plug kot konyak = ne želimo si = lahko pride do posledic v obliki slabosti, omotice, zatemnitve oči itd.

    In vse zato, ker ne morete takoj vzeti in metati in metati, če ste pred ničlo (ne ali ne), to pomeni, da se niste nikoli trenirali ali trenirali, ali je bilo to podjetje že zdavnaj. Ali razumete?

    Na vse je treba pristopiti modro (z glavo).

    Usposabljanje v začetnih fazah se ne sme izvajati zelo težko.

    Ali bi moralo biti postopno usposabljanje, korak za korakom, korak za korakom, comprendo? =)

    Zaželeno je, da je bila vsa stvar izvedena in izvedena pod pristojnim nadzorom strokovnjaka.

    2.1. To zelo pogosto zadeva skupinske dejavnosti.

    Prideš v skupino, ne vem, in tam imajo svojo intenzivnost, in ti si začetnik (ali začetnik) in se moraš tem že usposobljenim ljudem = prilagoditi = posledice so možne, to so vrtoglavica, slabost in vse to. Ali razumete?

    Morate ali morate prisluhniti sebi, svojemu telesu, svojim občutkom.

    Ni potrebe, da bi lovili tiste, ki že obiskujejo in trenirajo prvi mesec (in morda celo leto).

    Ni potrebno (ni potrebno) od prvih treningov, da se obrnete na blaznost. Ne pepeljite. Preiščite svoj tempo.

    Če vam trener pove, da je tam = go run = 45 minut = in ste na splošno začetnik (ali začetnik), potem te osebe ne bi smeli več poslušati, ker To očitno ni strokovnjak na svojem področju.

    Ali tam, vsakdo ima počitek za 20 sekund, in potrebujete več, ker ste začetnik = in vi, če se jim prilagodite = lahko pride do težav, lahko postane slabo, omotica, slabost.

    No, bistvo, upam, da boste razumeli, kaj želim povedati.

    Obstajati mora postopno povečanje obremenitve (intenzivnost usposabljanja). To je zelo pomembno, ker z vsako vadbo = vaše telo se prilagodi = postane močnejše, ostrejše itd. itd.

    Na začetni stopnji morda ne bi smeli narediti 5 vaj na trening, ampak 3 na primer.

    Ne minuto počitka = in 2-3. Na primer. Ne jemljite velikih uteži in delajte s pljuči.

    Na splošno so to na primer elementarne stvari. Tam boste razumeli sami sebe. Vsi imamo drugačno postavo, telesno težo, genetske podatke, starost itd. = tako tišja boste nadaljevali.

    Številka Sveta 3. Pijte vodo na vadbo!

    Ne vem, kako sploh lahko trenirate brez vode? Toda trenirajo isto...

    Moj trening traja vedno 0,75 litra navadne ne-gazirane vode.

    Voda ima veliko uporabnih lastnosti. O njih ne bom govoril tukaj in zdaj. To je dolga tema. Podrobnosti si lahko preberete tukaj: "Voda, funkcije, vloga, poraba itd. vse od A do Z. "

    Na našo temo = če vaše telo nima dovolj vode = obstaja dehidracija, medtem ko je vaša mišična moč in nadzor gibanja bistveno "oslabljena".

    V tem stanju ob treningu se lahko pojavijo posledice: šibkost, omotica, slabost, izpadi v očeh itd. itd.

    Številka Sveta 4. Obnovite kakovostno (počitek, spanje, vklj.)

    Da ne bi bilo nobenih težav, bi moralo biti vse zelo kompetentno pri usposabljanju.

    Tukaj o tem, da na kratko ne more povedati. Toda, če vse poteka dobro za trening, z dovolj spanja (8-10 ur) = ne bi smelo biti težav (pod pogojem, da vsi berejo pravilno v tem članku). DREAM - najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na splošno okrevanje.

    Pri slabem okrevanju (brez spanja ali slabega spanca, v popravilu itd.) = Lahko pride do posledic v treningu (v obliki: šibkosti, vrtoglavice itd.).

    Ob pomanjkanju spanja obstaja šibkost, utrujenost, zaspanost itd. Kakšna vrsta vadbe obstaja... močni indeksi, močna vzdržljivost in nevropsihološka aktivnost padejo...

