Manj znani načini za izboljšanje spomina in delovanja možganov.

Tumor

Spomin je zmožnost, da v mislih držimo, zbiramo in reproduciramo informacije. Učinkovita duševna dejavnost je nemogoča brez razvitega spomina. Zato morate uporabiti različne načine za izboljšanje spomina za spodbujanje možganske aktivnosti.

Za izboljšanje spomina in pozornosti, lahko naredite vaje sami, za to morate obvladati tehnike za izboljšanje spomina.

Kako izboljšati spomin doma

Včasih so ljudje zaskrbljeni, da se njihove umske sposobnosti s starostjo poslabšajo. Pohitimo, da vas prosimo, obstaja veliko načinov za izboljšanje spomina in delovanja možganov, za hitro razvijanje vaše pozornosti tudi po 40 ali 50 letih.

Metode, ki jih lahko opravljate doma, so zelo preproste. Redno vadite, da zagotovite, da se budnost in duševna aktivnost hitro razvijejo na želeno raven. Kako izboljšati pomnilnik doma:

  • Izbirate lahko med 8 kartami, tako da so vse obleke med njimi. Karte postavite pred sebe v 4 vrstah po 2 kartici. Poglej jih za minuto, nato pa jih obrni navzdol. Ne pozabite, kje je ta obleka. Sčasoma zapletite nalogo. Izberite 10, 14, 18 kart, ne pozabite ne le obleke, ampak tudi ime kartic.
  • Naše življenje je nemogoče brez kalkulatorja, ki ne razvija duševne aktivnosti. Vsak dan v mislih odkrijte preproste primere otrok (114 + 334, 236 + 342 itd.). Dodate lahko množenje, delitev in odštevanje.
  • Posnemite fotografijo, ki jo vidite prvič. Previdno jo preglejte za minuto, nato odstranite in prikličite podrobnosti fotografije. No, če se lahko spomnite majhnih podrobnosti.
  • Vnesite 10 mest v naključnem vrstnem redu. Oglejte si digitalno serijo, zaprite jo z roko in ponovite vrstni red številk v glavi. Sčasoma povečajte njihovo število.
  • Rešite križanke, uganke, logične probleme, berete knjige. Te metode na prvi pogled ne prispevajo k razvoju spomina, vendar boste presenečeni, kako hitro se aktivira vaša miselna aktivnost.

Izboljšanje pomnilnika je preprosta naloga, vendar ga morate redno opravljati.

Priporočila za izboljšanje spomina

Kako izboljšati spomin in pozornost, ne da bi porabili veliko časa za različne tehnike? Sledite preprostim navodilom:

  • Ne zlorabljajte alkohola, ker ubija možganske celice, ki so odgovorne za duševne procese.
  • Moram prenehati kaditi. Tobak negativno vpliva na živčni sistem in zavira procese pomnjenja.
  • Vzemite kompleks vitaminov. Hrana, ki uporablja večino ljudi, redko polna. Možgani bodo učinkoviti, če bodo dobili prave hranilne snovi.
  • Ne spomni se vsega. Osredotočite se na stvari, ki so res vredne spominjanja.
  • Spanje 8 ur na dan.
  • Ne zanemarite športa. Med telesno aktivnostjo kri teče v možgane in aktivira duševne procese.
  • Naučite se tujega jezika, da bo vaš um v dobri formi.
  • Čokolada zjutraj napaja možgane ves dan.

Druge ne tako običajne metode so primerne za izboljšanje spomina in dela možganov.

Pravljice za izboljšanje inteligence, spomina in pozornosti

Potrebno je razviti spomin ne samo za odrasle po 40 letih. Otroška miselna aktivnost včasih ne deluje, kot bi morala, potem pa se uporabljajo druge metode, namenjene predšolskim otrokom in otrokoma v osnovni šoli do 10 let. Človekov um je urejen na čudovit način. Psiholog Rushel Blavo je razvil tehnike in sestavil 2-tedenski tečaj, ki pomaga hitro razviti spomin.

Omeniti velja, da je knjiga zbirka pravljic, zato je za otroke zanimivo študirati. Mnenja o knjigi so presegla celo najbolj drzna pričakovanja, zato zgodbe uporabljajo skoraj vsi starši, ki se resno ukvarjajo z učenjem otroka.

Glasba za izboljšanje spomina in pozornosti

Zagotovo vas zanima, kako glasba pomaga razvijati spomin in pozornost. Se spomnite, kako televizijske oddaje predvajajo programe o koristnih učinkih klasične glasbe na človeško inteligenco? Znanstveniki so dokazali, da klasika vpliva na desno hemisfero človeških možganov, kar izboljšuje koncentracijo. Zato je treba klasično glasbo poslušati pri upravljanju stroja pred izpitom, saj melodična dela prispevajo k pospeševanju učenja.

Z glasbo skladateljev lahko izboljšate spomin in koncentracijo:

Nedavne študije znanstvenikov so pokazale, da človeška psihologija zaznava pop glasbo kot spodbujevalec aktivnega pomnjenja. Študentu pred izpitom svetujemo, da posluša priljubljene pesmi znanih umetnikov, da bi nastavil desno hemisfero možganov na delo.

Pop glasba razkriva tudi ustvarjalne sposobnosti posameznika in se prilagaja uspešnemu učenju tujih jezikov.

Poslušanje klasične glasbe pred izpitom ali intervjujem izboljša koncentracijo in zmanjša emocionalnost. To je uporabna lastnina za osebo, ki je zelo zaskrbljena in se ne more spopasti z anksioznostjo.

Kako izboljšati spomin in pozornost z videom

Psihologija ljudi včasih ne zaznava informacij, ki jih oseba sliši ali bere. Vendar je vidni spomin običajno bolj razvit kot druge vrste. V omrežju lahko najdete posnetke, ki so namenjeni razvoju človeških možganov. Med njimi boste našli:

  • Video o tem, kako hitro izboljšati svojo koncentracijo.
  • Video posnetki razlagajo načelo možganov.
  • Izobraževalni videoposnetki s tehnikami za razvoj mentalnih sposobnosti.

Če želite poiskati videoposnetek, ki vsebuje samo koristne informacije in preverjene nasvete, preberite preglede uporabnikov interneta. Običajno jih je mogoče voditi v številnih vprašanjih, saj opisujejo dejansko korist metode.

Duševna molitev

Molitev za razvoj spomina običajno uporabljajo ljudje po 60 letih. Ta generacija verjame v magijo in vse, kar je z njo povezano. Mreža ima video posnetke, ki govorijo o zarotah in metodah, ki vključujejo branje molitve.

Recite molitve z dušo, verujte v njih in ne ponovite naučenih besed. Nekatere molitve se berejo ponoči, nekatere - pred obrokom, so molitve, ki se izgovarjajo pred svečo.

Zakaj morate verjeti v učinkovitost metode? Človeška psihologija je zasnovana tako, da podzavest usmerja delo možganov k tistim stvarem, v katere verjamemo. Če ste prepričani, da bo molitev pomagala, vam bo psihologija naredila neverjetne stvari in podzavest vas bo vodila do razvijanja sposobnosti.

Izboljšanje duševne aktivnosti s hipnozo

Razvoj spomina s hipnozo velja za najvarnejšo metodo za izboljšanje možganske aktivnosti, zlasti po 50 letih, saj psihologija osebe ne trpi zaradi posega hipnotizerja. Bolnik se loči od zunanjega sveta in se osredotoča na en vidik, ki mu ga je predlagal psiholog.

Pod hipnozo se človek spomni takšne količine informacij, ki je niti ne sanja, temveč se zaveda. Metoda je dobra, ker zagotavlja hitre in dolgoročne rezultate.

Ne pozabite, da je pod hipnozo psihologija predmet obveznega posredovanja, zato se metoda uporablja kot zadnja možnost. Uporablja se za izgubo spomina ali nagnjenost k izgubi. Če želite razumeti načelo hipnoze, si oglejte videoposnetek, na katerem psihologi vodijo sejo. Obstaja veliko takšnih video posnetkov na internetu, bodite pozorni na preglede ljudi, da ne bi naleteli na uprizorjen video.

Izboljšanje spomina po 50 letih

Po 50 letih so tehnike in vaje neučinkovite, saj jih možgani zaradi svoje starosti ne zaznavajo. Da bi aktivirali svoje delo, priporočajo, da to storite:

  • Ali vadite.
  • Ne zlorabljajte alkohola.
  • Zasičite telo z vitamini.
  • Izogibajte se času mirovanja. Če želite to narediti, ga nenehno obremenjujte, vključite se v duševno dejavnost.
  • Izogibajte se stresnim situacijam.
  • Naučite se pesmi.

Psihologija ljudi, starejših od 50 let, se enostavno prilagodi učinkovitemu zapomnitvi. Glavna stvar - želja človeka. Če si postavite cilj, ni pomembno, koliko ste stari. Dosegli boste rezultat.

Če imate kakršnakoli vprašanja ali skrbi, se obrnite na internet. Najdete knjige, lekcije, video posnetke, vaje za izboljšanje duševne aktivnosti in se naučite veliko novih informacij.
"alt =" ">

14 enostavnih in učinkovitih načinov za izboljšanje spomina

Vsi delno trpimo zaradi izgube spomina: nekateri pozabijo, kje so pustili ključe, drugi zakaj so odšli v trgovino, nekateri pa se niti ne spomnijo svojega imena. Če nimate groznega mačka in niste študentka z nenadno delno amnezijo zaradi intenzivne priprave na izpite, potem morate ugotoviti vzroke za vrzeli v spominu in se z njimi spopasti z ustreznimi metodami.

Predlagamo, da razmislimo o 14 preprostih in učinkovitih načinih za izboljšanje spomina, da bi povečali svojo akademsko in / ali strokovno uspešnost.

Uporabite mnemonik

Tako kot računalnik uporablja binarno kodo za shranjevanje podatkov in jo prikliče na uporabniku prijazen način, tako človeški možgani zapisujejo informacije v določenem vrstnem redu in jih nato predstavijo v posebni obliki. Mnemonic uporablja to posebno tehniko. Pomaga pri shranjevanju informacij v določeno kodo in jo nato enostavno prikliče. Morda se sliši nerazumljivo, v resnici pa je zelo preprosto.