    To in na splošno brez zadostnega (brez dobrega) spanca, tudi razpoloženje izgine, vaša umirjenost, smiselnost, želja po treningu itd.

    Če za običajno osebo (tj. Ne sodeluje v športu), je spanje tako pomembno za normalno življenje, potem si predstavljajte vlogo spanja za osebo, ki se ukvarja s športom...

    Številka Sveta 5. Poglejte tukaj posamično...

    Na primer, če močno trenirate, na primer za 3-6 ponovitev = in potem se počutite zelo slabo = potem tega ne bi naredil. Jaz bi vzel manj teže = bi delal za 12-15 ponovitev (na primer).

    Še en primer. Naredite nekakšno vadbo, na primer, če ste skvotali z mreno (ali kakšno drugo vašo) = in po tej vaji postanete bolni = spremenite to vajo za drugo. Na primer, pritisnite noge ali čepite v kavlje. No, to je, iskati možnosti, razumeti.

    Nič ni lažje - kot vzeti vse in se zakomplicirati.

    Moj najljubši izraz, ki ga stalno ponavljam.

    Če vas nekaj boli, slabo, itd. = to je signal telesa =, da ga je treba ustaviti.

    • Če ste razumen homo sapiens = naredite pravi sklep in poslušate.
    • Če ne razumen homo sapiens - potem boste še naprej potlačili, skozi bolečino, prenašati itd. končno = poškoduješ sebe, svoje telo, zdravje.

    Kateri drugi razlogi?

    • Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (če je v telesu malo energije, potem tudi brez vadbe, se počutite šibke, dobro, ne morete bruhati in premetavati - vsekakor, ter vaditi - lahko pride do posledic v obliki šibkosti, vrtoglavice, slabosti, mermernije in zatemnitve v očeh itd.).
    • Pritisk se je zmanjšal (za tiste, ki imajo težave na tem področju - sam ve, kako lahko zaradi treninga posledice nastanejo v obliki šibkosti, vrtoglavice, slabosti itd.).
    • Hipoglikemija (to je nizek krvni sladkor, zlasti za diabetike, v takem stanju je na splošno precej težko narediti nekaj - ne toliko za usposabljanje tam).
    • osebno vaše zdravstvene težave (telo).

    Ok Če je že postalo slabo - kaj storiti?

    Ne pozabite, kako je naš oče: zdravje vedno nad vsem.

    Usposabljanje bo še vedno = nad streho, vedno imeli čas, dohiteli itd. itd.

    Torej, če je postalo slabo, čutite slabost, omotico, črnljenje oči itd. potem priporočam - ustavite usposabljanje. Sedite na stol / kavč, popijte malo vode, pojdite na pranje, se sprostite, priporočljivo je piti nekaj soka (nekaj), to je, da uporabite nekaj preprostih ogljikovih hidratov v tekoči obliki, zahvaljujoč tej hitro energiji boste vstopili v telo = se boste počutili bolje.

    Če menite, da je primerno = naj predavatelj v dvorani = opozori osebje, naj bo pripravljeno pomagati, po potrebi pokličite rešilca ​​(na splošno je to tako, za vsak slučaj - odločite se, ali je to potrebno).

    Vse, kar se dogaja v življenju - oboroženo (a) pomeni opozorjeno (a) =)

    Ni vam treba prenehati s treningom = razmišljati = dobro, za kaj hudiča so, itd. ne bodite šibki / šibki.

    Na splošno sem opisal vse, kar vem (in kaj je prišlo na misel). Danes imam vse to!

    Na koncu vam priporočam, da se seznanite z mojimi knjigami (kliknite tukaj ali na sliki spodaj), s pomočjo katerih lahko dosežete enega ali drug cilj (izgubite težo, gradite mišice, črpalko itd.).

    Kdo ni težko / žal, prosim delite povezavo do tega članka v socialnih omrežjih (socialni gumbi so spodaj). To je najboljša stvar, ki jo lahko narediš, zelo ti bom hvaležen.

    Kaj storiti, če je usposabljanje postalo slabo?

    Športni življenjski slog ugodno vpliva na stanje celotnega organizma. Vendar se včasih med vadbo in po vadbi počutijo slabše. Pogosto vzrok slabega zdravja je visoka temperatura v telovadnici, poleti pa veliko športnikov med vadbo zboli.

    Ampak včasih postane nekaj drugega slabo. V vsakem primeru, če postane slabo v treningu, je treba razrede takoj ustaviti in ugotoviti, zakaj je postalo slabo.

    Glavni razlogi, ki povzročajo slabo zdravje med vadbo

    Takoj, ko je postalo slabo, morate najprej ugotoviti, zakaj se je bolečina pojavila. Občutek slabega počutja lahko povzroči več razlogov. Zelo pogosto ljudje med treningom zbolijo zaradi vpliva zunanjih dejavnikov, včasih pa motnje v telesnem delu postanejo vzrok za nelagodje. Tudi, da bi rešili problem, morate vedeti, zakaj se je pojavila bolečina. Najpogostejši so naslednji razlogi.

    Pregrevanje

    Prvi razlog, ki lahko povzroči slab občutek med poukom, je pregrevanje in pomanjkanje prezračevanja v prostoru. Med športom človeško telo potrebuje čisti zrak. Zato je treba v prostoru, kjer se ljudje ukvarjajo s športom, vzpostaviti prezračevalni sistem. V nasprotnem primeru lahko ljudje, ki tam delajo, zbolijo. Tudi koža potrebuje zrak, zato morate skrbno izbrati športno obleko. Tkanina mora koži omogočiti dihanje. Če so oblačila narejena iz debelega blaga, se telo ne bo moglo ohladiti in se bo pregrelo. Znaki pregrevanja so: slabost, omotica, zamegljene oči, izguba zavesti.

    Podhranjenost

    Med vadbo se porabi velika količina energije, telo pa potrebuje tudi materiale za obnovo po treningu. Zato je pomembno, da so izdelki, ki jih porabi človek, bogati s koristnimi snovmi. Pravilna prehrana je pomemben pogoj, ki mora biti v skladu s športnikom. Zato mora biti hrana, ki jo oseba uživa, bogata s hranili.

    Če bo osnovna prehrana škodljiva in neuporabna hrana, telo nima dovolj elementov za obnavljanje porabljene energije. Med vadbo se pogosto pojavijo občutki, kot so slabost, omotica in šibkost v telesu.

    Dehidracija

    Dehidracija povzroča tudi slabo počutje med športom. Človeško telo med vadbo izgubi veliko vode. In če se vodna bilanca v času ne normalizira, se lahko stanje osebe poslabša. Naslednji dokazi o dehidraciji: slabost, motnost. Zelo pogosto se pri dehidraciji po vadbi pojavijo težave z želodcem.

    Adrenalin Racing

    Rezultat, ki ga oseba dobi po vadbi, prinaša pozitivna čustva. In v nekaterih primerih so ta čustva višja od običajnih, nato pa pride do ostrega adrenalina, ki povzroči krčenje krvnih žil. In potem bo po vadbi oseba dolgo čutila bolečino in omotico.

    Vpliv zdravil

    Oseba ni robot in včasih ima zdravstvene težave, vendar mnogi ne prenehajo s športom. Preprosto združujejo zdravila z vadbo. Toda nekatere vrste zdravil lahko negativno vplivajo na dobro počutje osebe. Neprijetni občutki lahko povzročijo zdravila, kot so: močni antibiotiki, pomirjevala, zdravila, ki normalizirajo krvni tlak itd.

    Zdravstvene težave

    V nekaterih primerih je slabo počutje posledica zdravstvenih težav. Torej, vrtoglavica in slabost se lahko pojavita med vadbo v nasprotju z nizkim in visokim pritiskom, medtem ko znižujejo raven sladkorja, hiponatriemije, SARS, kršitev hormonske ravni, itd.

    Psihološke težave

    Še vedno se slabo počutite zaradi razpada psiho-čustvenega stanja. Negativna čustva vplivajo na potek celotne vadbe, predvsem šport pomaga pri obvladovanju negativnih čustev.

    Vendar pa lahko v nekaterih primerih negativna čustva vodijo v poslabšanje zdravja. Takšno kršitev vedno spremlja glavobol, zaradi katerega nadaljnje usposabljanje ni mogoče.

    To so najpogostejši razlogi, zaradi katerih lahko postane slab med treningom, glavobol, slabost itd. Ugotavljanje, zakaj je postalo slabo, je zelo pomembno, saj je na tej podlagi mogoče sprejeti nadaljnje ukrepe.

    Kaj storiti, da bi se izognili težavam?