Mnemetika pomeni uporabo preprostih asociacij za zapomnitev informacij. Na primer, poznane slike, besede, vonjave in druge stvari, ki jih je mogoče povezati z novimi informacijami. Uporabite svojo domišljijo, da obvladate to tehniko izboljšanja spomina.

Naučite se novega

Spomin je kot avto: če ga ne uporabljate, ga izgubite.

Da bi izboljšali spomin in ohranili delovanje možganov, se učite čim več novega. Ni recepta za dolgo življenje, ampak za vse stoletnike obstaja skupna značilnost (razen zdrave hrane): nenehno uporabljajo svoj um. Naučite se novega plesa, novega jezika, nove igre. Hkrati boste našli nove prijatelje in družabnost je prav tako zelo pomembna, vendar o tem kasneje.

Dovolj spite

Postopek shranjevanja informacij se pojavi, ko spišete. Nato se možgani preklopijo iz stanja sprejema v stanje shranjevanja: med fazo spanja s hitrim gibanjem oči so vsi dogodki, ki so se zgodili čez dan, razvrščeni in povezani z drugimi spomini in znanjem, ki se je že akumuliralo.

Raziskovalci z univerze v Berkeleyju so študirali proces slabšanja spomina pri odraslih in ugotovili, da je povezan s slabim spanjem. In še ena študija je pokazala, da dobro spanje pomaga otrokom izboljšati uspešnost. S kombinacijo teh rezultatov dobimo glavni zaključek: za izboljšanje spomina morate zadosti spati, ne glede na to, koliko ste stari. Vsak odrasel potrebuje osem ur spanja, morda malo bolj ali manj, to je posameznik.

Najboljši način, da si zapomnite prave informacije, je, da se osredotočite nanj tik pred spanjem.

Osredotočite se na telesno vzgojo

Študija, ki jo je vodil dr. David Jacobs z Univerze v Minnesoti, je privedla do zaključka, da imajo ljudje, ki redno vadijo srca in ožilja v adolescenci, boljši spomin do srednjih let, in sicer po 45 letih. Ta izjava ni bila občutek, saj je po vsem svetu že znano, da plavanje, tek in druge obremenitve dolgoročno pomagajo ljudem, da se izognejo spominu. Navsezadnje vadba poveča srčni utrip in poveča pretok krvi v možgane.

Pazi na prehrano

Izraz "hrana za možgane" je zelo pogost. Obstajajo izdelki, ki izboljšujejo delovanje možganov in preprečujejo poslabšanje spomina. Nova študija, ki je bila izvedena na Univerzitetni bolnišnici Basel v Švici, je pokazala, da je zeleni čaj med temi super izdelki. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v oreščkih, oceanski ribi in oljčnem olju, so se prav tako izkazale kot učinkoviti ojačevalci pomnilnika. Druga živila, ki jih boste vključili v vašo prehrano, vključujejo jajca, paradižnik, rdeče vino (previdno vzeto), kapre, borovnice in kurkumo.

Prejšnje, manj znane študije so pokazale, da lahko tudi vanilija, rožmarin in žajbelj spodbujajo spomin.

Žvečilni gumi je še en dokazljiv način za izboljšanje spomina, saj povečuje srčni utrip in povzroča določene okuse. Oba aktivirata spomine.

Vadite meditacijo in pravilno dihanje.

Danes se meditacija aktivno promovira kot zdravilo za različne nesreče. Ona vam lahko resnično prinese koristi in užitek.

Prvič, meditacija lahko pospeši srčni utrip, s čimer se poveča dotok krvi v možgane in ga obogati s kisikom. Drugič, ta praksa vam bo pomagala sprostiti in se osredotočiti, kar presenetljivo blagodejno vpliva na duševne sposobnosti in splošno počutje.

Večina meditativnih tehnik vključuje globoko dihanje, ki prav tako pomaga izboljšati spomin in lajšanje stresa. V samo nekaj minutah na dan boste izboljšali svoje zdravstveno stanje, pridobili pozitiven odnos in se počutili bolj energično. Poleg tega je brezplačna.

Uživajte v naravi

Sprehod po svežem zraku izboljša spomin. To teorijo so potrdili raziskovalci z Univerze v Michiganu, kjer so preizkusili dve skupini ljudi, ki so zaprošeni, da si zapomnijo seznam določenih elementov. V tem primeru je bila eni skupini ponujena, da se sprehodi po vrtu, druga pa se je sprehajala po mestu. Prva skupina je imela 20% boljši spomin. Toda raziskovalci niso odnehali, spet so preverili subjekte. Tokrat so se ljudem pokazale fotografije z naravnimi krajinami in mestnimi krajinami. Rezultati se ponovijo!

Naslednjič, ko boste nekaj pozabili, odprite slike z zelenimi gozdovi v računalniku in se vam bo spomin vrnil.

Igraj

Računalniške igre so verjetno velike, vendar verjetno ne bodo izboljšale vaših kognitivnih funkcij. Toda logične in strateške igre bodo pozitivno vplivale na spomin in pozornost. Najbolj primerna igra šaha, sudoku in podobno. Sive celice vaših možganov se vam bodo zahvalile.

Uporabi nevrojezikovno programiranje (NLP)

Koncept NLP je relativno nov, vendar zelo učinkovit. Osnovna ideja je, da meje človeških sposobnosti izumijo samega človeka, zato jih lahko uničijo s samo-sugestijo.

Na splošno deluje kot placebo. Meditacija je popolna kot uvod v NLP, v kombinaciji z dieto, aromaterapijo in vadbo pa boste učinkovito izboljšali svoj spomin in mentalne sposobnosti.

Uporabite aromaterapijo

Parfumerija ni le prijeten vonj, ampak tudi način za oživitev spominov. Aromaterapija je med najbolj dostopnimi sredstvi za izboljšanje spomina. Številne študije so dokazale učinkovitost rožmarina in metine.

Poskusi na miših so potrdili, da rožmarin povečuje pozornost in pomaga preprečevati izgubo spomina, povezano s starostjo. Peppermint ima podobne lastnosti, tako da naslednjič pred pripravo na izpit, zaloge na mint žvečilni gumi.

Ali akupresura ali akupunktura

Kitajska medicina že stoletja uporablja akupunkturo, kar vodi do odličnih rezultatov na skoraj vseh področjih, zato ni presenetljivo, da je učinkovit za izboljšanje spomina.

Vsak del telesa prežema živčni in energetski kanal. Nekatere točke lahko aktivirate z zelo tanko iglo ali s prsti.

Da bi spodbudili spomin in si zapomnili nekaj pomembnega, nežno pritisnite na templje s konicami prstov za nekaj sekund. Tako odstranite stres in zapomnite si, na primer, kje položite ključe.

Zamislite si spomine

Študija na Univerzi v Helsinkih je potrdila, da imajo ljudje dobro razvit vizualni spomin. Primerjava določenih slik z novimi informacijami pomaga priklicati te informacije in ponovno videti isto podobo. Zato je pri pregledovanju starih fotografij tako enostavno.

Izogibajte se večopravilnosti

Večopravilnost je ena največjih napak v zgodovini človeške rase v smislu uspešnosti. Kljub temu, da vsa podjetja iščejo to spretnost v bodočih zaposlenih, to dejansko bistveno zmanjša količino in kakovost stvari, ki jih je mogoče izvesti v določenem času.

Da bi izboljšali spomin in postali bolj produktivni, prenehajte delati veliko stvari naenkrat in začnite se osredotočati na eno stvar. Najprej opravite najpomembnejše naloge, nato pa naredite kratek odmor. Najbolj preproste naloge pustite za zadnje. Srečanja so najbolje predvidena zjutraj.

Komunicirajte

Komunikacija je dobra za možgane in za splošno razpoloženje. Ne podcenjujte moč dobrega pogovora, tudi če vam to ni zelo zanimivo. Enostavno klepetanje o nedavnih incidentih lahko izboljša spomin, saj hkrati stimulira več področij možganov.

Proces govorjenja ohranja kontaktne točke med nevroni, sinapsami, aktivnimi, kar je potrebno za dober spomin.

Več nasvetov boste uporabili, več koristi boste prejeli.

5 enostavnih načinov za izboljšanje spomina

Spomin je sposobnost osebe, da nabira, ohranja in reproducira znanje in spretnosti. Spomin ima veliko živih bitij, večina je razvita pri ljudeh. Njegov volumen je neposredno povezan s številom živčnih celic, ki so vključene v proces ohranjanja informacij. Če opazite, da se je vaše spominsko znanje poslabšalo, kako boste izboljšali spomin, boste izvedeli spodaj.

Dokazano je, da stres vpliva na naš spomin. Med stresom pride do močnega sproščanja ACTH in kortizola, ki zavira utrditev spominov. Dolgotrajne motnje živčnega sistema vodijo v degradacijo tkiv hipokampusa, kar neposredno vpliva na stanje spomina in sposobnost njegove uporabe. Zato je eno od pravil dobrega spomina manj stresa, bolj pozitivnih čustev.

Fizična aktivnost pomaga izboljšati spomin. Redna vadba poveča raven specifičnih aminokislin, ki so potrebne za normalno duševno aktivnost in razpoloženje. Če opravljate fizične vaje 20 minut, se v tem času razvijejo snovi, potrebne za izboljšanje spomina. Plesni tečaji, vadbe v telovadnici, tek - vse te aktivne vaje pozitivno vplivajo na naš spomin.

Obstajajo posebne metode, ki pomagajo razviti spomin in izboljšati stanje intelekta.

Vaja "Cellular Toking"

Ta čuden, na prvi pogled, vaja deluje tako:

  • povečuje hitrost razmišljanja;
  • pokaže, koliko je lahko vaš pomnilnik napet.

Naloga je naslednja - vse predmete, ki jih vidite v sobi pred vami, morate poklicati. Na primer, miza, stol, monitor, cvet, kavč, preproga. Postavke lahko imenujemo z opisnimi značilnostmi in brez posebnosti. Zanimivo je izvajati vajo, ko je opazovalec v sobi. Ocenil bo hitrost vašega dela, po katerem času boste "odpihnili". Sčasoma se bodo premori med besedami povečali, v besedah ​​boste zmedeni in si pomagali s kretnjami. Ta vaja je odličen način za povečanje možganske aktivnosti.

Po rednem izvajanju te vaje nevroni začnejo delovati ne popolnoma, ampak v polni sili. Takšno usposabljanje za možgane bo razbremenilo motnje in pozabljivost, povečalo odziv v stresnih situacijah.