    Kako se spopasti s problemom, najlažji način, da ga preprečimo. Zato je bolje, da se izognemo težavam, namesto da bi poškodovali trening in trpimo zaradi bolečine po vadbi. Da ne bi postali slabi v treningu, morate upoštevati naslednja nezahtevna pravila:

    • Sledite pravilom prehrane. Pred vadbo ne jejte veliko. Zadnji obrok mora biti 2 uri pred treningom. Tudi občutek slabega počutja je zagotovljen, če vadite prazen želodec. Ni priporočljivo jemati hrane takoj po vadbi, morate počakati vsaj 1 uro.
    • Čeprav je bilo zgoraj rečeno, da je pomembno piti dovolj vode, ni vredno pretirati. Pol liter vode med vadbo je norma. Voda je priporočljivo piti v majhnih požirkih.
    • Med vadbo je pomembno pravilno dihati. Ker to ne vpliva samo na končni rezultat, temveč tudi na stanje organizma kot celote. Ker trebušno dihanje pomaga zmanjšati refleks gag.
    • Priporočamo, da ne vzamete neznosne obremenitve, zlasti za začetnike. Raven obremenitve se mora ujemati s fizičnimi sposobnostmi osebe.
    • Pomembno je, da si med vajami naredite odmore. In tudi ne zanemarite števila teh pristopov. Navsezadnje bo obremenitev telesa veliko večja, če naredite 20 ponovitev v enem pristopu, kot če bi bila ta ponovitev izvedena v treh pristopih.
    • Tistim, ki imajo nizek krvni sladkor, svetujemo, da med vadbo pijejo sladke pijače, ne pa tudi negazirane.

    Če ne sledite tem pravilom, se ne bi smeli spraševati, zakaj nekaj boli in kako ga ustaviti. Ker je to nemogoče. Samo z upoštevanjem teh pravil se lahko izognete bolečini, slabosti in omotici. Ampak, če so razlogi za nelagodje nekaj drugega, potem je bolje, da takoj opravijo zdravniški pregled. Ker je slabo zdravje pogosto znak motenj v telesu.

    Katere simptome ni mogoče prezreti?

    Pojav bolečin med vadbo ni nenavaden, zato lahko nekaj neprijetnih občutkov počaka. Vendar obstajajo nekateri simptomi, ki jih ne smemo prezreti. Te vključujejo naslednje:

    1. Vztrajni kašelj med kardio vajami. Zelo pogosto takšen kašelj kaže na tveganje za astmo. Torej, če vse vadbe spremlja nenehni kašelj, se takoj posvetujte z zdravnikom.
    2. Pogosto je glavobol, medtem ko delate močne vaje. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, mislim, da glavobol izvira iz preobremenjenosti. Če pa glavobol vedno prihaja, ko se začnejo vaje za moč, to kaže na kršitev krvnega tlaka. In če to zanemarite, se lahko spremeni v resnejše zdravstvene težave. Vendar pa ne takoj panike in nehati usposabljanje. Ker se večina glavobolov pojavi z nepravilnim dihanjem, nepravilno tehniko itd. Zato morate skrbno spremljati tehniko delovanja in dihanja. Če to ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom.
    3. Bolečina v prsnem košu. Boleče občutke v predelu prsnega koša kažejo na okvaro srčno-žilnega sistema, zato je bolje, da preverite za vsak primer.
    4. Bolečina na desni strani pri teku. Mnogi ljudje doživljajo to neugodje, ponavadi se bolečina po nekaj minutah počitka umiri. Če pa po vadbi stran boli dlje časa, lahko to kaže na težave z žolčnikom.

    Če med treningom pogosto postane slabo, je vredno, da jih ustavimo in opravimo popoln zdravniški pregled. Nekatere bolezni so simptomi resnih zdravstvenih težav.

    Kaj storiti, če je postalo slabo?

    Nemogoče je v celoti nadzorovati vse in tudi če oseba upošteva vsa pravila, se bolečine med treningom ne more izogniti. In če je postalo slabo, je bolje vedeti, kaj je treba storiti v tem primeru in zakaj je nastal nelagodje.

    Torej, če je med vadbo postalo slabo, morate delovati takole:

    1. Prenehajte z urjenjem, takoj ko začutite slabost, omotico itd.
    2. Nato sedite na stol in pijte malo vode v majhnih požirkih.
    3. Takoj ko postane malo boljši, si umijte obraz s hladno vodo in nekaj časa sedite.
    4. Če je neugodje minilo, ga morate prijaviti nekomu v sobi in se vrniti domov.
    5. Če je bolje, da ne pokličete rešilca.

    Skoraj vsak športnik je zbolel, v razredu ali po treningu, in to ni redko. Da bi se jim izognili, morate vedno spoštovati pravila, ne uporabljajte za usposabljanje in za zdravje brezskrbno. Ne smemo pozabiti, da nelagodje ne nastane prav tako, da obstaja razlog.

    Občutek slabega po vadbi

    Pogosto športniki, ki sodelujejo v crossfitu ali drugih športih moči, se soočajo s problemom slabega zdravja po vadbi. Do tega lahko pride zaradi številnih dejavnikov, od katerih bomo v današnjem članku poskušali podrobneje analizirati.

    Vrste usposabljanja

    Pogojno popolno usposabljanje v telovadnici lahko razdelimo v tri vrste:

    1. Moč. Večinoma anaerobna vadba, veliko dela v simulatorjih ali s prostim težajem, vadba v majhnem ali srednjem obsegu ponavljanja, uporaba težkih delovnih teže; Cilji - rast indikatorjev moči in množice mišične mase.
    2. Kardio Pretežno aerobna vadba, delo poteka znotraj določenega območja srčnega utripa; Cilji - pospeševanje presnove, razvoj vzdržljivosti, kurjenje maščob, podpora srčno-žilnega sistema.
    3. Funkcionalno. Kombinacija aerobne in anaerobne vadbe, delo se pojavi z visokim utripom, obstajajo tako delo z maksimalno težo in kardio-obremenitev; cilji - razvoj vzdržljivosti moči, izboljšanje funkcionalnih lastnosti telesa).

    Vsi se bistveno razlikujejo med seboj in vaše telo jih bo zaznalo drugače. Kardio treningi se običajno odvijajo z nizko intenzivnostjo in v relativno nizkem pulznem območju, zato je poslabšanje zdravja po njih manj pogosta. S treningom moči in crossfit-om so stvari drugačne, saj se skozi vajo:

    • večkrat dosežejo submaksimalne kazalnike srčnega utripa;
    • v večini primerov ne dovolite telesu, da med počitkom med vsemi sklopi obnovi vse sisteme (kar običajno ne presega 1-2 minut);
    • delo z večjo težo kot preobremenitev vašega zgloba in ligamenta;
    • porabijo več energije za vaje, kar vodi do pomanjkanja kalorij;
    • porabite veliko vode in mineralnih soli.

    Vse to vodi do slabega zdravja po vadbi. Poskusimo podrobneje razložiti, zakaj se to dogaja.

    Kaj storiti, če je po treningu postalo slabo?

    Najprej je treba razumeti, kaj je povzročilo poslabšanje. Najpogosteje je to posledica dejstva, da ste preobremenjeni pri usposabljanju. Telo preprosto ni bilo pripravljeno za tovor, ki si ga vprašal. Stalno napredovanje obremenitve je ključnega pomena za napredek, toda siljenje dogodkov je ključ do pretreniranosti.

    Izguba spanja, stres, pomanjkanje sredstev za okrevanje - vse to zmanjšuje vaš fizični potencial in zahteva prilagoditve procesa usposabljanja. Ni potrebe, da poskušate skočiti višje od vaše glave pri vsaki vadbi, naredite količino obremenitve, za katero ste povsem pripravljeni. Ne pozabite, da je vaš nadaljnji napredek odvisen od tega, kako si boste opomogli od obremenitve v prihodnosti. Bistvenega pomena za to so pravilna prehrana, zdravo spanje in omejevanje stresnih dejavnikov. Če svojega načina ne morete prilagoditi idealu, vam ni treba vsakič trenirati do neuspeha in poskusiti narediti več kot včeraj. Torej samo vozite svoje telo v stanje pretreniranosti in ponovno prebudite osrednji živčni sistem z vsemi posledicami.