Vaja "Hiša spomina"

Ta metoda se lahko spreminja, kot želite. Na primer, poskusite poklicati imena vseh znanih pesnikov. Če ste imenovali 15 avtorjev, se to šteje za dober kazalnik. Poleg imen pisateljev lahko pokličete tudi različna imena, pojme, imena. Na primer moška ali ženska imena, rastline, kosi pohištva.

Vaja "Koncentracija na nalogo"

Odlična metoda, ki vas bo naučila osredotočiti se na opravljeno nalogo. Vse kar morate storiti je, da izgovorite besede v obratnem vrstnem redu.

Pomembno je, da besede iz besedila ne berete nasproti, temveč jih v mislih poskusite reproducirati nazaj. Lahko začnete s preprostimi besedami, ki so sestavljene iz 3-4 črk.

Potem se lahko premaknete na daljše besede. Ta, na prvi pogled, primitivna otroška vadba odlično trenira vizualni spomin. Na primer, besedo admiral morate povedati nazaj. Če želite to narediti, razčlenite besedo v bloke - pekel - mir. Predstavljajte si besedo v svojem umu in jo držite tam. V tem času se spomin in pozornost izjemno usposobita. Ko pred očesnim očesom popraviš tri zloge, jih lahko enostavno prebereš nasprotno - la - bomo - da.

Vaja številka 4

Nekatere metode usposabljanja pomnilnika so pomembne za pomočnika. Nato se opisana vaja nanaša na takšne metode. Vaš pomočnik naj položi sliko 9 živali na list papirja. Lahko jih izrežete iz revij ali natisnete na tiskalnik. Pomembno je, da tisti, ki trenira vaš spomin, prvič vidi te slike. Zato jih mora nekdo drug kuhati.

V eni minuti morate pogledati sliko in se spomniti skupine živali, ki so na njej upodobljene. Nato se slika odstrani in vaša naloga je, da napišete živali, ki jih spomnite, na list. Še bolje, če natančno zapišete, kako je bila vsaka od živali na listu.

Usposabljanje na desni polobli

Da bi razvili desno hemisfero možganov, je potrebno z levo roko narediti različna dejanja. Konec koncev je desna hemisfera odgovorna za delo leve roke. Če ni časa za trening, se lahko z levo roko naučite opravljati najenostavnejša gospodinjska opravila. Na primer, operite posodo, očistite kopel in umivalnik. Pod svojo levo roko lahko namestite tudi računalniško miško.

Nevidno usposabljanje v vsakdanjem življenju

Nato se boste naučili, kako izboljšati spomin doma v najbolj preprostih vsakdanjih situacijah:

  1. Vsak dan lahko sami preberete nove informativne informacije. Prav tako je koristno brati dobre knjige. Ko jih preberete, napišite imena znakov, na kratko zabeležite zaplet. Občasno morate pregledati te zapise in obnoviti branje v pomnilniku. To bo pomagalo ne le razviti spomin, ampak tudi zaslužiti ugled erudita med prijatelji. Obstaja veliko literature, ki opisuje načine za izboljšanje zmogljivosti spomina. Prav tako je koristno, da ga preučite, če ste resni glede dela s svojimi mentalnimi sposobnostmi;
  2. lenoba je sovražnik ne le za spomin, temveč za človeka kot celoto. Zato se ga je treba znebiti, sicer ne boste imeli dobrega spomina;
  3. po ogledu filma in predvajanju v glavi se pomikajte po njihovi vsebini od začetka do konca;
  4. Ne pozabite na seznam izdelkov in stvari, ki jih nameravate kupiti;
  5. v tem procesu pomislite, kaj počnete v tem trenutku. Ne motite jih zunanji odsevi;
  6. Poskusite se spomniti imen ljudi. To ne bo samo razvilo vašega spomina, ampak vam bo tudi omogočilo, da izgledate kot dobro vzgojena oseba. Če se vam predstavi oseba, jo poskusite povezati z nekom od vaših znancev ali javnimi osebami. Tako bo lažje zajeti ime v spominu;
  7. telefonske številke. Vsaj tiste, ki jih najpogosteje uporabljate;
  8. na koncu dneva se pomaknite skozi vse dogodke, ki so se danes zgodili. Pomaga ne le pri razvoju spomina. Takšna analiza kaže, ali je bil delovni dan zgrajen pravilno ali pa je koristno nekaj spremeniti v njegovi strukturi;
  9. Lahko si zapomnimo rojstne dneve znancev in prijateljev, urnik za dneve in tedne;
  10. opravlja predstave brez uporabe goljufij;
  11. različne vrste ročnih del - odlične metode, ki silijo možgane, da delajo aktivno, in zato izboljšajo svoje sposobnosti v pomnjenju;
  12. prehrana vpliva na delo možganov, zato potrebuje tudi pozornost. Živila, ki so dobra za spomin, so ribe in drugi morski sadeži, oreški, nekatera rastlinska olja in žita;
  13. Aromaterapija je znana po svojih stimulativnih lastnostih. Nekatera olja lahko izboljšajo delovanje in spomin. Sem spadajo rožmarin, limona, meta.

Zdaj veste, kako izboljšati spomin doma s pomočjo razpoložljivih, preprostih načinov.

Učinkovite tehnike za razvoj spomina

Spomin je sposobnost, ki se razvija v procesu človeške evolucije. Ne morete si predstavljati življenja brez funkcionalnega spomina. Vsi dogodki brez nje so le epizode, ki jih oseba doživlja, vendar se ne spomni. Včasih nas spomin pripelje. Da bi se temu izognili, bodo pomagale različne tehnike za razvoj spomina, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Nekaj ​​besed o spominu

Spomin je lahko predstavljen kot velik rezervoar informacij (psihološka struktura), iz katerega po potrebi vzamete več ali manj. Predpostavlja se, da obstajajo 3 glavne vrste pomnilnika, in sicer:

  • senzorične (kratkotrajne);
  • kratkoročno;
  • dolgoročno.

Najbolj aktivni so senzorični in kratkoročni spomin, ki so bolj zavestni, dolgoročni - pasivni; psihologi se na splošno strinjajo, da ta vrsta spomina ni zavestna. Spomin ima tudi faze, skozi katere se shranjujejo informacije - predlog, ohranjanje, predstavitev.

Senzorični spomin shranjuje informacije, ki izvirajo iz občutkov za kratek čas. Sposobna je obdržati imaginarno sliko čutnih izkušenj, jo obdržati, dokler psiha ne prejme vseh potrebnih informacij. Pozneje se pozabijo nepomembni deli, drugi dražljaji postanejo kratkoročni spomin. Včasih jih je mogoče dolgoročno rešiti (zlasti če so senzorični podatki intenzivni ali imajo čustveni pomen).

Kratkoročni pomnilnik (včasih imenovan delovni, operativni) se uporablja v situacijah, kjer je treba uporabiti aktualne informacije za določene miselne ukrepe. Na primer, našli boste pomembno telefonsko številko in večkrat ponovili številke, preden jo pokličete na napravi. To je mogoče zaradi kratkotrajnega spomina.

Razpad kratkotrajnega spomina se ponavadi pojavi v nekaj sekundah, v povprečju, 10-15 sekund. Po mnenju strokovnjakov lahko prihrani približno 7 (+ - 2) elementov.

Ameriški zagovorniki spominskega znanja se strinjajo, da svoj uspeh dolgujejo le njihovi prizadevnosti. Novinar Joshua Foer je preizkusil njihove metode razvoja spomina. Manj kot eno leto se je ukvarjal z usposabljanjem (vsako jutro 15-20 minut). Nato se je udeležil tekmovanja in ga zmagal. Njegova neverjetna zgodovina, pa tudi mentalne tehnike razvoja spomina, so opisane v knjigi Einstein Walking the Moon. Znanost in umetnost pomnjenja.

7 nasvetov iz Forbesa

Poglejte kup vizitk in jih ne morete povezati z eno osebo? V zadnjih mesecih ste spoznali toliko ljudi, da zdaj ne veste, kdo je kdo? Poznana situacija? Nelson Dellis je strokovni svetovalec za usposabljanje v spominu iz Miamija. Pred nekaj leti je postal ameriški spominski prvak. Ta akcija privlači ljudi, ki vsak dan trenirajo svoje sposobnosti razmišljanja. Tekmovalci se morajo spomniti 99 imen, ki so jih prvič slišali v svojem življenju, ali pesem, ki je še nikoli niso prebrali, ali naštetega vizitka.

Nelson Dellis je v reviji Forbes objavil več tehnik, ki jih uporablja. Temeljijo na znanstvenih raziskavah. Razvija načine za izboljšanje spomina z nevroznanstvenikom na Univerzi Johns Hopkins, Majid Fotuhi.

Kako si zapomniti imena in obraze

Po besedah ​​dr. Photukhe je problem zapomnitve imen najbolj značilen za ljudi. Prvi korak pri odpravljanju je osredotočanje na to, kdo prvič kliče svoje ime. Če je potrebno, ponovno vprašajte, ali želite pravilno izgovoriti ime. Torej ga ponovite prvič. Prav tako lahko vprašate, kaj pomeni ime, od kod prihaja (če se sliši eksotično). Najboljše od vsega, zapomnite si ime, če komu drugemu predstavite novega prijatelja. Ali če ga pokličete po imenu. To je manifestacija vljudnosti, način razbijanja osebne ovire in način spominjanja

Prav tako je dobro predstavljati slavno osebo z istim imenom. Na primer, Alexander - Alexander Pushkin, Alla - Alla Pugacheva itd.

Kako naj se dolgo spomnim stvari

Če se vam zdi, da se ne spominjate toliko stvari kot prej, je mogoče, da je to fiziološka značilnost. Možganske sposobnosti se letno zmanjšujejo za približno 0,5%. To je povezano ne samo s starostjo, ampak tudi s stresom, debelostjo, pomanjkanjem vitaminov, številnimi drugimi dejavniki. Vendar ta proces ni enak za vse ljudi. Obstaja enostaven način, da ga preprečite.

»Najučinkovitejša metoda podpore in razvoja duševnega spomina je telesna dejavnost,« pravi Majid Fotuhi. Sam gre v gore, se igra vsaj 5-krat na teden, spi 8 ur na dan. Poleg tega dr. Fotuhi opazuje prehrano s pranjem možganov, ki uživa veliko svežega sadja in zelenjave, ki vsebuje antioksidante (na primer jagode). Njegova prehrana vključuje tudi veliko nenasičenih maščobnih kislin (zlasti rib).

Kako si zapomniti, kje so tipke levo

Človek pozabi ključe ali kozarce, ker jih nekje nezavestno postavi, pravi spominkov Nelson Dellis. On sam, položi ključe na določeno mesto, poskuša aktivirati svoje možgane. »Poskušam narediti nekaj, kar presega moje vsakodnevne dejavnosti. Govorim nekaj neumnega, potrkam se na čelo, dajem čuden zvok, «pravi gospod Dallis.

Gibanje pomaga, na primer, z žigosanjem nog. Če hkrati naredite čuden zvok, izgovorite nenavadno besedo, bodo možgani ustvarili združenje, ki ga ne boste pozabili. Seveda boste videti nekoliko neumno, toda doma ni pomembno. »Več kot čustva uporabljate, več možnosti se morate spomniti,« pravi dr. Fotuhi.

Razmislite še nekaj nasvetov Forbesa in nevrologov, katerih cilj je upravljanje mišljenja in razvoj spomina. So zelo enostavni, primerni za vsakodnevno uporabo.

Pretvarjanje informacij v vizualno obliko

Večina informacij, kot so različna imena ali številke, je abstraktna. Če pa jih povežete z ustrezno podobo, jih bodo možgani bolje zapomnili. Na primer, če parkirate avto v sektorju N13, si lahko predstavljate rojstnodnevno torto s 13 svečami.

Hranite informacije v "Palači spomina"

Tudi informacije, ki jih že vsebujejo možgani, je treba hitro in enostavno najti. Ena od metod je ustvariti »spominsko palačo«, predstavljeno kot prostor, na primer vaš dom. Napolnite ga s slikami, povezanimi z določenimi informacijami. Skozi "palačo" lahko z lahkoto najdete informacije, kamor je bila postavljena.

Učite se postopoma

Svet psihologov: če se zgodi velik dogodek, v katerem boste morali zapomniti veliko stvari (govor ali predstavitev), ne poskušajte vselej absorbirati vseh informacij. S postopnim ponavljanjem, s premori, bo ostala v skorji - delu možganov, kjer se nahaja dolgoročni spomin.

Tehnike za izboljšanje kakovosti pomnilnika

Tehnika razvoja spomina ni nemogoča stvar. To je vadnica, ki vključuje razvoj osnovnih načel shranjevanja informacij, nekaj preprostih metod in, kot pri študiju tujega jezika, redno uporabo spominov.

Usposabljanje za spomin ni težko, pogosto je predstavljeno v obliki preproste zabavne igre. Pogosto trenira brez vaše zavesti - na primer, ko se poskušate spomniti vsega, kar morate kupiti v supermarketu.

Da bi si nekaj zapomnili, je treba to stvar povezati z določenim fiksnim, nespremenljivim objektom s pomočjo lastne domišljije.

Občutki

Uporabite čutila za enostavno zapomnitev informacij. Notranje podobe morajo biti čim bolj žive; Poskusite uporabljati vonj, sluh, dotik, okus. Uporabite gibanje in ritem, da ustvarite močnejše spomine. Predstavljajte si gibljive slike v prostoru. Bolj ko boste to načelo uspeli uporabiti, bolj pogosto spreminjate ritem, lažje boste ohranili stvari v spominu in jih hkrati »odstranili« od tam.

Bolj komični, smešni, absurdni, nadrealni vaši notranji podobi, bolj so pripravljeni za globoko ohranitev. Velik nadrealistični slikar Salvador Dali je nekoč dejal: "Moje slike so ročno poslikane fotografije posebne iracionalnosti." In v mnogih primerih je povsem očitno.

Fantazija

Einstein je dejal: »Fantazija je pomembnejša od znanja. Znanje je omejeno, domišljija pokriva ves svet, daje napredek nov zagon. " Bolj ko oseba vključuje domišljijo, bolj izboljšuje spomin.

Simboli, barve in številke

Zamenjava redne ali zamegljene slike z bolj pomembnim, zanimivim načinom povečuje verjetnost njegove dolgoročne ohranitve. Uporabite lahko tudi tradicionalne simbole (na primer žarnice ali rdeči marker - bodite previdni, ustavite se).

Uporaba številk v pomnjenju daje osnovno pravilo "lokacije in reda" določen značaj.

Za pomnjenje je koristno uporabiti celo vrsto mavričnih barv, da bodo ideje bolj živahne in žive, zahvaljujoč katerim se bodo bolje spominjale.

Pretirjanje

Eden od bistvenih pomočnikov pri shranjevanju novih informacij je pretiravanje in hiperbola. Poskusite narediti sliko preveliko ali obratno, kot so miniature, smešne, zelo pestre.

Ključne besede

Vsi pomnilniški sistemi delujejo s ključnimi besedami. Uporabljajo desetine sto preprostih ključnih besed. Na teh vnaprej kodiranih besedah, kot na obešalnik za obleke, obesite stvari, ki jih želite zapomniti. Ključne besede morajo biti vedno vizualne, ker je njihova naloga, da pokličejo določeno podobo ali idejo. Povezava med ključnimi besedami in shranjenimi pojmi mora biti čim bolj temeljna in enostavna.

Mentalna metoda razvijanja spomina bo izboljšala ne le sposobnost za učenje, ampak tudi ustvarjalnost in domišljijo. Lahko podpira druge duševne funkcije.

Specializirana oprema

Osnovna načela in pravila za shranjevanje informacij v spomin, opisana zgoraj, so sestavni del naslednjih metod zapomnitve. Ta načela temeljijo na mnemoniki (sistemu metod, ki olajšajo pomnjenje in povečanje obsega spomina), ki so ga uporabljali stari Grki. Za enostavno shranjevanje informacij se uporabljajo osnovna načela - gibanje, humor, barva itd.

Povezovalni sistem

Osnovna pomnilniška tehnologija, ki uporablja domišljijo, je povezovalni sistem, v katerem se ena stvar povezuje z drugo. Treba je vključiti domišljijo, uporabiti svoja čustva: združiti čustva, humor, gibanje, barve, erotiko. Glavna stvar je vizualizirati vse - predstaviti celotno sliko, kot da bi jo res videli.

Ta metoda je idealna za zapomnitev seznama izrazov, niza slik, pa tudi kratke predstavitve, več argumentov, nakupovalni seznam. Na primer, nameravate kupiti naslednje izdelke: kruh, jabolka, jajca, mleko, moka. Ta seznam lahko obdržite v spominu tako, da vsak element povežete s pisano zgodbo - več fantazij, absurdov, čustev, tem bolje.

Uporaba tehnologije - zapomnitev kratkih preprostih informacij.

Rimski sistem LOCI

Začetna faza tega sistema je ustvarjanje lastne strukture v umu, ki bo kasneje polna informacij. Če morate govoriti, predavajte, si predstavljate svoj dom, postavite ideje, povezane z glavnimi temami. Bolj čudne in smešne so, bolje se jih boste spominjali. To tehniko so uporabljali govorci v starem Rimu.

Metoda je dobra za zapomnitev zaporednih (nepovezanih) elementov, grafičnega ali časovnega zaporedja. Prvi korak je definicija mesta, ki ga poznaš (spalnica, cesta v šolo, delo, svoje telo).

Skrbno poznavanje kraja je nujen pogoj. Nato lahko zapomnimo toliko točk, kolikor namige vsebujejo prostor v umu. Vsak namig je povezan z enim konceptom, ki si ga morate zapomniti. Nato postopoma greste skozi ustvarjeno strukturo in se spomnite pakiranih stvari.

Tehnika deluje na podlagi ustvarjanja najbolj zanimivih referenc na mesta in pojme, ki so namenjeni za pomnjenje. Bolj kot je ustvarjena absurdna in nenavadna povezava, večja je verjetnost spomina. Pomembno je, da uporabimo drugačne občutke, da jasno predstavimo vse v mislih. Svetlejša je slika, bolje je.

Uporaba tehnologije: ustvarjanje poti vam omogoča, da shranite v pomnilnik neomejeno število stvari Poskusite ustvariti več načinov za usposabljanje združenj. Z naraščajočo izkušnjo lahko te poti uporabljamo za bolj kompleksne informacije (predstavitve, argumenti, seznami, izpite).

Numerični referenčni sistem

Ta tehnika temelji na aritmetiki, koristni za zapomnitev številk. Stvarne stvari, ki jih spomnimo bolje kot številke. Zato je vsaka številka zamenjana s predmetom, ki je podoben. Na primer 1 = zastava s palico, 2 = labod itd.

Uporaba tehnologije: zapomniti številke in preproste informacije.

Glavni sistem

Master sistem je metoda, ki jo uporabljajo strokovnjaki. Izumili so ga pred približno 300 leti in se še vedno izboljšujejo. Ta sistem vam omogoča, da si zapomnite neomejeno število konceptov, številk, datumov, imen itd. Uporabljajo ga igralci za zapomnitev kartic. Osnova je dodelitev črk številkam. Ta pisma se lahko kasneje uporabijo za izdelavo besed, ki pomagajo zapomniti številke z uporabo različnih zgodb.

Uporaba tehnologije: Glavni sistem ima univerzalno aplikacijo, uporablja se za zapomnitev številk, neomejeno količino informacij v natančnem zaporedju.

Nekaj ​​nasvetov za zaključek

Možnosti in spomin lahko trenirate s preprostimi nalogami in dejanji. Dovolj je, da začnete delati z drugo (ne prevladujočo) roko. Tako lahko pišete SMS, umivate zobe, zalivate rože itd. Sprva bo težko, toda postopoma, ko se usposablja drug del možganov, bo izvajanje takšnih ukrepov olajšano. Poskusite lahko tudi začasno izklopiti vizijo. Naredite nekaj dejanj z zaprtimi očmi, ki spodbujajo druge občutke. Poskusite razširiti kruh z maslom in ga slepo jesti.

Poskusite delati stvari na drugačen način. Večinoma vsakodnevne aktivnosti izvajamo samodejno, brez razmišljanja. Poskusite spremeniti njihovo naročilo. Možgani bodo izšli iz stereotipa, aktivirani. Ta sposobnost se lahko kasneje uporabi za reševanje različnih problemov v vsakdanjem življenju. Sami boste lahko izbruhnili s stereotipi, dobili nove rešitve.