    Naslednji dejavnik je slaba prehrana. Na splošno večina nutricionistov in trenerjev ne priporoča prehranjevanja pred vadbo. Preobremenjuje prebavni trakt, poveča intraabdominalni pritisk, preprečuje uporabo maščobnega tkiva kot energije in ovira pravilno gibanje. Zadnji obrok mora biti najmanj uro in pol pred začetkom treninga. Sestavljen mora iz lahko prebavljivih beljakovin in ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom. To bo telesu zagotovilo energijo za plodno usposabljanje, vendar ne bo povzročilo teže v želodcu.

    Enako je mogoče pripisati zlorabi športne prehrane, zlasti kompleksov pred treningom in maščobnih gorilnikov. Dan po treningu je bolan? Najverjetneje je primer kofeina in drugih stimulansov, ki so del njih. Prekoračitev odmerka, ki ga priporoča proizvajalec, vodi v poslabšanje spanja, razdražljivosti in zmanjšane učinkovitosti. Zato je smiselno, da jih shranite za najtežje treninge in da ne presežete odmerka, saj vam bo to prineslo več škode kot koristi.

    Še en pogost razlog, da se po treningu počutite slabo, je napačna tehnika vadbe. Najprej gre za tehniko dihanja. Ne pozabite: pri izvajanju kakršnih koli vaj moči vdihavanje poteka pri prehodu med fazo negativne amplitude (spuščanje projektila navzdol) in izdihom - v pozitivni fazi (dvig projektila navzgor). Če ne dihate na ta način, potem v pljuča in mišice pride manj kisika, zaradi česar se počutite slabše: pojavi se kratka sapa, se pojavi omotica, poveča intraabdominalni in intrakranialni tlak. Nekateri novinci športniki popolnoma ignorirajo pomen pravilnega dihanja in na splošno ustavijo dihanje med vadbo. To je v osnovi napačno. Dolgoročno lahko poškoduje tudi vaš kardiovaskularni sistem.

    Pravilna tehnika za izvajanje vaj za moč je nemogoča brez upoštevanja nekaj osnovnih pravil:

    1. Pri izvedbi kakršnih koli vlečnih gibanj ne okrog hrbtenice;
    2. Kolena ali komolci ne obračamo navznoter glede na pot gibanja, ko izvajamo kakršnokoli stiskanje na klopi in čepenje;
    3. Ne uporabljamo velike delovne teže na škodo občutka krčenja in raztezanja mišic.

    To lahko privede do velikega števila poškodb. Potem bo to slabo za vas ne samo naslednji dan po treningu, ampak tudi za naslednjih nekaj tednov ali mesecev.

    Občutek po srcu

    Kardio treningi so odlično orodje za izgradnjo lepega, zdravega in odpornega telesa, vendar to ni tako preprosto. Z aerobno vadbo je zelo enostavno pretiravati. Večina fitnes strokovnjakov se strinja, da za pospešitev metabolizma, postopno znebiti maščobnega tkiva in izboljšanje srčno-žilnega sistema, dve uri kardio na teden so dovolj. Govorimo o specializiranih kardio treningih v optimalnem pulznem območju in ne samo o vsakodnevni telesni aktivnosti (hoja po stopnicah, hoja po ulici itd.). Preveč pogoste in dolgotrajne kardio vaje lahko povzročijo:

    • Stalne bolečine v mišicah;
    • Motnje spanja;
    • Ustavite športne rezultate;
    • Redni občutek utrujenosti.

    Vse to vodi do izgube športne motivacije in poslabšanja športne uspešnosti. Vaše telo nima dovolj časa, da bi si opomoglo od obremenitve, ki si jo vprašal. Zato morate pregledati načrt usposabljanja in zmanjšati količino aerobne vadbe na približno dve uri na teden.

    Če se dan po vadbi počutite slabo in je enkraten, ne bodite zaskrbljeni. To se običajno zgodi, če vadite s previsoko intenzivnostjo, za katero vaše telo še ni pripravljeno. Za vsako anaerobno vadbo morate ohraniti optimalen srčni utrip. Na podlagi te tabele jo lahko izberete v skladu z značilnostmi svojega telesa:

    Če se počutite slabo v telovadnici

    Ne glede na to, kako močna je oseba, se lahko počutite slabo tudi med treningom. V tem primeru vam lahko pomagajo naslednji nasveti.