Trenirajte svoj spomin. Mnemonični triki za izboljšanje spomina

Fragmenti knjige Eysenck M. V., Anderson M., Baddley A. Spomin. - M: Peter, 2011.

Človeštvo se je vedno zanimalo za spomin, ki se neprestano čudimo manifestacijam svoje izgube. Danes vemo o spominu dovolj, da lahko razložimo tiste vidike, ki so najbolj zanimivi za široko bralstvo, vključno - in predvsem - študenta. Avtorji razmišljajo o spominu v povezavi z drugimi psihološkimi procesi in višjimi mentalnimi funkcijami ter upoštevajo številne dejavnike, ki vplivajo na njegovo delovanje: duševni procesi, stanja, čustvena in motivacijska sfera, individualne razlike, realna situacija in situacije.

Skoraj vsak od nas se pritožuje zaradi svojega spomina. Kljub popolnosti in prefinjenosti človeškega spominskega sistema nikakor ni nemogoče, da bi jo označili za nezmotljivo, in to moramo prenašati. Pritožba o slabem spominu ali utemeljitvi lastne napake s sklicevanjem na »strašen spomin« se zdi bolj sprejemljiva kot priznanje svoje neumnosti ali neobčutljivosti. Koliko vemo o našem spominu? Seveda, da bi razumeli, kako nepopolna je, se moramo spomniti njenih neuspehov. Eden od bolnikov Alana Baddleyja z najbolj izrazitimi manifestacijami amnezije je bila ženska s Korsakovim sindromom - to je ime izgube spomina zaradi kroničnega alkoholizma. Preizkus je bil, da je predstavila sezname besed. Po vsakem seznamu je bila presenečena, ko je komentirala svojo sposobnost zapomniti besede, vzklikala: »Ponosna sem na svoj spomin!« Pravzaprav je v primerjavi z drugimi zelo slabo opravila test proste tekme. Zdelo se je, da je popolnoma pozabila, kako slab je njen spomin!

Eden glavnih problemov, s katerimi se srečujemo, ko poskušamo oceniti svoj spomin, je, da ga dejansko primerjamo s spominom drugih ljudi. Vendar pa praviloma ne vemo zagotovo, ali je njihov spomin dober ali slab, zato je za nas zelo enostavno narediti popačeno sliko našega spomina. Dokazi, da se mnogi med nami ne spominjajo, da so pomembne informacije dobro pridobljene pri proučevanju gesel (Brown, Bracken, Zoccoli) Douglas, 2004). Hkrati je 31% ameriških študentov v vzorcu priznalo, da so pozabili eno ali več gesel. Kot navajajo avtorji, »je dilema pri ustvarjanju osebnih gesel, da smo prisiljeni izbirati med varnostjo in udobjem: če želite zavreči hekerja, se boste najverjetneje prevarali« (Brown et al., 2004). Brown in ostali ugotavljajo, da 45% učencev rešuje ta problem z uporabo lastnih imen v geslih, kar je težko prepoznati kot ustrezen način zaščite.

Brown in drugi (Brown et al., 2004) dajejo svojim bralcem nekaj koristnih nasvetov o tem, kako izbrati gesla. Če je varnost pomembna, izberite geslo, ki predstavlja transformacijo nepozabne spodbude, vključno s kombinacijo črk in simbolov. Zapisi o geslih so shranjeni, kjer nihče nima dostopa (npr. V bančnem sefu). Seveda, v tem primeru se boste morali natančno spomniti, kje so ti zapisi. Nekatera priporočila o tem vprašanju so grozdje in slave (Winograd Soloway, 1986). Ugotovili so, da je študentom težje zapomniti mesta, kjer so bile skrite različne stvari, če so to »eksotična« mesta (na primer, če so dragulji skriti v štedilniku), kot če gre za tradicionalne kraje (na primer, če je termometer nameščen v kompletu za prvo pomoč)..

Metode usposabljanja za spomin

Ta del se osredotoča na nekatere od številnih tehnik za izboljšanje pomnilnika. Začel bom z razpravo o mnemoničnih tehnikah, ki jih uporabljamo v vsakdanjem življenju. Potem se bomo seznanili z dosežki nekaterih mnemonistov in strategij, ki so osnova njihovega izjemnega spomina. Nazadnje, razmislite o nekaterih najpomembnejših metodah, oblikovanih posebej za izboljšanje človeškega spomina.

Mnemonični triki

John Harris je izvedel raziskavo med univerzitetnimi študenti in gospodinjami, katere cilj je bil ugotoviti, katere mnemonične tehnike najpogosteje uporabljajo ljudje, ali kaj lahko imenujemo »pomnilniški pripomočki« (John Harris, 1980). Vprašalnik, ki ga je uporabil (v spremenjeni obliki), je predstavljen v bloku 16.1.

Primerjajte uporabo mnemoničnih trikov s tem, kar so pokazali udeleženci v dveh skupinah Harrisa. Te številke so najpogostejši rezultati. Posledično je Harris ugotovil, da je vzorec uporabe mnemoničnih tehnik v obeh skupinah skoraj enak in obstajajo le manjše razlike. Na primer, gospodinje manj pogosto kot učenci pišejo na svoje roke, vendar pogosteje vpisujejo koledarje.

Harris je ugotovil, da so se skoraj vsi udeleženci ankete obrnili na pomoč ene ali druge mnemonične naprave, toda velika večina je uporabljala zunanje »spominske pomočnike« - dnevnike, koledarje, sezname in časovnike. Leta 1990 so se Douglas Hermann in Susan Petro obrnili na skupino ljudi, ki so spraševali, katere zunanje mnemonične trike najdejo najbolj uporabne (Herrmann) Petro, 1990). Izkazalo se je, da se ljudje največkrat zatekajo k tako tradicionalnim "pomočnikom" kot koledarji, dnevniki in budilke. Zelo koristne so bile tudi glasbene tipke, ki jih je mogoče »najti« z ploskanjem rok, pa tudi s telefonskimi odzivniki in koledarji z »opomniki«.

Rubrika 16.1. Spremenjena različica Harrisovega vprašalnika (Harris, 1980)

Kako pogosto uporabljate pomnilniške pomočnike? Ocenite uporabo vsake od naslednjih »pomožnih pomočnikov« od 0 do 6 z uporabo naslednje lestvice:

0 = nikoli ne uporabljajte;

1 = manj kot trikrat v zadnjih šestih mesecih;

2 = manj kot trikrat v zadnjih štirih tednih;

3 = manj kot trikrat v zadnjih dveh tednih;

4 = tri do petkrat v zadnjih dveh tednih;

5 = šest do desetkrat v zadnjih dveh tednih;

6 = enajst ali večkrat v zadnjih dveh tednih.

Razlika med dvema ali več točkami kaže na veliko razliko med posamezniki. Navedene točke se nanašajo na določeno podskupino anketirancev.

V zadnjih letih je zaznamovala hitra rast števila različnih komercialnih »spominskih pomočnikov«, ki so temeljili predvsem na dosežkih mikroelektronike. Torej, za zamenjavo nevsiljivih zvezkov in dnevnikov je prišel prenosni osebni računalnik.

Vrnimo se k študiji Harrisa (Harris, 1980) in bodimo pozorni na zanimive rezultate: izkazalo se je, da se udeleženci njegove raziskave redko zatekajo k notranjim mnemoničnim tehnikam. Takšne mnemonične tehnike so pogosto zelo koristne v situacijah, kot so izpiti, ko uporaba zunanjih »pomočnikov« ni dovoljena. Večina usposabljanj za spomin je osredotočena na njih. Govorimo o usposabljanjih, ki potekajo pod geslom "sistemi, ki nikoli ne uspejo in pomagajo zapomniti vse." Kaj je vključeno v te sisteme? Ta knjiga se seveda ne pretvarja, da postane vodnik za usposabljanje za spomin, vendar se zdi primerno razpravljati vsaj o nekaterih najbolj priljubljenih mnemoničnih sistemih. Toda pred tem se pogovorimo o ljudeh, ki imajo izjemen spomin, ki se imenujejo mnemonisti. To so koristne informacije o strategijah, ki nam lahko pomagajo bistveno izboljšati naš spomin.

Morda ste slišali za tiste trike, povezane s spominom, ki jih pokažejo posamezniki z edinstvenim darilom. Nekateri od teh trikov so tako neverjetni, da se misel o goljufiji nehote vleče. Seveda, med temi ljudmi obstajajo šarlatani, vendar obstajajo tudi znani ljudje, katerih edinstven spomin nihče ne dvomi.

Morda je bil najpomembnejši od vseh mnemonistov Shereshevsky. Imel je resnično fenomenalen spomin, ki je temeljil predvsem na domišljiji. To enkratno osebo je več let opazoval sovjetski psiholog A. R. Luria, ki je napisal čudovito »Malo knjigo o velikem spominu« (Luria, 1968). Shereshevsky je bil novinar za časopis. Vsako jutro je urednik oddelka razdelil naročila svojemu osebju, navedel mesta, ki jih je moral obiskati, in povedal, da so morali zaposleni najti v vsakem kraju. Med zaposlenimi, ki so prejeli navodila, je bil Shereshevsky. Seznam naslovov in navodil je bil precej dolg in urednik je bil presenečen, da Shereshevsky ni zapisal niti enega navodila na papirju. Urednik je bil pripravljen ukoriti nepazljivega podrejenega, vendar je na njegovo zahtevo natančno ponovil vsa navodila in naslove. Urednik se je s tem poskušal približati in začel spraševati Shereshevskega o njegovem spominu, a se je spraševal le, če je nenavadno, da se je vse spomnil? Ugotovil je, da je nenavadna oseba, ga je urednik usmeril k Luriji, ki mu je dala vrsto izjemno težkih testov. Zdelo se je, da možnosti spomina Shereshevskega nimajo meja: zapomnil je sezname z več kot 100 številkami, dolge vrste nesmiselnih zlogov, pesmi v neznanem jeziku, zapletene figure, kompleksne znanstvene formule. Luria je zapisal, da "je popolnoma reproduciral vse, kar si je zapomnil, celo v obratnem vrstnem redu in celo let kasneje!" (Luria, 1968).

Kakšna je bila skrivnost fenomenalnega spomina Shereshevskega? Imel je edinstveno domišljijo. Ne le zlahka in hitro je ustvaril številne vizualne podobe, temveč je imel tudi izjemno sposobnost sinestezije.

Manjša manifestacija sinestezije je pogost pojav. Na primer, večina ljudi ima le malo možnosti povezovanja visokih zvokov s svetlimi barvami in nizkih z bolj utišanimi odtenki. V primeru Shereshevskega je bilo prekrivanje ogromno. Ko je slišal ton leta 2000, je Shereshevsky rekel: »Nekaj ​​podobnega rožnato-rdeči barvi. Trak barve je grob, neprijeten in ima odvraten okus po pikantnem škripcu. Lahko poškoduješ roko o tem. " Številke spomnil Shereshevsky ljudi: "Enota je ponosen, dobro zgrajen človek, in dva - pogumna ženska."

Shereshevsky je postal profesionalni mnemonist in na odru pokazal svoje edinstvene sposobnosti. Njegova izrazita sinestezija pa mu ni prinesla le ogromnih prednosti, temveč je ustvarila tudi težave. Na primer, če je med branjem gradiva, ki ga je moral zapomniti, v dvorani obstajal kašelj, je bil v spomin vtisnjen kot oblak pare, ki bi lahko motil kasnejšo reprodukcijo. Včasih je Shereshevsky iz svoje bogate domišljije toliko trpel, da mu je bilo težko razumeti celo preprost prehod: »Vsaka beseda prikliče podobe; trčijo med seboj in povzročajo kaos. Tega ne razumem. In tu je tvoj glas... Še ena točka. potem - popolna zmeda. "

Morda ste ljubosumni na Shereshevskyja in njegovo neverjetno spomin. Toda dejstvo, da mu je bilo težko pozabiti, pomeni, da so bili v spomin shranjeni različni, popolnoma nepotrebni podatki. Na koncu je našel zelo preprost način: domišljal je, da je ta informacija napisana na črnem skrilavcu in jo je preprosto izbrisala. Težko je verjeti, vendar je delovalo!

Darovana po naravi ali strategih?

Zakaj imajo nekateri ljudje veliko boljši spomin kot večina nas in kdo so ti ljudje? Je dar narave ali potrebujete veliko časa za učenje učinkovitih mnemoničnih tehnik? Wilding in Valentine sta ugotovila, da so nekateri mnemonisti prejeli darilo ob rojstvu, medtem ko se drugi v glavnem zanašajo na različne strategije zapomnitve (Wilding) Valentine, 1994). Izkoristili so dejstvo, da je bilo svetovno spominsko prvenstvo v Londonu (v času, ko sta oba delala na kolidžu londonske univerze), in sta cenila spomin tekmovalcev in nekaterih gledalcev, ki so pokazali izjemen spomin.

Sinestezija je fenomen zaznavanja, ki se kaže v dejstvu, da med stimulacijo enega čutnega organa, skupaj s posebnimi zaznavami, nastajajo tudi občutki, ki ustrezajo drugemu čutilnemu organu.

Wilding in Valentine sta svoje "oddelke" razdelila v dve skupini: 1) strategi, ki so po lastnem priznanju pogosto uporabljali različne strategije pomnjenja, in 2) "naturale", katerih sposobnosti so bile približno na isti ravni in so to trdile od otroštva imajo izjemen spomin. Uporabljeni sta bili dve vrsti nalog:

1. Strateške naloge (na primer, osebe so se morale spomniti imen). Izvajanje te naloge je odvisno od uporabe spominskih strategij. Na prvi pogled se bo ta naloga zdela nestrateška, spodaj pa bomo razmislili o razumnih strategijah, ki povečujejo zmožnost ljudi, da povezujejo imena s posamezniki.

2. Nestrateške naloge (npr. Priznavanje snežink).

Posledično se je pokazala pomembna razlika med strategi in »naturali« (sl. 16.1).

Strategisti so se veliko bolje spopadali s strateškimi nalogami, medtem ko so se »ravne« dobro ujemale z nalogami obeh vrst. Rezultati so predstavljeni v percentilih, kar omogoča primerjavo obeh skupin s kontrolnim vzorcem (to je s petdesetim percentilom). Nedvomno so najbolj impresivni rezultati, ki presegajo številke 90% prebivalstva, pridobljeni s strani strategov pri izpolnjevanju strateških nalog. To bi se moralo veseliti vsi in vzbuditi upanje, da boste s pomočjo usposabljanja lahko razvili odličen spomin. Za proučevanje lastnikov briljantnega spomina, ki je pokazal izjemne rezultate na svetovnem prvenstvu v spominih, so bile uporabljene tehnike slikanja možganov (Maguire, Valentine, Wilding). Kapur, 2003). Lastniki izrednega spomina in udeleženci kontrolne skupine so si zapomnili vrstice treh figur, obrazov in snežink, pri čemer je prva, ki je najbolj zapomnila drugo, ko je zapomnila številke in najmanj pa pri pomnjenju snežink. Ključni rezultat, ki so ga dosegli Maguire in drugi, je bil, da so mnemonisti med pomnjenjem aktivirali veliko več možganskih področij, ki so sodelovali v prostorskem spominu in navigaciji. Morda je ta rezultat v skladu z dejstvom, da je 90% najbolj znanih mnemonistov poročalo o uporabi metode mesta (več o tem kasneje) pri opravljanju nekaterih ali vseh nalog. Ta metoda vključuje vizualizacijo informacij, ki jih je treba zapomniti na različnih točkah na znani cesti, in zato aktivno uporablja prostorski spomin. Eriksson (Ericsson, 2003) meni, da je fenomenalen spomin (to je fenomenalen, ne samo zelo dober) rezultat dela, ne pa dar narave. Z drugimi besedami, skrivnost izjemnih mnemonistov je, da so porabili veliko časa za razvoj učinkovitih strategij. Izjema je Rajan Mahadevan, ki ima edinstveno sposobnost zapomniti številke. Že več let je imel svetovni rekord za zapomnitev znakov števila pi po vejici: v štirih urah je poklical 31811 številk! Ko je bil testiran v laboratoriju, se je izkazalo, da je količina digitalnega pomnilnika z vizualno predstavitvijo 59 številk in z zvočno predstavitvijo - 63 (Thompson, Cowan, Freiman, Mahadevan, Vogl) Freiman, 1991). Avtorji ugotavljajo (Thompson et al., 1991), da je narava Rajanu dodelila edinstven spomin. Ko večina ljudi (vključno z mnemonisti) zapomni nabor številk, jih običajno razdeli v skupine po tri ali štiri številke. To ima določen pomen, ker tak pristop ustreza možnostim pozornosti. Toda Thompson, Cowan in Freiman (Thompson, Cowan Frieman, 1993) piše, da je Rajan razdelil številke v skupine po 10-15 številk in to je storil, ker je njegov osnovni spomin bistveno presegel količino osnovnega spomina drugih ljudi. Avtorici priznavata, da je Rajan razvil različne strategije, ki mu omogočajo, da si za vejico zapomni več kot 30.000 znakov pi, vendar trdi, da so njegove edinstvene sposobnosti rezultat izjemne količine osnovnega spomina.

Eriksson, Delane, Weaver in Mahadevan, ki so izvedli več poskusov z Rajanom, so dobili rezultate, ki zavračajo to interpretacijo (Ericsson, Delaney, Weaver) Mahadevan, 2004). Torej so svoj spomin ocenili v znake z desetimi znaki, vključno z ?, @, *, in #. Na začetku je bil njegov spomin šest znakov, kar pomeni, da je bil enak kot pri študentih. S pomočjo treninga je dosegel povečanje obsega na trideset znakov. Vendar je to dosegel z zamenjavo znakov z različnimi številkami, nato pa je s pomočjo svojih običajnih strategij zapomnil nastalo serijo številk. Poleg tega so rezultati nekaterih drugih nalog, ki jih opravlja Rajan, vključno s pomnjenjem položaja in usmerjenosti slik različnih objektov (Biederman, Cooper, Fox) Mahadevan, 1992), in zapomnitve seznamov besed in prožnih odlomkov (Thompson et al., 1993) so bili le povprečni. Ti rezultati in predvsem rezultati Ericssona in drugih (Ericsson et al., 2004) vzbujajo dvome, da ima Rajan edinstveno velikost pomnilnika od rojstva.

Če ima Rajan samo povprečno količino osnovnega pomnilnika, kje ima digitalni spomin, ki je približno devetkrat večji od digitalnega spomina večine ljudi? Pri raziskavi količine digitalnega pomnilnika so Ericsson in drugi pridobili ustrezne dokaze (Ericsson et al., 2004). Izkazalo se je, da je Rajan uporabil različne mnemonične povezave in vzorce za združevanje števil. Na primer, "007" je zapomnil v povezavi z Jamesom Bondom, "2025" pa kot "45x45".

Nekateri stratezi so porabili na stotine, če ne na tisoče ur, da razvijejo svoj spomin. Dominic O'Brien, ki je postal svetovni prvak v pomnjenju v zgodnjih devetdesetih, se je za to pripravljal šest let in nato osemkrat osvojil ta naslov. Eden od njegovih izjemnih govorov je potekal maja 2002 v restavraciji Simpson v središču Londona. Preživel je 12 ur in si zapomnil 54 palcev igralnih kart (2808 kart), se premešal in mu predstavil enega po enega. Ko je poskušal zapomniti vse karte v redu, se je pravilno spomnil 2800 kart, njegova napaka pa je bila le 0,3%.

Kakšna je bila motivacija Dominica O'Briena? Tukaj piše sam:

Zdaj, če se na recepciji seznanim z več sto ljudmi, se popolnoma spomnim imen vseh. Predstavljajte si, kaj to pomeni za vaše družbeno zaupanje. Moj spomin mi je pomagal živeti bolj urejeno življenje. Ne potrebujem več dnevnikov: spominjam se vseh sestankov. Govore in pogovore lahko vodim brez goljufij. Lahko absorbiram in zapomnim ogromne količine informacij, kar je še posebej koristno, če se pripravljate na izpit ali se učite tujega jezika. Zaradi mojega spomina sem v igralnicah igral veliko denarja (O'Brien, 1993).

Fenomenalen spomin Dominica O'Briena je bil vsaj delno posledica njegove izjemne sposobnosti za kodiranje in zapisovanje informacij.