    1. Vdihnite svež zrak. Večina dvoran je odprtih v kleti, kar samo po sebi preprečuje vdor kisika v zaprt prostor. Klimatske naprave preprosto začnejo voziti zrak skozi dvorano, zato dihamo ogljikov dioksid, ker je prezračevanje najpogosteje moteno. Zato je pogosto možno srečati blede ali že obrnjene modre otroke, ki so »preobremenjeni«, vendar ni dovolj zraka. V tem primeru se približamo oknu ali gremo ven in vdihnemo svež zrak za 5 minut.

    2. Povečajte krvni sladkor. Ogljikovi hidrati - odrešitev v vsakem primeru. Postalo je slabo - ogljikovi hidrati. Ni razpoloženja - ogljikovih hidratov. Če kos ne gre v grlo, potem vzamemo sok ali katerokoli pijačo, ki vsebuje “… ozu” (sladkor) in si dovolimo kozarec ali dva. Če je postalo boljše, lahko nadaljujete z novimi silami. Za tiste, ki nenehno trpijo zaradi omotice, prekomerne utrujenosti ali pomanjkanja moči po majhnem času med vadbo, lahko s seboj vzamete izotonične pijače, ki jih lahko najdete v trgovini s športno prehrano. Vsebujejo dovolj sladkorjev, mineralov, elektrolitov itd. Uporabite lahko tudi aminokisline, ki se v mešalniku zlahka premešajo in vam zagotovijo energijo tudi med vadbo.

    3. Počasi in mirno, boste nadaljevali. Ne hitite, kot je to zadnja vadba v vašem življenju. Tudi nevarnost preobremenjenosti je neprijetna, prav tako nevarnost poškodb. Te stvari so med seboj povezane, zato pazljivo izberite tovor, ki bo ustrezal vašemu počutju. Če je prišlo do poslabšanja, potem ne smete končati s prekomerno težo na štangla ali zelo težko utež.

    4. Umijte si obraz s hladno vodo. Voda bo okrepila krvne žile in izboljšala cirkulacijo. Če tega ne morete storiti ali ste pozabili umiti ličilo pred treningom, pijte samo mrzlo vodo in vzemite sapo. Najverjetneje se je vaše telo počutilo le tresenje, kar ni bilo pričakovati. In ne bi smel pričakovati, zato ste na pravi poti.

    5. Pritisnite - na stran. Če pred zaužitjem jedo tesno, potem ne začnite trenirati z trebušnimi vajami. Odtekanje krvi iz želodca bo včasih poslabšalo vaše zdravje. Taka tveganja lahko povzročijo gastritis, razjede in tako naprej. Torej ne tvegajte zapravljanja in opravite boljše vaje za tisk na koncu treninga. To ni zagotovilo za dobro počutje, ampak vsaj - priporočljivo svetovanje.

    6. Če kolitis na strani. Ne pozabite na sovražne tečaje telesne vzgoje in boleče bolečine na vaši strani, ko končate peti krog stadiona. Oooh, vsi jo se spomnijo. Zdaj pa trenirate za sebe, zato se takšne bolečine lahko izognete. Toda če se ni bilo mogoče izogniti, bi morali globoko vdihniti. Vzemite pet polnih vdihov z rokami. Nato obnovite dihanje, zmanjšajte intenzivnost treninga in začnite naslednjo vajo.

    7. Če je srce razbijalo in v templjih utrip. Če vas obišče takšen problem, potem morda v vaši prehrani preveč kave, zelenega čaja, energijskih pijač ali kompleksov pred treningom. Če teh izdelkov ne uporabljate, izmerite pritisk. Le na ta način se lahko razkrije, ali je vredno nadaljevati z enako hitrostjo.

    Zdravje - predvsem pa pametno prilagodite obremenitev. Kompetenten pristop v tej zadevi bo koristil ne le telesu, ampak tudi notranjemu zdravju.

    Zakaj med / pred / po treningu vrtoglavica in kaj storiti

    Vrtoglavost se lahko ujame kadar koli, kar povzroča težave in različne težave. Če se želite znebiti bolezni, morate takoj ugotoviti glavne vzroke in, če je potrebno, začeti učinkovito zdravljenje. Z izgubo prostorske orientacije med fizično aktivnostjo ovirajo zaznavanje okoliških predmetov.

    Usposabljanje v telovadnici ali doma je odlična izbira za vzdrževanje tonusa, dobre fizične kondicije, povečanje vzdržljivosti itd. Vendar je zelo pomembno, da pravilno izberete niz vaj, da ne poškodujete telesa in ga preobremenite.