Eden od izjemnih primerov neomejenih zmogljivosti spomina je pokazal Akira Kharaguchi, šestdesetletni japonski psihoterapevt, ki je postal slaven leta 1995, ko se je spomnil 83.431 pi-decimalnih mest, kar je skoraj dvakrat več od prejšnjega. 4. oktobra 2006 je zlomil svoj zapis in si zapomnil 100.000 znakov! To se je zgodilo na Japonskem, v dvorani Kisarazu, šestnajst ur in pol! Sam Akira Kharaguchi je govoril o svojem dosežku z izjemno skromnostjo: »Sto tisoč je le nadaljevanje prejšnjega zapisa. Ne, nisem genij. Jaz sem samo navaden star človek. " Izkazalo se je, da je bistvo njegove strategije zapomnitve to, da jih je z namenom, da bi bile številke bolj smiselne, rimoval z japonskimi besedami.

Mnemonični triki

Vse knjige, namenjene ljudem, ki želijo izboljšati svoj spomin, vsebujejo veliko primerov učinkovitih mnemoničnih tehnik (glej npr. McPherson, 2004). Pravzaprav je znanih veliko takšnih trikov. Osredotočili se bomo na nekatere najpomembnejše mnemonične tehnike in ocenili njihove prednosti in slabosti. Mnemonični triki, o katerih bomo razpravljali, so razdeljeni v dve skupini: mnemonične trike, ki temeljijo na vizualnih predstavitvah, in mnemonične trike, ki temeljijo na besedah. Ne smemo pozabiti, da je to le pogojno razlikovanje: veliko mnemoničnih tehnik temelji na kombinaciji besed in vizualnih podob.

Ko berete o različnih mnemoničnih tehnikah, se lahko sprašujete, zakaj so tako učinkoviti. Vendar, preden odgovorite na to vprašanje, se pogovorite o njih. Če ne morete čakati, da boste izvedeli odgovor, lahko preberete poglavje »Zakaj mnemonični triki delujejo?«.

Mnemonične tehnike, ki temeljijo na vizualnih predstavitvah. Način postavitve

Mnemonične tehnike, ki temeljijo na vizualnih predstavitvah, so znane že od nekdaj. Po mnenju Cicerona je avtor te mnemonične naprave grški pesnik Simonides, ki ga omenja okoli 500 pr. er Grkinja, ki je na olimpijskih igrah zmagala na tekmovanju v rokoborbi, je ta dogodek praznovala na svojem domu. Med povabljenimi so bili Simonides, ki naj bi prejel odo v čast zmagovalcu. Kmalu po tem, ko je pesnik zaključil svoje pohvalo, je bil povabljen na nekaj posla. Imel je veliko srečo, ker je takoj po njegovem odhodu tla banketne dvorane propadla, zaradi česar je bilo veliko gostov ubitih ali poškodovanih. Veliko ljudi ni bilo mogoče identificirati. Kaj naj bi storili sorodniki žrtev, da bi jih ustrezno pokopali? Takrat je Simonidis napovedal, da se popolnoma spomni, kje je bil vsak gost v trenutku, ko je zapustil banketno dvorano, in zaradi tega je identificiral trupla. Po tem je pomislil: če ima tako dober vizualni spomin, ali mu lahko pomaga, da se spomni drugih informacij? Razvil je sistem, v skladu s katerim je v vseh podrobnostih predstavljal določeno sobo in v njem določene predmete na različnih mestih. Vsakič, ko je moral zapomniti enega od teh predmetov, je »pogledal« na določeno mesto v sobi, ki je bila pred očmi njegovega uma, in potem imenovala predmet. Ta mnemonična naprava, znana kot metoda krajev, je postala zelo priljubljena pri starih govorcih, kot je Cicero, in se še danes pogosto uporablja. Sami ste lahko prepričani, da je precej lahka in kar je najpomembnejše - učinkovita (blok 16.2).

Eden od nas (Alan Baddley) je pogosto uporabil metodo spletnega mesta pri delu s študenti in vedno dobil zelo dobre rezultate. Čeprav je metoda krajev lažja za uporabo z imeni določenih predmetov, je tudi učinkovita za zapomnitev takšnih abstraktnih pojmov kot resnica, upanje in domoljubje. Uporaba vizualnih predstavitev lahko ovira sočasno izvajanje nalog za prostorski spomin, zato ne poskušajte uporabiti te metode, spuščajte se po gori na smučeh ali vozite avto!

Metoda krajev je izredno učinkovita. Bauer je zapomnil sezname dvajsetih samostalnikov s to metodo in brez nje (Bower, 1973). Udeleženci poskusa, ki so uporabili metodo krajev, so se spomnili 72% besed, tisti, ki ga niso uporabili, pa le 28%. Podobne rezultate so pridobili tudi drugi avtorji (Kondo, Suzuki, Mugikura, Abe, Takahashi, Iijima). Fujii, 2004). Poleg tega so za oceno učinka metode krajev na aktivacijo možganov ti avtorji uporabili metode vizualizacije slednjih. Izkazalo se je, da se pri uporabi metod krajev, nekatera področja možganov (desni frontalni spodnji gyrus, frontalni srednji gyrus) aktivirajo več kot z uporabo tradicionalnih tehnik. Ti podatki kažejo, da je postopek kodiranja podatkov pri uporabi metode mesta bolj natančen in raznolik.

Metoda mesta: kako deluje

Najprej si predstavite deset mest v vaši hiši, tako da jih izberete tako, da je zaporedje premikanja iz ene v drugo povsem očitno. Na primer, vhodna vrata - hodnik - kuhinja - spalnica itd. Prepričajte se, da se lahko mentalno premikate iz enega od teh desetih mest v drugega dosledno in brez vmešavanja. Sedaj pomislite na deset predmetov in si jih zamislite v teh krajih. Če je prvi predmet kajenje, si zamislite, da izstopa iz poštnega predala, ki visi na vhodnih vratih in iz njega vdre dim. Če je druga točka zelje, si zamislite, da je v vašem hodniku glava velikanske velikosti itd. Ko se morate spomniti seznama predmetov, boste morali opraviti miselno potovanje skozi vaš dom.

Zdaj pa poskusite ustvariti enako izrazne slike, povezane z desetimi mesti, ki ste jih izbrali, z uporabo naslednjih besed: srajca, orel, posnetek, vrtnica, kamera, gob, krokodil, prtiček, klobasa, župan.

Ista izbrana mesta je mogoče uporabiti večkrat, dokler se ne spomnite le tistih elementov, ki so bili tam »najnovejši«. Seveda bodo tisti predmeti, ki ste jih tam prej dali, trpeli zaradi učinkov motenj, razen če jih seveda ne nameravate vezati v nekakšno verigo. Poskusite se spomniti zgoraj navedenih desetih besed. Ne, ne glej! Zanesite se na slike, ki jih ustvarite na različnih mestih okoli sebe.

Ustvarite lahko sistem, ki vključuje več kot deset mest. Tako so delali s klasičnimi mnemoničnimi sistemi in s kompleksnimi in nekoliko mističnimi sistemi, ki so nastali v srednjem veku. Ross in Lawrence sta ugotovila, da lahko ljudje, ki uporabljajo metodo na mestu, po eni vadbi spomnijo več kot 95% seznama, vključno s 40–50 predmetov (Ross Lawrence, 1968).

Kljub svoji učinkovitosti, metoda krajev ni brez pomanjkljivosti. Na primer, težko si je zapomniti določen predmet, ne da bi šel skozi celoten seznam, dokler ga ne dosežemo. Poleg tega lahko pogosto slišite, da je metoda krajev nekoristna, če ljudje v resničnem življenju poskušajo zapomniti nekaj gradiva. Skupina avtorjev se je poskušala odzvati na te kritike (De Beni, Moi Cornoldi, 1997). Študentom so ustno ali pisno predstavili besedilo, ki vsebuje 2000 besed; učenci naj si čim bolj zapomnijo s pomočjo vesoljske metode ali ponavljajočih se delov besedila. Zapisovanje je bilo testirano kmalu po predstavitvi besedila in teden dni kasneje. Rezultati obeh testov so pokazali, da nam je metoda mesta omogočila boljše zapomnitev besedila (slika 16.2). Metoda krajev je zato izjemno učinkovita tudi, ko je gradivo predstavljeno v obliki predavanja. Ko je bilo gradivo predstavljeno v pisni obliki, metoda pomnjenja ni imela učinka. Menijo, da je metoda krajev na pisni predstavitvi neučinkovita, saj njena vizualna narava ovira uporabo vizualnih reprezentacij v metodi samih krajev.

Ali so raziskovalci uspeli dokazati, da je metoda kraja učinkovita v resničnem življenju? Ne res. Da, položaj, ki so ga uporabljali, je bil bolj podoben dejanskemu življenju kot situacijam, ki so jih uporabljali njihovi predhodniki. Kljub temu pa ne vsak od nas pogosto zapomni besedila, ki vsebujejo 2000 besed!

Mnemonične tehnike, ki temeljijo na vizualnih predstavitvah. Metoda z obešalno besedo

Način obešanja besed je podoben načinu krajev, saj temelji na vizualnih predstavitvah in vam omogoča, da si zapomnite v pravilnem vrstnem redu seznam desetih objektov. Najprej morate zapomniti deset besed, obešalniki. Za to, obešalnik besede rima s številkami od 1 do 10, ki je zelo preprosta. Poskusite sami: eden je pingvin, dva sta drva, tri so samostani, štiri je luknja v siru, itd. Ko ste to naredili, ste pripravljeni zapomniti deset nepovezanih besed (recimo, da morate zapomniti seznam, sestavljen iz naslednjih besed: bojna ladja, prašič, stol, ovca, grad, preproga, trava, plaža, mlekarica, daljnogled). Vzemite besedo "pingvin" - prva beseda-obešalnik, ki se rimuje z "enim" - in si predstavljate pingvina, ki na nek način sodeluje z bojno ladjo (na primer si lahko predstavljate, da bojna ladja teče vzdolž obale, kjer živijo pingvini). Nato vzemite drugo besedo-obešalnik - “drva”, ki se rimuje z besedo “dva” - in si predstavljate, da drva v stiku s prašičem (morda bo to drva, na katerih leži prašič). Enako naredite z ostalimi besedami, tako da ustvarite primerno sliko za vsakogar. Popolnoma smo prepričani, da boste po zaključku tega dela lahko celoten seznam reproducirali v pravilnem zaporedju, ne da bi porabili veliko časa za njegovo zapomnitev.

Vsi trije avtorji te knjige, z metodo besede-obešalniki, z zadovoljstvom trdijo, da deluje! Eksperimentalni podatki tudi kažejo, da je zelo učinkovit. Na primer, Morris in Reid sta ugotovila, da je uporaba metode besednih obešalnikov uspela zapomniti dvakrat več besed kot brez njega (Morris Reid, 1970). Vendar pa ima metoda besed-obešalnikov slabosti. Prvič, da ga učinkovito uporabljate, morate veliko trenirati. Drugič, lažje ga je uporabiti, ko si morate zapomniti določene koncepte kot pa abstraktne koncepte. Na primer, ni tako enostavno ustvariti vizualne podobe s takšnimi abstraktnimi pojmi, kot so »moralnost« ali »neiskrenost«. Tretjič, ni popolne jasnosti o tem, ali je uporabna v vsakdanjem življenju.

Med metodami krajev in metodami obešalnikov besed je veliko skupnega. Glavna razlika je v tem, da pri metodi beseda-obešalnik niso uporabljeni prostori, ampak številke in povezave med slikami in slikami so ustvarjene z rimami: ena je pingvin, dve so drva, tri so samostani, štiri so luknje v siru itd. Metoda, ki jo je v 17. stoletju razvil Henry Herdson na Univerzi v Cambridgeu in je križišče med prostorsko metodo in metodo besednih obešalnikov, temelji na vrsti vizualnih podob, ki so podobne različnim figuram. Tako lahko enoto predstavimo kot svečo ali stolp, dvojko - kot labod, trojček - kot trizob, itd. Posledično je treba prvi predmet na seznamu predstavljati, da na nek način sodeluje s svečo (ali s stolpom), drugi z labodom, tretji s trizobom itd. Prefinjeno različico tega sistema v povezavi z metodo krajev je v 18. stoletju uporabil mnemonist Gregor von Feneagl.

Mnemonične tehnike, ki temeljijo na vizualnih predstavitvah. Spominjanje imen

Zapomnitev imen je problem za mnoge ljudi. Ko se predstavimo nekomu, pogledamo to osebo in izgovorimo besede, ki ustrezajo priložnosti, medtem ko njegovo ime »leti v eno uho in odleti iz drugega«. Morate biti seznanjeni z občutkom nerodnosti, ki se pojavi, ko se zavedate, da ste popolnoma pozabili ime te ali te osebe.

Priimek lahko poskusite zapomniti, z uporabo mnemoničnih tehnik, ki temeljijo na vizualnih predstavitvah. Začeti morate z iskanjem mentalno reproducibilne zamenjave imena (na primer Tverdokhlebov postane »trdi kruh«). Potem je izbrana neka značilna lastnost človeškega obraza. Na primer, nos postane nož, ki je pripeljan čez štruco. Kratko usposabljanje vodi k dejstvu, da v laboratorijskih pogojih ta metoda izboljša zapomnitev priimkov s skoraj 80% (Morris, Jones) Hampson, 1978).

Mnemonična metoda spominjanja priimkov se je dobro pokazala v tišini laboratorija. Vendar to sploh ne pomeni, da je učinkovito tudi v resničnem družbenem življenju, ko je osebi, ki je vključena v pogovor, težko najti čas, da jo uporabi. Morris in drugi so povabili študente prvega letnika na zabavo in opozorili vse, da se bodo morali spomniti imen drugih povabljenih študentov (Morris, Fritz, Jackson). Roberts, 2005). Prva skupina študentov bi morala izkoristiti mnemonično tehniko. Druga skupina naj bi poskušala zapomniti imena v vedno večjih intervalih, potem ko so jih prvič slišali. Obstajala je tudi kontrolna skupina, ki se je morala preprosto spomniti imen povabljenih. Po 24 urah in nato po 72 urah so učenci dobili naslednjo nalogo: podpisati imena pod fotografijami vseh, ki so bili na njem.

Rezultati, ki so jih pridobili Morris et al., Niso dvomili (Morris et al., 2005). Učenci druge skupine so priklicali 50% več imen kot študenti v kontrolni skupini (24 oziroma 16 imen). Mnemonična metoda se je izkazala kot še manj učinkovita kot odsotnost kakršne koli strategije pomnjenja: učenci iz prve skupine so se spomnili le 12 priimkov. Zato si prizadevanja zapomniti imena ljudi, s katerimi ste se pravkar srečali na zabavi ali v kakšni drugi družbeni situaciji, prinašajo pomembne dividende "prevedene v jezik" dolgoročnega spomina.

Verbalni mnemonični triki

Čeprav so mnemonične tehnike, ki so se uporabljale v starih časih, temeljile predvsem na vizualnih predstavitvah, se je kasneje vse spremenilo. Torej so puritanci dali jasno prednost besednim sistemom in so to storili iz zelo smešnega razloga: gledali so na vizualne podobe, da so grešni in ustvarjali »pokvarjene telesne občutke«!

V viktorijanskem obdobju so morali učenci zapomniti veliko število dejstev, vključno z datumi pristopa k prestolu kraljev in kraljic. Zato ni presenetljivo, da se je pojavilo veliko verbalnih mnemoničnih trikov, ki naj bi olajšali njihovo usodo. Direktor jorkširske šole Reverend Brayshaw je leta 1849 objavil knjigo z naslovom »Uporaba v geografiji, astronomiji in kronologiji metričnih mnemoničnih tehnik«, ki je vsebovala rimirane črte o številčnih dejstvih o fiziki, astronomiji, zgodovini in geografiji v višini več kot dva tisoč. Avtorjev najljubši trik je bil zamenjati soglasnike z določenimi številkami in nato uporabiti soglasnike za ustvarjanje besed. Brayshaw koda je izgledala takole:

Da bi to kodo uporabili za spreminjanje zaporedja številk v besedo, je treba izbrati sprejemljiv soglasnik za vsako številko in po potrebi vstaviti samoglasnike. Na primer, 1914 (leto, ko se je začela prva svetovna vojna) je mogoče predstaviti z uporabo soglasnikov CTBS, iz katerih so sestavljene besede CAT (mačka) in BASE (baza). Dejstvo je, da so vsi datumi, ki jih je uporabil Brayshaw, pripadali obdobju po letu 1000 AD er, ni upošteval prvih tisoč. Sledijo primeri njegovih rimiranih vrstic, ki vsebujejo datume, povezane z angleškimi kralji:

• MeN, blizu Hastingsa, William pridobi krono (vojvoda William je osvojil krono v bitki pri Hastingsu).

• RaP v gozdnih novih Rufusih navzdol (Wilhelm II Rufus je prevzel angleški prestol.) …………………………….

• Galski CoaSt najprej mrzi, čigar sin je utonil (Kralj Henry, katerega sin se je utopil, je prišel na prestol...)..... 1100

Glavne informacije o datumu so vedno vsebovane v drugi ali drugi in tretji besedi vrstice, ki se konča z navedbo imena monarha in nekaterih njegovih značilnosti. Na srečo danes zapomniti datume ne igra več pomembno vlogo pri preučevanju zgodovine, vendar je ta tehnika lahko koristna, če morate zapomniti veliko telefonskih številk, kod PIN in poštnih številk.

Obstaja kar nekaj drugih situacij, v katerih so verbalne mnemonične tehnike zelo uporabne in se pogosto uporabljajo. Predstavljajte si, da si želite zapomniti vrstni red barv v spektru (rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra, modra in vijolična). Če vzamemo prve črke cvetja (KOZHZGSF), naredimo frazo: "vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan." Prihodnji zdravniki, ki študirajo anatomijo, so pogosto prisiljeni, da si zapomnijo manj informacij kot Brayshawovi učenci, pri tem jim pomagajo mnemonične tehnike.

Imena lobanjskih živcev se v učnih urah anatomije naučijo z naslednjim verzom:

Finski in nemški trezor in hmelj. (Na vrhu starega olimpijskega stolpa, Finn in nemški skok in skok.)

Imena živcev po prvih črkah rime: vohalni (olfaktorni), optični (optični), blokasti (trohlearni), trigeminalni (trigeminalni), veja (abduceni), obrazni (obrazni), slušni (zvočni), glosofarykalni (glossopharyngeal), potepuški (vagus) ), pripomoček, hipoglosal. Menijo, da bodoči zdravniki poznajo specifična imena živcev, vendar jih ne morejo vedno reproducirati v pravilnem vrstnem redu.

Ena izmed najučinkovitejših verbalnih mnemoničnih tehnik je metoda, ki temelji na pripovedovanju zgodb. Uporablja se za zapomnitev v pravilnem vrstnem redu seznama nepovezanih besed, za katere so postavljene v kontekst zgodbe. Prosimo, upoštevajte, da ta metoda zahteva ne samo pripravo stavkov, temveč tudi uporabo vizualnih predstavitev. Da bi pokazali, kako ta metoda deluje, bomo uporabili deset besed, ki smo jih uporabili za ponazoritev metode obešanja besed (bojna ladja, prašič, stol, ovca, grad, preproga, trava, plaža, mlekarica, daljnogled): na kampusu bojne ladje je na stolu sedel prašič. je bila tudi ovca, ki je prej živela v gradu; v pristanišču so mornarji vzeli preprogo in se naselili na travi blizu plaže; ko so sedeli tam, so videli, kako jih gleda mlekarica skozi daljnogled.

Bower in Clark sta pokazala, da je metoda zgodbe lahko zelo učinkovita (Bower Clark, 1969). Udeleženci v svojem eksperimentu so si morali zapomniti dvanajst seznamov po deset besed in jih, potem ko so prejeli namig v obliki prve besede, reproducirali v pravilnem zaporedju. Tisti, ki so sestavljali zgodbe, so si zapomnili 93% besed, tisti, ki tega niso storili, pa le 13%. Pomanjkljivost te metode je, da zahteva zelo temeljito usposabljanje: potreboval sem nekaj minut, da napišem zgornjo zgodbo! Druga pomanjkljivost te metode je, da si morate zapomniti celotno zgodbo, da bi našli pravo besedo (na primer sedmo).

[1] Solomon Veniaminovich Shereshevsky (1886-1958) - sovjetski novinar. - Opomba. trans.

© Aysenk M.V., Anderson M., Baddley A. Spomin. - M: Peter, 2011.
© objavljeno z dovoljenjem založnika.