    Med vadbo lahko oseba nenadoma doživlja nelagodje v obliki glavobolov, vrtoglavice, včasih zboli, davi in ​​njegovo splošno stanje se poslabša. Ta pojav je značilen za izkušene športnike, ko začnejo trdo trenirati in povezujejo veliko število mišic. Toda za začetnike v športu takšne manifestacije povzročajo resne skrbi in paniko.

    5 glavnih razlogov

    1. Pomanjkanje kisika v prostoru in pregrevanje.

    Da bi dosegli želeni rezultat usposabljanja, koristi za telo potrebujejo kisik. S svojim nezadostnim sprejemom začne oseba začutiti vrtoglavico. Intenzivne obremenitve povzročajo povečano znojenje, vendar gosta obleka za trening pogosto krši naravni mehanizem hlajenja. To vodi v razvoj toplotne kapi, za katero so značilne vrtoglavica, slabost, bruhanje, vročina, izguba zavesti.

    1. Nepravilna prehrana.

    S hrano človeško telo prejme ogromno količino hranil in vitaminov, zato, če med športom jeste slabo, se počutite omotični, občutite slabost in bruhanje.

    To je posledica izčrpanja notranjih rezerv energije med vadbo. Toda občutek slabega počutja se lahko pojavi tudi, ko se prenajedite tik pred vadbo. Telo porabi "moč" ne za oskrbo mišic s kisikom, ampak za prebavo hrane.

    1. Dehidracija telesa.

    Oseba, ki se ukvarja s športom ali težkim fizičnim naporom, izgubi ogromno vlage skozi potenje. Posledica tega je, da slabost, zameglitev glave, upočasni naravni proces praznjenja želodca.

    1. Ostra hitrost adrenalina.

    Pozitivni in negativni rezultati razredov vplivajo na razpoloženje osebe. Prekomerno izražanje čustev vodi v povečanje količine adrenalina v krvi, ki povzroča vazospazem. To povzroča omotico in bolečino.

    1. Zdravila.

    Nekatere skupine zdravil imajo tudi negativen učinek na stanje osebe, ki se je odločila za šport. Med njimi so močni antibiotiki, zdravila za normalizacijo pritiska, pomirjevala.

    Zakaj se Bosko lahko vrti v učilnici? Vzroki so lahko bolezni v telesu, katerih intenzivnost se povečuje s fizičnimi napori.

    Te vključujejo:

    • nizek ali visok krvni tlak;
    • nizka raven sladkorja v krvi;
    • hiponatremija ali nezadostna koncentracija natrija v krvi.

    Prva pomoč, če je usposabljanje postalo slabo

    Če med vadbo ali po treningu slabost, vrtoglavica, v nobenem primeru ne morete nadaljevati z vadbo, ker oseba izgubi ravnotežje. Morate najti prostor in takoj sedeti in si opominjati.

    Če lahko vzamete vodoravno pozicijo, se morate prepričati, da so ramena in glava na isti ravni, ki bo možgane obogatila s krvjo. Vsako nenadno gibanje je kontraindicirano, priporočljivo je, da zaprete oči in se pomiri.

    Enkratna omotica ni razlog za zaskrbljenost, vendar je v primeru ponavljajočih se primerov priporočljivo, da se obrnete na nevrologa, da ugotovite vzrok in začnete hitreje zdraviti.

    5 nasvetov, ki preprečujejo športu

    1. Med vnosom hrane in vadbo mora biti vsaj 1,5-2 ure.
    2. Priporočljivo je, da izberete tekoče in ogljikove hidrate.
    3. Pred razredi ne pijte veliko vode (razen gaziranih pijač).
    4. V intenzivnih vajah pijte vodo v majhnih požirkih (ne več kot 0,5 l), po 0,5 ure popijte še 0,5 l.
    5. Prvi znaki omotice in slabosti se morajo sprostiti na svežem zraku.

    Športni odnos in delo na sebi sta korist za telo. Toda vse obremenitve je treba izbrati v skladu s fizičnimi sposobnostmi, obstoječimi kroničnimi boleznimi, individualnimi značilnostmi. Intenzivnost obremenitve se mora postopoma povečevati, kar bo telesu omogočilo, da se prilagodi nastalim spremembam.